Dat rustige moment in de ochtend, waarop je de koffie in het water doet en wacht tot er koffie komt, is het juiste moment om wat beweging te krijgen voordat je naar het thuiskantoor gaat.
Maak je geen zorgen, deze oefeningen vergen niet veel denkwerk (we weten dat je je eerste kopje koffie nog niet hebt gehad). Dani Singer, personal trainer en CEO van Fit2Go, heeft een gedetailleerde stretchreeks samengesteld. Het enige wat je hoeft te doen, is deze oefeningen stap voor stap te volgen.
OEFENING 1
Als we het grootste deel van de dag zitten, worden onze pezen voortdurend samengetrokken, wat leidt tot spanning in de onderrug en benenSinger legt uit dat dit ook de reden kan zijn waarom het zo moeilijk is om te bukken en dingen van de grond op te rapen.
1. Ga op de grond zitten, strek je linkerbeen voor je uit, buig je rechterknie opzij en zet je rechtervoet op de binnenkant van je linkerdij.
2. Haal diep adem en probeer je linkertenen met je handen aan te raken. Adem langzaam uit terwijl je naar je tenen toe beweegt. Als je je tenen niet kunt bereiken, houd dan je scheenbenen vast.
3. Houd deze positie 10 volledige ademhalingen vast, waarbij u 5 seconden per uitademing wacht.
OEFENING 2
Nu zullen we corrigeer je houding, omdat het dagelijks voorovergebogen voor de computer zitten een negatieve invloed heeft op de borst. Eerst gaan we onze borst ontspannen.
1. Ga met je gezicht naar de deur staan en plaats je rechterhand op het kozijn. Buig je elleboog 90 graden.
2. Rek je uit door naar voren te stappen en je hand op de deurpost te houden. Je zou een aangename rek in je borst moeten voelen.
3. Houd deze positie 10 volledige ademhalingen vast, waarbij u 5 seconden per uitademing wacht.
4. Wissel van kant en herhaal.
OEFENING 3
Volgens Singer is onze nek constant gespannen door het buigen over onze computers en telefoons, wat kan leiden tot pijnlijke kaken en hoofdpijn. Een deel van de spanning kan worden losgelaten door eenvoudige rekoefeningen.
1. Kantel uw hoofd naar uw rechterschouder.
2. Draai je nek naar je linkerschouder en kijk naar het plafond.
3. Draai nu je nek weer naar rechts, dit keer met je rechterhand. Kijk naar de vloer.
4. Draai 5 keer. Kijk naar het plafond als je van rechts naar links gaat, kijk naar de vloer als je van links naar rechts gaat. Adem diep en langzaam.
5. Ontspan en herhaal de oefening in de tegenovergestelde richting.
OEFENING 4
We zouden onze bilspieren elke dag moeten gebruiken. Maar de hele dag zitten kan ze ook moe maken. Singer voegt eraan toe dat dit een veelvoorkomende oorzaak is van pijn in de heup, onderrug en knieën.
1. Ga op een stoel zitten en plaats uw rechterenkel op uw linkerknie.
2. Duw uw rechterknie langzaam met uw rechterhand naar de vloer.
3. Houd deze positie 10 volledige ademhalingen vast, waarbij u 5 seconden per uitademing wacht.
4. Herhaal aan de andere kant.
