Spanje je ena izmed najpomembnejših aktivnosti za vzdrževanje dobrega zdravja, a številne študije in mnenja o idealni dolžini spanca pogosto povzročajo zmedo. Pogosto slišimo priporočilo o osmih urah spanja na noč, a kaj se dejansko zgodi v telesu med tem časom? In ali vsi resnično potrebujemo osem ur spanca?
Medtem ko osem ur spanja ostaja dober približek za večino odraslih, je bistveno upoštevati individualne potrebe in kakovost spanca. Prisluhnite svojemu telesu in po potrebi prilagodite svoje spalne navade, da zagotovite, da vaše telo in um dobivata počitek, ki ga potrebujeta. Tako boste lahko resnično izkoristili vse prednosti, ki jih ponuja dober nočni počitek.
Kaj se zgodi z vašim telesom, ko spite osem ur na noč?
Spanje ni samo čas, ko naše telo “izklopi”. To je aktiven period, v katerem se dogajajo vitalni procesi za obnovo telesa in uma. Med spanjem se dogaja več faz, ki se ciklično ponavljajo. Vsaka faza ima specifične funkcije, ki so ključne za kvalitetno regeneracijo:
Med fazo lahkega spanca se telo začne pripravljati na globlji spanec; srčni utrip se upočasni, telesna temperatura se zniža, mišice se sprostijo in umirijo, kar omogoča prehod v naslednjo, globljo fazo spanja. V tej fazi je telo v stanju lahkega mirovanja, vendar so možgani še vedno aktivni in zlahka preidejo v fazo globokega spanca, ki je ključna za telesno obnovo, rast in razvoj. Med globokim spanjem se telo intenzivno regenerira, obnavlja tkiva, krepi imunski sistem in nabira energijo, ki jo potrebujemo za naslednji dan. Ta faza je bistvena za fizično zdravje in dobro počutje. Nato sledi REM faza, znana po hitrem gibanju oči, ko so možgani zelo aktivni. V tej fazi se dogajajo intenzivni možganski procesi, ki so pomembni za procesiranje čustev, konsolidacijo spomina in učenje. REM faza je ključnega pomena za duševno zdravje, saj pomaga pri obdelavi in organizaciji informacij, ki smo jih prejeli čez dan.
Ali res potrebujete osem ur spanja?
Čeprav je osmih ur spanja splošno priporočilo, potrebe po spancu variirajo od osebe do osebe. Nekateri morda potrebujejo več, spet drugi manj. Raziskave kažejo, da se optimalna količina spanca lahko giblje med sedmimi do devetimi urami. Ključno je, da poslušate svoje telo in opazujete, kako se počutite čez dan. Če se prebudite spočiti in ste čez dan aktivni, je verjetno, da vaše telo dobiva spanec, ki ga potrebuje.
Zakaj ste po osmih urah spanja še vedno utrujeni?
Čeprav ste spali priporočenih osem ur, se lahko zbudite utrujeni zaradi več razlogov:
Kvaliteta spanca je ključna za naše vsakodnevno delovanje. Če je vaš spanec pogosto prekinjen ali če preživite premalo časa v globokih fazah spanca, lahko to privede do občutka utrujenosti in zmanjša vašo sposobnost za koncentracijo ter produktivnost skozi dan. Poleg tega lahko stres in anksioznost močno vplivata na spanec. Čustvene težave preprečujejo, da bi možgani prešli v globlje faze spanca, kar še dodatno poslabša kakovost spanca in lahko vodi v začaran krog nespečnosti. Prav tako lahko zdravstvene težave, kot je apneja v spanju, motijo kakovost vašega spanca. Apneja v spanju povzroča kratke premore v dihanju med spanjem, kar pogosto vodi v pogoste prebujanja in občutek nenaspanosti kljub zadostnemu času preživetemu v postelji.
