Als junkfood uw inspanningen om af te vallen saboteert, kunnen deze methoden nog steeds van pas komen.
Junkfood is verleidelijk, zelfs als het om de ideale hoeveelheden zout gaat. suiker, vetten en andere inhoud. Allemaal met het doel om ons nog meer naar haar te laten verlangen. Maar feit is dat hoe minder ongezond voedsel we eten, hoe minder we ervan willen. Probeer de volgende tips die u kunnen helpen junkfood te vermijden.
#1 Suiker in 101 vormen
Controleer de etiketten van levensmiddelen om te zien of er suiker in zit, alleen onder een andere naam. Let op termen als fructose, bruine rijststroop, rietsap, honing, agavenectar, enz.
#2 Vermijd kleurrijke borden
Uit een onderzoek uit 2018 bleek dat mensen meer pasta aten en meer frisdrank dronken als ze het van een rood of zwart bord aten in plaats van van een wit bord. Als je in het algemeen minder wilt eten, kies dan voor een wit bord en zoek naar regenboogkleuren in verse groenten en fruit.
#3 Doorbreek je routine
Als je altijd om 10.00 uur naar de snackautomaat gaat, doorbreek dan die traditie en maak een wandeling door het kantoor. Uit een onderzoek uit 2015 onder 48 mensen bleek dat een wandeling van 15 minuten tijdelijk de behoefte aan calorierijke, zoete snacks verminderde.
#4 Uit het oog, uit het hart
Zet junkfood verder weg, zodat je, als je het wilt, moet opstaan, de trap op moet lopen en het moet serveren. Uit onderzoek dat in 2017 in PLoS ONE werd gepubliceerd, bleek dat mensen eerder naar crackers en chocolade grijpen die binnen handbereik zijn geplaatst dan mensen die op zes meter afstand staan.
#5 Houd gezonde dingen bij de hand
Houd gezonde voeding bij de hand. Bij ongezonde tussendoortjes is dat meestal vrij eenvoudig, je hoeft alleen maar het zakje open te maken. Maar als je altijd een gesneden rode paprika in de koelkast hebt liggen, kan het net zo verleidelijk zijn. Vooral als het gepaard gaat met hummus en noten. Tijdschriftstudie Gezondheidsvoorlichting en -gedrag toonde aan dat mensen die alleen fruit op het aanrecht bewaarden een lagere body mass index (BMI) hadden dan degenen die snoep op een prominente plek in huis bewaarden.
#6 Ken uw triggerfoods
Of je nu een zoetekauw bent en van chocolade houdt, of je zwakte is van zoute snacks, het is belangrijk om het voedsel te herkennen dat je op een dwaalspoor brengt. Wanneer u tot dit besef komt, wees dan voorzichtig met wat u in uw winkelwagentje stopt als u boodschappen doet.
#7 Kauw je eten goed
Als je je eten goed kauwt, eet je minder. Dit werd ook bewezen door een studie gepubliceerd in het Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. De volgende keer dat je jezelf trakteert op een tussendoortje als dit, kauw dan langzaam en bewust. Wacht tot je een hap op hebt voordat je de volgende neemt.
#8 Verminder geleidelijk uw inname van junkfood
Begin geleidelijk de hoeveelheid junkfood te verminderen. Niet 's nachts. Als je elke dag een halve reep chocolade eet, verminder deze dan geleidelijk en uiteindelijk kom je op één enkele reep terecht.
