“Veranderingen die in eerste instantie klein en onbelangrijk lijken, zullen buitengewone resultaten opleveren als je ze volhoudt.” - James Clear, Atomic Habits
Om je doelen te bereiken, heb je een systeem nodig. Je moet gewoontes ontwikkelen en ze lang genoeg volhouden om hun magie te laten werken. Je hoort dit misschien vaak, maar het is echt waar!
Het was een van de populairste boeken van 2019 Atomaire gewoonten van James Clear. Het is een praktische gids over hoe je slechte gewoontes kunt afleren en goede kunt ontwikkelen. De auteur legt uit waarom kleine, alledaagse gewoontes leiden tot groot succesAls je het boek nog niet gelezen hebt, raden we het je van harte aan. Maar lees het niet zomaar - breng alles wat je eruit geleerd hebt in de praktijk! Tot die tijd, laat deze 9 microgewoonten je helpen slagen, wat je leven concreet kan verbeteren.
Wacht even met uw reactie.
We weten het, de wereld gaat tegenwoordig razendsnel! Maar dat betekent niet dat we overal snel op moeten reageren. Leer te zeggen: "Ik laat het je later weten.", "Ik zal je mijn antwoord geven.", enz. In plaats van op elk aanbod ja te zeggen en later te beseffen dat het niet in je schema past, neem je even de tijd om erover na te denken. Dit bespaart je op de lange termijn veel tijd en frustratie.
Dwing jezelf om een taak te doen die je niet leuk vindt.
Kies elke dag een kleine taak die je niet wilt doen en dwing jezelf om die af te maken – of het nu gaat om afwassen, je bed opmaken, sporten of thuis koken in plaats van eten te bestellen. Het kan van alles zijn. Nadat je dit een paar dagen hebt gedaan, zul je merken dat de taak zelf niet het probleem is. Het probleem is je uitstelgedrag tot de volgende dag, tot het volgende "juiste" moment. Dus zet de eerste stap en klaar de klus. Nadat je de kleinere taken een paar dagen hebt gedaan, kun je overgaan op de grotere.
Breng een dagje weg van sociale media
Er zijn dagen dat je smartphone letterlijk een verlengstuk van je hand is. Je pakt hem zomaar op en 'scrollt' een uur lang door sociale netwerken zonder het te beseffen. Niemand zegt dat je deze netwerken moet opgeven. Als je leert ze met mate te gebruiken, kunnen ze erg nuttig zijn – Facebook is geweldig voor evenementen, Instagram kan een bron van inspiratie zijn. Dus in plaats van ze te verwijderen, stel je een dag in waarop je ze niet gebruikt. Dit vermindert de tijd die je op je telefoon doorbrengt en tegelijkertijd zul je merken dat je niets mist als je een dag 'offline' bent.
Bereid je de avond ervoor voor op de volgende dag
Leg je kleren klaar en pak je tas in (mannen begrijpen dit misschien niet, maar vrouwen hebben een lange lijst met dingen die in hun dagelijkse tas passen). Maak een to-dolijst en kijk in je agenda of je vergaderingen of telefoontjes hebt. Doe er alles aan om de volgende dag zo gemakkelijk mogelijk te maken. Een plan maakt alles makkelijker en sneller. Het is geen toverkunst, het is pure logica.
Let op wat u eet.
Als je tegelijkertijd eet en werkt/leest/een film kijkt, heb je de neiging om meer te eten dan je nodig hebt. Je geniet ook minder van je eten dan je zou moeten. Je bent ook niet productief. Lunch of avondeten zou niet langer dan 10 tot 15 minuten moeten duren. Dus wanneer zijn we zo druk geworden dat we niet eens 10 minuten hebben om voor ons lichaam te zorgen? De volgende keer dat je eet, doe dan gewoon dat: eet! Natuurlijk zul je in de verleiding komen om je telefoon te pakken, maar uiteindelijk zul je je vingers erbij aflikken. En het simpele feit dat we onszelf ervan moeten overtuigen dat we onze telefoon niet nodig hebben tijdens de lunch/het avondeten, zou wel wat vragen moeten oproepen.
