De voordelen van wandelen zijn algemeen bekend, omdat deze eenvoudige en betaalbare vorm van lichaamsbeweging veel kan doen voor zowel uw lichamelijke als geestelijke gezondheid. De vele voordelen van regelmatig wandelen – van een betere bloedsomloop tot pijnverlichting – zijn op zichzelf groot. Toch zijn er manieren om het effect van lopen te verbeteren.
Registreer uw wandeling
Als je een beginner bent op het gebied van lopen, heb je waarschijnlijk geen idee hoe ver je in 20 minuten kunt lopen, hoe hoog je hartslag is tijdens het lopen en hoe lang het duurt om 5.000 stappen te lopen. Dit is waar fitnesstrackers van pas komen, die u helpen uw stappen te tellen, uw hartslag te meten en u aan te moedigen uw doelen te bereiken. Maak je echter niet al te veel zorgen over de cijfers, want wandelen kan leuk zijn om in je levensstijl op te nemen.
Luister naar de muziek
Een onderzoek toonde aan dat het luisteren naar up-tempo muziek tijdens het sporten resulteerde in een hogere hartslag en een lagere waargenomen inspanning, waardoor de oefening minder inspannend maar meer lonend leek. En het soort oefening waarvoor dit soort muziek het meest geschikt was, was duurtraining, zoals wandelen.
Pas de intensiteit aan
In principe gaat sneller lopen gepaard met grotere gezondheidsvoordelen, waaronder een lager risico op kanker en hart- en vaatziekten, vergeleken met langzamer lopen. Maar je moet in je achterhoofd houden dat dit allemaal relatief is, want wat voor de één langzaam gaat, kan voor de ander behoorlijk intens zijn. Daarnaast is het noodzakelijk om te weten dat oefeningen met een hogere intensiteit extra voordelen hebben, maar slechts tot op zekere hoogte.
Zet 7.500 stappen per dag
Velen beweren dat 10.000 stappen per dag meer een reclamemiddel is dan een wetenschappelijk verantwoord advies. Inderdaad onderzoek laten zien dat de gezondheidsvoordelen van wandelen feitelijk rond de 7.500 stappen per dag liggen. Maak je dus geen zorgen over het vijfcijferige nummer.
Gebruik widgets
Er zijn aanwijzingen dat het gebruik van trekkingstokken de inspanning die nodig is om te lopen verhoogt, omdat hierbij zowel de spieren van het boven- als het onderlichaam worden gebruikt. Onderzoek toonde aan dat de hartslag tot 33 slagen per minuut hoger was bij gebruik van stokken, en dat de tijd die nodig was om 800 meter te rennen ruim een minuut sneller was.
Uitgaan met vrienden
Samen met andere gelijkgestemden sporten kan een extra stimulans zijn. Het is bewezen dat dit soort oefeningen ons helpt onze doelen gemakkelijker te bereiken en als gevolg daarvan ons zelfvertrouwen vergroot. Houd u vanwege de huidige omstandigheden als gevolg van het coronavirus aan de door deskundigen aanbevolen beperkingen en sport met mensen uit hetzelfde huishouden of op veilige afstand.
Eruit
Als wandelen voor u een geestelijke gezondheidssport is, zult u onder de indruk zijn van de resultaten Japanse studies uit 2015. Uit onderzoek onder jonge vrouwen bleek dat wandelen in een bos in plaats van in een stedelijke omgeving geassocieerd was met een significant hogere parasympathische zenuwactiviteit.
