Wat helpt bij afvallen? In de strijd tegen extra kilo's concentreer je je op sleutelfactoren zoals een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Er zijn echter andere belangrijke aspecten die u vaak vergeet, maar die uw succes bij het afvallen aanzienlijk kunnen beïnvloeden.
Wat helpt jou en waar word je vaak in beperkt gewichtsverlies?
Het budget, de drukke agenda en andere dagelijkse verplichtingen zorgen er vaak voor dat u zich niet volledig kunt wijden aan uw gezondheid en gezondheid lichaamsvorming. Wanhoop echter niet, want er zijn eenvoudige en betaalbare manieren om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken zonder dure sportscholen te hoeven bezoeken of geobsedeerd te raken door speciale diëten.
Welke trucs helpen je om af te vallen?
1. Gebruik kleinere borden
Als je wilt eten, kies dan een kleiner bord. Ook al eet je het vol, een kleiner bord wekt de illusie dat je meer eet terwijl je eigenlijk minder eet.
2. Ga de trap gebruiken
Het lijkt misschien intimiderend, maar traplopen is een geweldige manier om fit te worden. Neem de trap in plaats van de lift om gratis te sporten.
3. Eet niet terwijl u tv kijkt
Als je eet, concentreer je dan op je eten en zet de tv uit. Onderzoek toont aan dat tv kijken tijdens het eten het calorieverbruik verhoogt omdat je geen aandacht besteedt aan het voedsel dat je eet. Neem in plaats daarvan de tijd om je bewust te zijn van het voedsel dat je eet en geniet van elke hap, zonder de afleiding van tv, mobiele apparaten of iets anders.
4. Begin met het drinken van frisdrank
Kies in plaats van calorierijke alcoholische dranken voor gezonde, niet-alcoholische dranken die je verfrissen en je metabolisme versnellen.
5. Verleng de slaapduur
Slaapgebrek kan het lichaamsgewicht en de stofwisseling beïnvloeden en het risico op obesitas en diabetes verhogen. Zorg ervoor dat je voldoende slaap krijgt, meestal 6-8 uur per nacht. Een goede nachtrust draagt bij aan meer energie en een slanker figuur.
6. Sluit uw favoriete snoepjes niet uit
Het verbieden van snoep kan leiden tot een nog grotere hunkering naar snoep. Trakteer uzelf in plaats daarvan eens per week op een kleine hoeveelheid van uw favoriete snoep om u te vullen en uw hunkering naar dergelijk voedsel te verminderen. Als je het moeilijk vindt om snoep op te geven, probeer dan gezonde en caloriearme versies te maken die net zo lekker zijn.
7. Drink voor elke maaltijd een glas water
Honger wordt vaak verward met dorst, dus drink voor elke maaltijd een glas water om er zeker van te zijn dat je geen dorst hebt in plaats van honger. Daarnaast vult een glas water je maag een beetje, waardoor je minder eet tijdens een maaltijd.
8. Word verliefd op groene thee
Trakteer uzelf alleen bij speciale gelegenheden op koffie en cappuccino en concentreer u op het ontwikkelen van de smaak van groene thee. Groene thee staat bekend om zijn gunstige effecten op gewichtsverlies, het stimuleren van de stofwisseling en het verbeteren van de spijsvertering. Begin te genieten van het drinken van groene thee en geniet van de vele gezondheidsvoordelen.
9. Beperk uw bezoeken aan restaurants
Als je uit eten gaat met vrienden of familie, beperk je restaurantbezoeken dan tot het avondeten. Porties in restaurants zijn vaak groter dan wat u thuis zou bereiden, dus probeer de meeste maaltijden thuis te bereiden, waar u de hoeveelheid voedsel die u eet kunt beheersen.
10. Geniet zittend van uw maaltijden
Studies hebben aangetoond dat snel eten of staand eten kan leiden tot een hogere calorie-inname omdat we onbewust meer eten. Ga aan tafel zitten, neem de tijd en geniet van je maaltijd. Hiermee ga je bewuster eten, focus je op het eten en herken je makkelijker het volgevoel.
11. Besteed aandacht aan de calorie-inname van drankjes
We vergeten vaak dat we veel calorieën kunnen halen uit de drankjes die we consumeren. Beperk uw consumptie van caloriearme dranken zoals gezoete koffie, frisdrank en alcoholische dranken. Kies in plaats daarvan voor water, ongezoete thee of verfrissende caloriearme drankjes.
12. Moedig beweging aan door te lopen
Als regelmatige lichaamsbeweging in de sportschool niet handig voor je is, probeer dan meer wandelen in je dagelijkse routine op te nemen. Gebruik de trap in plaats van de lift, loop naar de supermarkt of maak een korte wandeling door de buurt. Wandelen is een gemakkelijke manier om calorieën te verbranden, je spieren te versterken en je algehele gezondheid te verbeteren.
13. Kies kleding die je zelfvertrouwen geeft
Kleding moet een bondgenoot zijn van uw zelfvertrouwen en u aanmoedigen om een gezonde levensstijl te leiden. Kies kleding die goed bij je past en benadruk je beste eigenschappen. Hierdoor voel je je beter in je vel en word je gemotiveerd om gezonde gewoontes vol te houden.