Gebruik een timer voor uw taken
De Pomodoro-techniek kan ook wel de productiviteitsbijbel worden genoemd. Het werd beroemd omdat het werkt! Het is een timemanagementtechniek die eind jaren 80 is ontwikkeld en waarbij een timer wordt gebruikt om taken op te delen in tijdsintervallen van ongeveer 25 minuten. Tussendoor is er tijd voor een korte pauze. Bepaal eerst wat je gaat doen, zet dan een timer op 25 minuten, werk aan de taak en stop met werken wanneer de timer afgaat. Vink de taak af. Als je minder dan vier vinkjes hebt, neem dan een korte pauze (3 tot 5 minuten), als je vier of meer vinkjes hebt, neem dan een langere pauze (15 tot 30 minuten). Natuurlijk kun je de techniek aanpassen afhankelijk van de taak zelf, d.w.z. de omvang ervan, en het tijdsinterval kan langer of korter zijn.
Leg de telefoon in een ander deel van de kamer
Als je je telefoon naast je hebt liggen terwijl je slaapt, is de kans groter dat je op snooze drukt tot het bijna te laat is om uit bed te komen. En voor de meesten van ons is opstaan een grotere worsteling dan wakker worden. En daarom werkt deze methode. Als je telefoon aan de andere kant van de kamer ligt, moet je opstaan en een paar stappen zetten om te voorkomen dat hij overgaat. Dan begin je je misschien te realiseren dat je ook dorst hebt en dat je die dag nog heel wat taken moet afmaken. En dan lijkt het bed niet meer zo uitnodigend.
Stel een bestedingslimiet in door een wachttijd voor aankopen in te stellen
Als je een impulsaankoper bent, is dit misschien de oplossing. De volgende keer dat je iets leuks in de winkel ziet, koop het dan niet meteen (tenzij je het echt nodig hebt). Wacht in plaats daarvan een paar dagen om te kijken of je het item nog steeds in gedachten hebt. Droom je na drie dagen nog steeds over die schoenen of jurken? Koop ze dan. Maar als je ze helemaal vergeet, heb je jezelf het geld bespaard dat je anders aan die impulsaankoop had uitgegeven.
Maar er is nog een andere techniek die je kunt gebruiken en die vooral goed werkt als het gaat om uitverkoop of kortingen. Vraag jezelf altijd af: “Zou u de volledige prijs voor dit product betalen?” Als het antwoord is "Ja." Trek dan je portemonnee tevoorschijn als het antwoord is "Nee.", en loop dan weg.
Schrijf elk idee op dat in je opkomt.
Stelling "Ik zal het onthouden." zou de geschiedenis in moeten gaan als de grootste leugen die we onszelf vertellen. Van alles wat we gedurende de dag horen, doen en zien, vergeten we uiteindelijk meer dan de helft. Maak er dus een gewoonte van om alles op te schrijven, zelfs de onbenullige dingen die je misschien onbelangrijk lijken.
De belangrijkste reden waarom mensen hun doelen niet bereiken, is dat we drastische veranderingen doorvoeren in plaats van ons te richten op kleine, alledaagse gewoontes. Om dit te bereiken, hoef je alleen maar deze twee simpele regels te volgen:
Stop met een slechte gewoonte
Maak een lijst van alle slechte gewoontes die je wilt doorbreken. In plaats van de strijd met jezelf aan te gaan en te proberen ze allemaal tegelijk af te leren, kies er één en focus je daarop. Neem kleine stapjes. Rook één sigaret minder. Koop elke week één onnodig item minder. Stop met het eten van de dingen die je wilt opgeven. Pas als je erin geslaagd bent om één slechte gewoonte af te leren, begin je met het werken aan een andere.
Maak er een goede gewoonte van
Hetzelfde geldt voor goede gewoontes die je wilt ontwikkelen. Probeer niet in één keer twee liter water per dag te drinken als je tot nu toe maar één glas hebt kunnen drinken. Probeer in plaats daarvan twee glazen water per dag te drinken en verhoog dit langzaam. Voeg een andere groentesoort toe aan je bord. Voeg een minuut extra toe aan je hardloopsessie. Lees elke avond een extra pagina. Kies iets waar je moeite mee hebt en verhoog langzaam de tijd die je besteedt aan het ontwikkelen van die goede gewoonte. Zodra je het gevoel hebt dat het een gewoonte is geworden, begin je aan de volgende.
"We bereiken niet het niveau van onze doelen. We zakken af naar het niveau van onze systemen." Zorg er dus voor dat u voor elk doel een goed systeem heeft.
