5 voedingsmiddelen om buikvet te verliezen: vul je bord met deze heerlijke en gezonde voedingsmiddelen

Uit veel onderzoeken blijkt dat de ophoping van vet in de buik gezondheidsrisico's met zich meebrengt. Dit geldt vooral voor mensen met overmatig visceraal vet. In tegenstelling tot onderhuids vetweefsel bevindt visceraal vet zich diep in de buikholte en omringt het de inwendige organen. Het kan verschillende ontstekingen veroorzaken die tot veel ziektes kunnen leiden, zoals de ontwikkeling van diabetes type 2, hoge bloeddruk, hartziekten, sommige vormen van kanker en zelfs een afname van de cognitieve functie naarmate we ouder worden.

Het is belangrijk om te weten dat overtollig visceraal vet ook riskant is voor mensen die geen overgewicht hebben. Met andere woorden: zelfs als uw Body Mass Index (BMI) binnen de normale waarden ligt, kan de ophoping van visceraal vet een risico voor uw gezondheid vormen.

Het is bekend dat chronische stress en slechte slaapkwaliteit het aandeel visceraal vet vergroten, terwijl lichaamsbeweging en bepaalde voedingsmiddelen een aanzienlijke impact kunnen hebben op de vermindering ervan. Een van de recente studeert toonde aan dat alleen al het verbeteren van de kwaliteit van uw algehele dieet de ophoping van buikvet kan verminderen. Onderzoekers hebben specifiek mensen bestudeerd die zich aan Mediterraans diëet, dat zes hoofdingrediënten bevatte: groenten, fruit, volkoren granen, peulvruchten, noten en vis.

Er is aangetoond dat bepaalde specifieke voedingsmiddelen en voedingsstoffen kunnen helpen bij het verliezen van buikvet. Hieronder staan vijf voedingsmiddelen die u volgens voedingsdeskundigen zeker in uw dagelijkse dieet moet opnemen.

Lens

Veel mensen geloven dat linzen een van de beste gerechten ter wereld. Het is niet alleen glutenvrij, betaalbaar, milieuvriendelijk en veelzijdig te bereiden, maar ook nog eens een buitengewoon voedzaam voedingsmiddel. Het zit boordevol plantaardige eiwitten, mineralen, vitaminen en antioxidanten.

Je kunt het gebruiken als vleesvervanger, als toevoeging aan groenten, aardappelen of courgette. Je kunt het toevoegen aan een salade of er een stoofpot of soep van maken.

Avocado

Naast vezels is avocado een voedingsmiddel vol antioxidanten, vitamines en mineralen. Bovendien bevat het veel kalium, een mineraal dat de hartfunctie ondersteunt en helpt bij het reguleren van de bloeddruk. Het werkt als een natuurlijk diureticum en verwijdert zo overtollig natrium en lichaamsvloeistoffen.

Uit recent onderzoek blijkt dat dit heerlijke voedsel kan helpen bij het bestrijden van buikvet. Een onderzoek werd op 111 personen uitgevoerd. Eén groep had elke dag een verse avocado op het menu staan. Terwijl de tweede groep evenveel calorieën at als de eerste, maar dan zonder avocado. Na drie maanden observatie vertoonde de groep die elke dag avocado at vooruitgang, d.w.z. een afname van visceraal vet op de buik vergeleken met de andere groep.

Ook al eet u het niet elke dag, toch is het een goed idee om het af en toe op uw menu te zetten. Je kunt het serveren als spread, in een salade of toevoegen aan een smoothie en genieten van de voordelen ervan.

Wilde zalm

Vitamine D Het is belangrijk voor veel functies in het menselijk lichaam, waaronder immuniteit, regulering van de botdichtheid en geestelijke gezondheid. Uit onderzoek blijkt ook dat een laag vitamine D-gehalte in het bloed verband houdt met een toename van het totale lichaamsvet en visceraal vet bij vrouwen.

Er zijn weinig voedingsmiddelen die een significante bron van vitamine D zijn, maar een van de beste is ongetwijfeld wilde zalm. Als u echter geen vis lust of eet, kies dan voor voedingsmiddelen die zijn verrijkt met vitamine D, zoals melk. U kunt ook vitamine D-supplementen overwegen.

Volkoren granen

Een onderzoek, waaraan meer dan 2.800 deelnemers deelnamen, toonde aan dat de inname van volkoren granen verband hield met onderhuids en visceraal buikvet, d.w.z. ja, ja verminderen, terwijl geraffineerde granen zoals witbrood, rijst en pasta het verhogen.

In plaats van granen helemaal te vermijden, eet u beter matig hoeveelheden volkorenproducten, zodat u voldoende energie binnenkrijgt. Eet een kop havermout bij het ontbijt, quinoa in een salade en bruine of wilde rijst bij het avondeten.

Noten

Noten, die een belangrijk onderdeel vormen van het mediterrane dieet, naast plantaardige eiwitten, antioxidanten, vezels en een breed scala aan mineralenbevatten ook gezonde vetten. Een studie stelt dat mensen die dagelijks een paar keer dezelfde of verschillende noten aten, een lagere bloeddruk en BMI hadden vergeleken met mensen die ze niet aten.

Als u er niet allergisch voor bent, kunt u ze aan vrijwel elke maaltijd of snack toevoegen. Je kunt notenpasta eten bij het ontbijt, je kunt het in smoothies of salades doen of je kunt het zo eten.