10 eenvoudige gewoonten waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze het leven verlengen

Fysieke activiteit

Lichaamsbeweging is een van de meest essentiële dingen om de algehele gezondheid en het welzijn te waarborgen. Tegelijkertijd draagt lichaamsbeweging ook bij aan de kwaliteit van leven en een lang leven op de lange termijn. Een recent onderzoek heeft aangetoond dat een uur hardlopen zeven uur aan je leven toevoegt. maximaal vier uur per week. Mensen die hardlopen hebben een 25 tot 40 procent lager risico op vroegtijdig overlijden en leven ongeveer drie jaar langer, aldus de studie.

Plantaardige eiwitten

Uit een recente studie van Harvard bleek dat mensen die grote hoeveelheden bewerkt vlees aten, zoals worstjes en hotdogs, een groter risico liepen om te overlijden. Degenen die eiwitten uit plantaardige bronnen haalden, verminderden daarmee echter het risico op vroegtijdig overlijden, vooral het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Plantaardige eiwitten leveren alle negen aminozuren die het lichaam niet zelf kan produceren, en in tegenstelling tot dierlijke eiwitten helpen ze de bloeddruk te verlagen, het risico op hartaandoeningen en het risico op het ontwikkelen van bepaalde vormen van kanker te verminderen.

Geniet van de noten

Het lijkt misschien niet dat een enkel voedingsmiddel zo'n belangrijke rol kan spelen, maar noten spelen echt een sleutelrol bij een lang leven. Uit een onderzoek van Harvard bleek dat deelnemers die dagelijks noten consumeerden 20 procent minder kans hadden om te overlijden aan kanker, hartaandoeningen en luchtwegaandoeningen.

Je leven spannender maken

Sommige kruiden kunnen bogen op een scala aan geneeskrachtige eigenschappen. Kukuma heeft geweldige ontstekingsremmende eigenschappen die goed van pas komen bij het bestrijden van gewrichtspijn en het bevorderen van een gezonder hart. De antioxidanten in kurkuma zouden ook de levensduur verlengen. Het wordt ook ten zeerste aanbevolen om kaneel toe te voegen, waarvan wordt gezegd dat het het risico op diabetes type 2 helpt verminderen, en regelmatige consumptie verlaagt het LDL-cholesterolgehalte.

Koffie drinken

Goed nieuws voor koffieliefhebbers! Je dagelijkse kopje koffie kan gezondheidsvoordelen hebben en zelfs je leven verlengen. Sommige onderzoeken tonen aan dat matige koffieconsumptie het risico op dementie en hartaandoeningen vermindert. Koffie stimuleert het zenuwstelsel, versnelt de stofwisseling en verhoogt de oxidatie van vetzuren. Een studie van Harvard toonde aan dat degenen die regelmatig koffie consumeren een lager risico op overlijden hebben.

Fruit en groenten

Als je langer wilt leven, eet dan meer fruit en groenten! Uit een recente studie van Imperial College London bleek dat degenen die 10 porties fruit en groenten per dag consumeerden, een verminderd risico hadden om de ziekte te krijgen. De auteurs van het onderzoek schatten dat jaarlijks wereldwijd 7,8 miljoen sterfgevallen kunnen worden voorkomen als mensen voldoende fruit en groenten zouden eten. Het consumeren van grote hoeveelheden vezels bevordert een lager cholesterolgehalte en vermindert het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen en bepaalde soorten kanker.

Goedaardig gedrag

Socialiseren is een geweldige stressverlichter. Uit een onderzoek onder een oudere bevolking bleek dat degenen die anderen hielpen en ondersteunden uiteindelijk langer leefden. Geen wonder dat zelfs degenen die langlevende culturen over de hele wereld onderzochten, ontdekten dat deze mensen hun hele leven betrokken zijn bij de gemeenschap en hun buren en dorpsgenoten helpen met hun dagelijkse activiteiten.

Kwaliteit van slapen

We leven een druk leven en ook de kwaliteit van onze slaap is hiervoor geschikt. Vaak doen we ten koste hiervan een paar avondverplichtingen en -taken. Maar streef ernaar om zo lang mogelijk te leven, je hebt voldoende gesloten ogen nodig. Zeven uur slaap per nacht is het minimum, een uurtje langer is nog meer aan te raden. Dit zal je immuunsysteem versterken en het risico op obesitas, depressie en hartaandoeningen verminderen.

Zittend

Uit een recent onderzoek is gebleken dat slechts 10 minuten lichte lichamelijke activiteit per dag – zelfs een simpele wandeling – het risico op overlijden kan verkleinen. Inactiviteit daarentegen is niet minder erg dan ongezonde gewoonten zoals roken. De hele dag zitten vertraagt de stofwisseling van het lichaam, vermindert het calorieverbruik en kan de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte verhogen.

Schakel je hersenen in

Je hersenen hebben ook wat oefening nodig, dus oefen het. Dit vermindert het risico op dementie en de ziekte van Alzheimer. Studies hebben aangetoond dat het behouden van hersenstimulatie leidt tot een verbeterde cognitieve functie, zelfs op oudere leeftijd. Voortdurend nieuwe dingen leren of je carrière uitbreiden helpt al, en verschillende hobby's en puzzels zijn ook goed voor de gezondheid van de hersenen.