De schouders zijn een deel van het lichaam dat essentieel is voor het uitvoeren van dagelijkse bewegingen met de armen, dus het is belangrijk om ze te verzorgen en te versterken met oefeningen. Zwakke schouders kunnen leiden tot een gebogen houding, beperkt bewegingsbereik en een grotere kans op letsel. Daarom hebben we 6 oefeningen voor je voorbereid die je schouders en armen versterken, je houding verbeteren en je figuur verfraaien.
1. Verhoogt voor biceps
Deze oefening is het meest gericht op die van jou biceps, en daarvoor heb je (net als voor de oefeningen die volgen) nodig twee Gewichten van 1-2 kilogram. Neem elk gewicht in je hand en draai je handpalmen tegen het lichaam. Dan gewichten tegelijk til op tot de schouders, waarbij uw biceps en ellebogen ze blijven rechtgetrokken naast het lichaam. Beginners herhalen de oefening 10 keer.
Foto: Andrés Aryton / Pexels2. Verhoogt aan de zijkanten
Je zal ook de biceps versterken met verhoogt aan de zijkanten: een oefening die op dezelfde manier begint als klassieke liften. Pak een van de gewichten vast met elke hand, dan je handen uitstrekken naar de zijkant, d.w.z. weg van het lichaam, richting de schouders. Zorg ervoor dat ze van jou zijn voeten op heupbreedte uit elkaar, en je buikspieren zijn strak. Herhaal deze oefening ook 10 keer.
3. Heft boven het hoofd
Je begint de oefening in staande, rechtopstaande positie, waarbij je in elke hand een gewicht vasthoudt. De jouwe handpalmen laat ze naar het plafond gericht, de jouwe bovenarmen ze moeten echter worden geplaatst evenwijdig aan de grond. Dan de handen aanspannen, terwijl u ervoor zorgt dat u ze niet achter uw hoofd laat rusten - dit zou uw nek belasten. Herhaal de oefening 10 keer.
Foto: Ivan Samkov / Pexels4. Hef rechtdoor
Lift rechtdoor start in staande, rechtopstaande positie, waarbij je in elke hand een gewicht vasthoudt. Je handen zouden moeten zijn gestrekt op de dijen, de jouwe handpalmen Goed ondersteboven de een tegen de ander. Dan klem je rechterhand vast recht vooruit en til het op schouder hoogte. Laat hem vervolgens langzaam zakken naar de startpositie en herhaal de oefening met linkerhand. Steek elke hand omhoog 10 keer.
5. Planken met gewichten
Begin de oefening in voorwaartse positie planken, met een van de gewichten in elke hand zodat het erop rust je leunt achterover. Zorg ervoor dat het van jou is rug recht, en dan rechter elleboog optillen omhoog, hoger dan de achterkant. Breng vervolgens de arm langzaam terug naar de startpositie en herhaal de oefening met linker elleboog. We raden het aan voor beginners 10 herhalingen op elke pagina.
Foto: The Lazy Artist Gallery / Pexels6. Verhoogt in de vorm van de letter Y
Begin de oefening binnen staande, rechtopstaande positie, waarin de handen met gewichten ze liggen naast elkaar. De jouwe handpalmen laat ze naar voren kijken. Daarna beide handen tegelijk opheffen, waarbij u uw ellebogen licht gebogen houdt. Handen in diagonale richtingen til op totdat je lichaam een letter vormt Y. Laat ze vervolgens langzaam zakken naar de startpositie en herhaal de oefening 10 keer.
