Migraine behoort tot de ergste en meest vermoeiende pijnen en gaat naast hoofdpijn vaak gepaard met misselijkheid en andere symptomen. Omdat ze vaak niet weten wanneer ze zullen verschijnen, hebben mensen die ermee te maken krijgen het gevoel dat ze in een staat van constante paraatheid voor het ergste leven. Wij hebben 10 tips opgesteld hoe om te gaan met migraine.
1. Oefen mindfulness
Veel migrainepatiënten melden dat ze verlichting krijgen met hulp mindfulness oefeningen. Het verschilt van persoon tot persoon, die van haar doel maar het blijft hetzelfde: zoveel mogelijk zijn in contact met je eigen lichaam en zo leren hoofdpijn beheersen. We raden u aan verschillende mindfulness-technieken te proberen, waaronder: yoga, meditatie, groepsoefening…
2. Zorg voor je slaaproutine
Het is belangrijk dat u op het punt staat migraine te krijgen klaar- het is moeilijk als u hevige pijn heeft Zoeken naar hulpprogramma's die kunnen maakte het gemakkelijker. Bewaar hem daarom bij het bed een slaapmasker En oordopjes. Het helpt ook als je uitslaapt koud, een volledig donkere kamer.
3. Vermijd dingen die migraine veroorzaken
Let op wat invloed bij het begin van uw migraine. Velen merken dat ze dat zijn uitdroging: dus we raden u aan om altijd bij u te dragen waterfles. Ze kunnen ook hoofdpijn veroorzaken strakke kapsels, b.v. vijg, en oefening met hoge intensiteit, waar je op dat moment nog niet klaar voor bent.
4. Zorg dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt
Migraine en hoofdpijn komen vaak zelfs de hele dag voor je eet niet, je eet te weinig of jij doet het je eet ongezond. Dus blijf weg strenge diëten en vergeet niet naar je werk te gaan of mee te nemen op reis hapjes.
5. Trek u terug wanneer dat nodig is
Migraine wordt soms veroorzaakt door situaties waarin ze van ons zijn voelt zich overweldigd met gebeurtenissen: deze kunnen zijn partijen, werk evenementen, familiebijeenkomsten… Wees dan niet bang om het te doen stappen terug en voor een paar minuten terugtrekken naar een kamer waar de geluiden niet komen of naar toe verse lucht.
6. Help jezelf met een donkere zonnebril
Als u zich in een situatie bevindt waar stilte in een verduisterde kamer is Het is niet mogelijk, aandoen getinte zonnebril. Misschien vind je deze oplossing op het eerste gezicht grappig, maar we garanderen dat mensen om je heen dat ook zullen doen begrip.
7. Leg de telefoon neer
Ze kunnen migraine verergeren telefoon en anderen elektronische apparaten, dus we raden u aan om ze te gebruiken bij het begin van de eerste pijn zet het neer. Licht, die ze uitzenden, kan een negatief effect hebben op die van jou ogen.
8. Krijg wat cafeïne in je lichaam
Daarnaast een glas water bij het begin van migraine adviseren experts ook om naar een drankje te grijpen dat bevat cafeïne, b.v. kopjes koffie. Pas echter op dat u de koffie niet opdrinkt buitensporige hoeveelheden: ontwenningsverschijnselen kunnen migraine nog erger maken.
9. Probeer stress zoveel mogelijk te verminderen
Het is ook aangetoond dat het een negatief effect heeft op migraine spanning. De uitdagingen waarmee u dagelijks wordt geconfronteerd, liggen misschien buiten uw macht, maar hoe u ermee omgaat, is aan u. geconfronteerd. Het helpt als je aan de slag gaat ademhalingsoefeningen, over je gevoelens je spreekt, hen je schrijft het op en leer ze te beheersen.
10. Begin aan lichaamsbeweging
Ja, lichaamsbeweging naast vele andere positieve effecten kan het je ook wat opleveren opluchting, wanneer migraine optreedt. Dus neem het op in de jouwe routine, maar zeker niet met haar overdrijven, vooral als je de eerste pijntjes voelt.
