Stress en angst zijn gevoelens die we allemaal hebben meegemaakt. Daarom is het belangrijk om ze te leren reguleren en om dagelijkse oefeningen te doen die ons helpen te ontspannen en innerlijke rust te bereiken. We hebben 5 yoga-oefeningen voor je voorbereid of asana's die het gemakkelijker voor u maken om te ademen. We raden u aan de oefeningen opeenvolgend uit te voeren terwijl u diep ademhaalt en elke houding 15-20 seconden vasthoudt.
1. Sukhasana
Sukhasana wordt beschouwd als een houding die u niet alleen zal helpen bereiken mentale rust, maar met haar hulp jij ook uitgegeven je spieren. We raden u aan dit daarna te doen fysieke activiteiten, zoals zware oefening.
Ga eerst op het kussen zitten en maak het van jou rug recht. Benen uitrekken, en dan zij Kruis het door zodat het ene been onder het andere zit. Tot slot je handpalmen op je knieën leggen, haal diep adem en adem uit.
2. Paschimottananasana
Paschimottananasana is een oefening die je naast overwinnen ook zal helpen spanning ook geholpen om te verminderen pijn, vooral als het erop aankomt menstruatiekrampen.
Eerst in zittende houding uitrekken jouw benen. Adem diep in en uit, en dan leun naar voren, terwijl je probeert naar beneden te kijken zo dicht mogelijk bij de knieën.
3. Vrikshasana
Vrikshasana, een oefening die ook wel bekend staat als boom vormen, zal u helpen met het vermogen evenwicht: zowel fysiek als mentaal.
Begin de oefening binnen staan positie, wees voorzichtig dat het van jou zal zijn rug recht. Dan rechter voet plaats aan de binnenkant van je linker zij. Terwijl je balanceert, naast je hart sluit je handpalmen, en ze moeten naar boven gericht zijn.
4. Sarvangasana
Sarvangasana is een pose die je zal helpen ermee om te gaan gevoelens van nervositeit, en de voordelen omvatten ook houding verbeteren En verlichting van hoofdpijn.
Begin de oefening binnen liggen positie. Eerst de lucht in til je benen op, begin dan opnieuw met tillen het bekken. Je rug ondersteunen met je handen, waar ze naast je rug zouden moeten zijn handpalmen, de jouwe bovenarmen maar ze rusten op de grond. Daarna schouders, romp, bekken en benen uitlijnen en richt je blik op je voeten.
5. Balasaña
Oefening Balasana zal je helpen pijnen En pijn op de borst, en daarmee zorg je ook voor ontspanning van de rugspieren.
Benader de oefening zo dat je knielt neer, waarbij u uw bekken op uw hielen laat rusten. Dan houd je knieën uit elkaar voor heupbreedte. Adem diep in en uit en je armen en romp uitrekken recht vooruit, en het voorhoofd rust op de vloer.
