Deze tips voor gewichtsverlies zijn eenvoudig en u zult er geen probleem mee hebben ze elke dag op te volgen. Ze helpen je om zonder veel moeite een paar kilo af te vallen. Het grootste pluspunt van dit soort gewichtsverlies is dat het geen jojo-effect heeft. Het is een typisch fenomeen van het aankomen van kilo's, dat optreedt na het einde van het gewichtsverlies, vooral wanneer u overtollige kilo's snel en drastisch wilt verliezen.
Als je hebt besloten om zelf iets voor je lichaam te doen, is het belangrijk om het advies van experts op te volgen. Hieronder staan 7 tips die je helpen om makkelijker je doelen te bereiken. Veel hangt natuurlijk ook van jou en je doorzettingsvermogen af.
1. Honger jezelf niet uit
Het klinkt in eerste instantie als een vreemde tip om af te vallen, maar het is eigenlijk heel belangrijk. Namelijk, wees eerlijk - strikte diëten maakten je vaak duizelig en erg hongerig! Namelijk beter zoals verhongeren, Het is belangrijk om focus tot echt voedsel dat je lang vol houdt en minder calorieën bevat. Vezels in volkorenproducten, evenals eiwitten, zorgen voor een groter gevoel van verzadiging. Grijp daarom naar voedingsmiddelen zoals eieren, vis, zuivelproducten, fruit en groenten.
2. Boost je metabolisme
Alleen als je metabolisme goed werkt, kun je afvallen. De beste manier om dit te doen, is door wat kruiden zoals gember en chili in je dieet op te nemen. De juiste kruiden stimuleren de stofwisseling, die verantwoordelijk is voor de productie van energie. En dit moet uit de reserves van je eigen lichaam gehaald worden en niet uit voeding, zo raak je wat extra en ongewenste calorieën kwijt.
3. Eet altijd boven het basaal metabolisme
Basaal metabolisme verbruikt maar liefst 70 % dagelijkse calorieën. Dat zou de reden kunnen zijn grootste bondgenoot bij succesvol afvallen. Als je op de lange termijn wilt afvallen, moet je een calorietekort bereiken zonder af te vallen onder basaal metabolisme. Het is dus een kwestie van energieverbruik onder bepaalde rustomstandigheden. Het is de hoeveelheid energie die nodig is om alle vitale functies in stand te houden.
Basaal metabolisme is dus het grootste deel van de energie, die je overdag doorbrengt en dus één is belangrijkste factoren hoeveel je moet eten als je wilt afvallen, aankomen of gewoon op gewicht wilt blijven. Het is een individuele waarde die kan worden bepaald door een medisch onderzoek.
Volgens onderzoek ligt de hoeveelheid voedsel die de meeste volwassenen nodig hebben ergens tussen de 1400 en 1900 kcal per dag, afhankelijk van levensstijl, beweging etc. Als jij minder calorieën eet, kan je lichaam dat ook overgaan op hongersnood, wat het energieverbruik vermindert en zo een vicieuze cirkel van gewichtsverlies begint. Houd daarom altijd je basale metabolisme in de gaten om geleidelijk af te vallen.
4. Geef geen eten op
Geef niet op om met vrienden om te gaan of bepaalde voedingsmiddelen op te geven alleen maar omdat ze ongezond zijn. Er is niets mis met af en toe zondigen.
Alle ondeugden, zoals pizza, chocolade, geef je over gematigde hoeveelheden – maar er zijn ook veel gezondere varianten dan je gewend bent. Je lichaam communiceert met je en herinnert je er altijd aan wat je nodig hebt en hoe je het kunt krijgen. Eet waar je zin in hebt, zolang het maar echt eten is natuurlijk.
5. Verminder stress
Stress vaak beïnvloedt ongezond eten en een ongezonde levensstijl. Dan reiken mensen veel uit verkeerd en fastfood, maaltijden overslaan, niet genoeg drinken, enz.
Daarom is het noodzakelijk om de hoeveelheid stress die van invloed is op onbewust eten te verminderen. Dit mag geen belemmering zijn, want met verschillende ontspanningstechnieken, meditatie, yoga of een wandeling kun je veel doen voor je gezondheid en dus verminderen van de hoeveelheid dagelijkse stress.
6. Ga nooit met honger naar de winkel
Als je hongerig naar de winkel gaat, kan dat je in echte "verslindende monsters" veranderen. Chocolade, snoep, ijs zijn veel calorierijke producten die je volledig impulsief zult kopen.
Wetenschappers gaan ervan uit dat de hersenen sterker reageren op calorierijk voedsel als ze honger hebben. Daarom is het belangrijk om te shoppen geen honger lijden want zo vermijd je onnodige calorieproducten.
7. Zorg dat je slaapt
Misschien wel de makkelijkste tip om af te vallen is om voldoende te eten rusten en slapen. Bij een gebrek aan slaap gaat het lichaam kapot hormoon balans. Deze hormonen beïnvloeden stress, verhogen vetophopingen, verhogen de eetlust, enz.
Niet genoeg slaap krijgen kan het deel van de hersenen verzwakken dat de besluitvorming regelt. Hierdoor loop je een veel groter risico om verkeerde beslissingen te nemen - natuurlijk ook op het gebied van voeding. Om de hormonen van het lichaam in evenwicht te brengen, is het belangrijk om een goede nachtrust te krijgen, minstens zeven uur per dag.
