Als we trainen voor het lichaam waar we van dromen, is het belangrijk om oefeningen te kiezen die op verschillende delen van het lichaam zijn gericht. Natuurlijk mogen we niet vergeten dat een gezond dieet ook belangrijk is, wat ons, samen met training, zal helpen ons lichaam te versterken en extra kilo's kwijt te raken. We hebben 6 eenvoudige oefeningen voor je voorbereid, die vooral geschikt zijn voor degenen die een smallere taille willen.
1. Longeerstap met lift
Foto: Maksim Goncharenok / PexelsLongeerstap met lift is een oefening die je zal versterken kernspieren En onderlichaam, en het zal de jouwe ook verbeteren bloedcirculatie. Pak het aan door jezelf er eerst in te plaatsen staande positie, en dan het rechterbeen je strekt je achter je uit, totdat uw lichaam in positie is van de gevallen trede. Houd deze positie een paar seconden vast, ga dan weer rechtop staan en houd je rechterbeen vast jij tilt recht vooruit. De jouwe de knie laat maar zo gevouwen en verhoogd tot heuphoogte.
Beginners herhalen de oefening aan elke kant 5 keer.
2. Diagonale liften
Z diagonale liften je kunt alles verharden kernspieren. Je begint de oefening met liggend op je rug, en dan de benen in een rechte lijn jij tilt in een hoek 45°. Je armen moeten uitgestrekt van je lichaam af liggen. Dan span je je kernspieren aan en tegelijkertijd je tilt je linkerbeen en romp op En je strekt je rechterhand uit door het aan te raken tenen aan de linkervoet. Ga dan weer liggen en houd je benen stil boven de grond.
Voer de oefening aan elke kant naar binnen uit 10 herhalingen.
3. Zijplank
Foto: Marta Wave / PexelsPlanken het wordt beschouwd als een van de meest klassieke oefeningen waar je veel voor kunt doen verschillende soorten spieren. Om het beste op te focussen kernspieren, raden we een versie van de oefening aan genaamd zij plank.
Je begint de oefening in de plankpositie - dat wil zeggen, zodat het van jou is romp gestrekt, en je leunt op je onderarmen. Leun dan op rechter zijde door er alleen op te leunen rechter onderarm en voet. Zorg ervoor dat je romp en benen stil blijven rechtgetrokken. Dan tegelijk je heft je linkerarm en -been op, zonder ze te verkleinen. Houd de positie vast 30 seconden en herhaal de oefening tweemaal.
4. Naar de zijkant buigen
Naar de zijkant buigen zorgt voor een strak uiterlijk van jou buikspieren, en ook kernspieren. Je begint ermee staande positie, waarbij u uw voeten bij elkaar houdt en uw armen langs uw lichaam laat rusten. Dan rechter hand je pakt het op en legt het neer achter het hoofd, waarbij het in de elleboog moet worden samengetrokken. Dan je lichaam naar links kantelen door de vingers van uw linkerhand te laten zakken onder de knie. Je zou rek in je spieren moeten voelen.
Herhaal de oefening 10 keeren verander dan de pagina.
5. Planksprongen
Foto: Marta Wave / PexelsPlank springt zijn een oefening die zich vooral richt op kernspieren, en daarmee versnel je ook de jouwe hartslag en verbeterd bloedcirculatie.
Start de oefening in de klassieke positie voor plank, maar in plaats van op je onderarmen te leunen, leun je op de jouwe handpalmen. Daarna wegduwen vanaf de grond en spring opzij, spreid je benen zonder je knieën te buigen. Als je de beweging herhaalt, probeer het dan snelheid verhogen.
Herhaal eerst de oefening 10 keer, en vervolgens het aantal herhalingen met verbeterde conditie toename.
6. Hoge knieheffingen
Bij hoge knieliften je combineert de kenmerken van cardio- en krachttraining enzovoort calorieën verliezen Ook jij toon je lichaamsbouw.
Begin de oefening binnen rechtgetrokken, staande positie. Je voeten moeten op heupbreedte uit elkaar staan en je handen moeten dat ook zijn hoofd gebogen. Dan je tilt je linkerbeen op zo hoog mogelijk, in de knie houdend vouw het op. Leeuwen elleboog in die tijd schuin naar beneden zodanig dat het bijna de knie raakt.
Herhaal de oefening 10 keeren voer vervolgens 10 herhalingen uit met het rechterbeen.
