9 microtrucs die je slimmer maken

Een stapel boeken? Helemaal niet, alleen maar microtrucjes waarmee je je hersenen naar onvoorstelbare hoogten "drijft". Deze keer presenteren we er 9, en je kunt er praktisch allemaal mee beginnen vandaag al.

Ga eerder naar bed.

Als we niet genoeg slaap krijgen, kunnen onze hersenen niet functioneren zoals ze zouden moeten. Maar kan meer slaap ons ook helpen onze hersenvaardigheden te verbeteren? Onderzoekers van de Universiteit van Rochester ontdekte dat tijdens de slaap het vocht rond de hersencellen giftige eiwitten "wegspoelt" die zich gedurende de dag ophopen. "Goed slapen kan onze aandacht, het vermogen om problemen op te lossen en beslissingen te nemen, de snelheid van denken, logica en geheugen verbeteren," zegt Richard Shane, grondlegger van de Sleep Easy-methode. De National Sleep Foundation, een non-profitorganisatie, raadt volwassenen aan te slapen 7 tot 9 uur per nacht.

Sport kijken.

Het is bewezen dat zowel kijken als deelnemen aan sportactiviteiten een positief effect heeft op onze hersenen: v onderzoek de Universiteit van Chicago ontdekte dat het deel van de hersenen dat gereserveerd is voor fysieke activiteiten ook bij hockeyfans werd geactiveerd bij het luisteren naar zinnen over de sport. "Sportactiviteiten en het kijken naar sport hebben blijvende positieve effecten op het taalbegrip door neurale netwerken te veranderen die gebieden omvatten die actief zijn tijdens sportactiviteiten," onderzoeksauteur Sian Beilock schreef op de website van de universiteit.

Spring samen met je partner tussen de lakens.

Onderzoek is gebleken dat oudere volwassenen seks hebben elke week, presteren ze beter op tests van vloeiendheid en ruimtelijke perceptie. Onderzoekers veronderstellen dat dopamine of oxytocine, dat vrijkomt tijdens seksuele activiteit, een positief effect heeft op de neurochemie en de hersenfunctie.

Observeer de natuur.

Is de natuur een wondermiddel voor de hersenen? Misschien, althans volgens onderzoek, waaruit bleek dat vrije tijd doorbrengen in de natuur dat wel kan verbetert het creatief oplossen van puzzels met bijna 50 procent. “Ons onderzoek heeft aangetoond dat de natuur ons ‘uitgeputte’ vermogen om te focussen herstelt, wat op zijn beurt onze creativiteit en probleemoplossing verbetert,” zegt studieauteur David Strayer. Zelfs als je geen tijd hebt om de natuur in te gaan, zou je dat toch moeten doen gewoon naar natuurfoto's kijken vergrootten onze aandacht en ons vermogen om taken uit te voeren zonder fouten te maken.

Maak aantekeningen met de hand.

Schaam je niet om pen en papier te pakken! Met handgeschreven notities kunt u informatie beter onthouden. Volgens de onderzoek van Princeton, omdat mensen met een pen in de hand selectiever zijn in wat ze opschrijven, wat hen helpt het concept informatie beter te begrijpen en vast te houden.

Gebruik een helderder licht.

Het is waar! V onderzoek van de Universiteit van Michigan kwam tot de conclusie dat we slimmer kunnen zijn door alleen maar helder licht of beter licht te gebruiken. Ze stelden de knaagdieren eraan bloot en lieten het zien aanzienlijk verbeterd vermogen om taken uit te voeren vergeleken met degenen die werden blootgesteld aan gedimd licht (ze verloren zelfs 30 procent van de capaciteit in de hippocampus). "Veel mensen realiseren zich niet hoe krachtig licht een effect heeft op ons lichaam. Door onszelf bloot te stellen aan het juiste spectrum van licht, kunnen we onze focus en cognitieve prestaties daadwerkelijk verbeteren.” zegt wetenschapper Ute Besenecker.

Ga om met sarcastische mensen.

Een "ondeugende" collega of vriend kan dat wel het vergroot onze creativiteit. De deelnemers van de eerste groep aan het onderzoek losten de taken op na het horen van sarcastische uitspraken, zoals onoprecht "Het spijt me", enz. Ze waren drie keer creatiever dan de groep die naar oprechte boodschappen luisterde. Sarcasme wordt verondersteld de hersenen te dwingen abstract te denken, waardoor innovatie wordt gestimuleerd.

Neem de tijd om te reflecteren.

Als je na een lange dag de tijd neemt voor reflectie, waarin je ‘terugblikt’ op wat je hebt geleerd, word je misschien slimmer. Dit zou moeten helpen verlicht stress en verhoogt de hersenstimulatie. Neem dus de tijd om 10 minuten na te denken over de dag die je had en laat je gedachten de vrije loop. Wie weet waar ze je naartoe brengen.

Het uitzweten.

Beweging heeft zowel cognitieve als fysieke voordelen. Onderzoek toonde aan dat zelfs één oefening tot neurochemische veranderingen kan leiden het geheugen en het leren verbeteren, wat het gevolg kan zijn van een verhoogde zuurstoftoevoer naar de hersenen. "Beweging verhoogt ook het vermogen van het lichaam om afvalproducten uit de hersenen te verwijderen, wat kan helpen het 'mistige' gevoel dat we in de eerste helft van de middag krijgen te voorkomen," voegt fitness- en voedingsdeskundige Erin Palinski-Wade toe.