Door uw honger op natuurlijke wijze te onderdrukken, kunt u overeten en gewichtstoename voorkomen. En hiermee maal je automatisch naar je ideale gewicht. We presenteren echt extreem eenvoudige trucs.
Op jacht naar ideale kilogram begint in ons hoofd en bij het beheersen van de eetlust. Maar het kan zeker gemakkelijker voor ons zijn als we er rekening mee kunnen houden natuurlijke en gezonde methoden, met wie we dat willen verminder uw eetlust. Dit zijn kleine trucjes die u volledig zullen helpen uw eetlust onder controle te houden. Ja, hij heeft deze trucs ook nodig als je je ideale natuurlijke gewicht wilt bereiken.
Breng het eten op smaak
Pittig eten werkt als natuurlijk eetlustremmer. Om verschillende redenen. Het belangrijkste actieve ingrediënt in veel gekruide voedingsmiddelen is capsaïcine, dat bijvoorbeeld voorkomt in hete pepers. Het is wetenschappelijk bewezen dat we minder eten als het eten ‘warm’ is, en dat we dan eerder vol zitten.
Warm eten bovendien "dwingt" het om een grotere hoeveelheid water te consumeren, wat snel een gevoel van verzadiging en volheid geeft. Dus als je eet warm eten, onderdrukt u automatisch uw eetlust met verschillende acties. Deze eenvoudige truc werd onthuld door voedingsdeskundige Joy L. Bauer, auteur van wereldbestsellers als 'From Junk Food to Joy Food'.
Pepermunt
Pepermunt honger kan verlichten en onderdrukken. “Uit het onderzoek bleek dat er deelnemers zijn die elk vijf dagen meedoen rook twee uur lang pepermunt, bijna die week geconsumeerd 1800 kilocalorieën minder, en hun honger was aanzienlijk minder dan de honger van deelnemers die niet werden blootgesteld aan pepermunt", zegt de voedingsdeskundige. Bauer. Er zijn verschillende methoden. Pepermunt verwerkt tot was, je kunt het als kaars aansteken, erop kauwen of pepermuntthee drinken. En je hebt een sterke invloed op je eetlust.
Voeg chiazaad toe aan eenvoudige maaltijden als hagelslag
Chia zaden ze zitten vol vezels, dus je kunt ze gebruiken als eetlustremmer, zegt Bauer. "Chiazaden kunnen over havermout of yoghurt worden gestrooid, of worden gemengd in smoothies en pannenkoeken", zegt ze. "In je maag zullen de zaden opzwellen en tot negen keer zo groot worden als je ze eet, en daarom zul je je urenlang vol en verzadigd voelen." Gezonde chiazaden Het zijn voornamelijk oplosbare vezels die in verband worden gebracht met een verminderde inname en eetlust. Andere goede bronnen van oplosbare vezels zijn peulvruchten, haver, boekweit en lijnzaad.
Eén appel per dag
Je denkt dat je alles weet appels en gezondheid? Denk nog eens na. Blijkt, ja één appel eten kan meer doen dan een dokter op een dag! Appel kan worden gebruikt als een natuurlijke eetlustremmer. "Combinatie pectineoplosbare vezels, een hoog watergehalte en veel kauwen zorgen ervoor dat de appel een uitstekend voedingsmiddel is dat de eetlust met succes onderdrukt", zegt Bauer. Bovendien kun je altijd een appel bij je hebben. De appel is een echte kampioen op het gebied van bruikbaarheid en eetlustonderdrukking.
Water - drink gewoon een glas of twee voor een maaltijd
We hebben vaak meer dorst dan honger. Dit is bewezen. Honger en dorst kunnen vaak met elkaar worden verward, en daarom kan het drinken van twee glazen water vóór een maaltijd vaak helpen de eetlust te beteugelen, legt Bauer uit. "Als je het water beu bent, voeg dan plakjes citrus of komkommer toe om sap te maken", stelt hij voor en noemt nog een truc: je kunt bubbels aan het water toevoegen. Als je water toevoegt CO2zorgen de bubbels voor een nog groter gevoel van volheid. Water is je grootste bondgenoot bij het beheersen van je eetlust.
Vermijd stress en concentreer u op een goede ademhaling
Als we gestrest zijn, gaat ons lichaam produceren het hormoon cortisol. “Hoge cortisolspiegels kunnen tot opbouw leiden buikvet en andere chronische gezondheidsproblemen”, zegt de in New York gevestigde voedingsdeskundige Keri Glassman, oprichter van Nutritious Life. Cortisol het zorgt er ook voor dat het lichaam resistent wordt tegen leptine, een hormoon, die een signaal naar de hersenen stuurt dat je vol zit, zegt hij. “Hoe meer stress je hebt, hoe meer cortisol elimineren en zijn minder goed in staat om te vertellen hoe hongerig of vol je bent. Maar dat is nog niet alles, zegt hij. “Tijdens stress hebben we de neiging om te verlangen naar voedsel met veel koolhydraten, dat serotonine produceert, waardoor we ons kalm en tevreden voelen. Het verminderen van stress zal dus helpen deze te verminderen hunkering naar voedsel.” Ze stelt voor om elke dag een paar minuten de tijd te nemen om diep adem te halen. "Sluit je ogen, maak je geest leeg en adem langzaam in door je neus en mond", adviseert hij.
appelcider azijn
Ja pieken appelcider azijn het heeft een goed effect op de gezondheid genaturaliseerde wijsheid. Onze grootouders dronken al appelazijn. Studies bewijzen echter geen direct verband tussen appelciderazijn en onderdrukking van de eetlust, maar de toch al onaangename smaak van azijn kan het hongergevoel in ons onmiddellijk verminderen. Onderzoeksdeelnemers die vóór het ontbijt azijn dronken, aten minder dan hun tegenhangers die dat niet deden. Azijn is niet schadelijk, en als je denkt dat het je eetlust kan helpen bestrijden, geniet er dan zo nu en dan van.
Let op hoe je eet
Besteed aandacht aan elke hap smaak, textuur en geur voedsel. Eet langzaam en doe precies dat. Doe geen andere dingen tijdens het voeren, zoals browsen op de telefoon of tv kijken. Beide activiteiten leiden onze aandacht af van onze gevoelens en vaak realiseren we ons niet eens dat dit zo is ben je, en toch eten we nog steeds. Dit is ook de reden waarom we vaak over het hoofd zien dat we geen honger meer hebben. Soms doen we veel dingen volledig automatisch.
Voeden moet een ritueel en een gewoonte zijn
Voeden laat het een ritueel worden op specifieke tijden. Eet minimaal 5 keer per dag en sla geen maaltijden over. Matigheid in alles en regelmatige maaltijden zijn het recept om het goed te doen controle van de eetlust.
We hopen dat de bovenstaande tips u eenvoudig zullen helpen uw eetlust onder controle te houden.
