Laten we eerlijk zijn. We houden allemaal van eten. En de meesten van ons willen ook laat in de avond of 's nachts eten. Uit het laatste onderzoek blijkt dat er heel wat lekkere producten zijn waar je 's avonds zonder gewetenswroeging van kunt genieten. Natuurlijk is gematigdheid de sleutel, vergeet dat niet.
Dit is eten met hoog eiwitgehalte, laag suikergehalte, lage glycemische index En lage glycemische lading.
Kaas
Matiging, moderatie, moderatie! Dit betekent dat we onszelf 's avonds verwennen een plakje kaas. Kaas staat bekend om zijn hoge eiwitgehalte, waardoor je echt vol zit. Heeft u last van overgewicht, kies dan voor kaas met minder vet.
Graan kaas
Graan kaas het heeft het eiwit caseïne. Het wordt zeer langzaam gemetaboliseerd, wat betekent dat het ook het beste type eiwit is voor snacks op de late avond.
Hoemoes
Ook houmous Er wordt gezegd dat het een uitstekende bron van eiwitten is, vooral zelfgemaakt. Als je honger hebt, kunnen wortel- of groentesticks gedoopt in hummus je verzadigen.
Griekse yoghurt
Wetenschappers hebben bewezen dat dit zo zou moeten zijn Griekse yoghurt geweldig voor late night snacks. Het bevat veel eiwitten, weinig vet en een zeer laag suikergehalte.
Crackers
Hiermee bedoelen wij volkoren crackers met complexe koolhydraten die weinig calorieën bevatten. Aan de crackers kun je een plakje kaas, hummus of kaaskorrels toevoegen.
Popcorn
We bedoelen hier niet beboterde popcorn in de magnetron. Popcorn laat ze in de lucht barsten. Je kunt ze op smaak brengen met knoflookzout, chilivlokken of andere kruiden.
Eieren
Een een ei Het zou slechts 75 calorieën moeten bevatten, maar tegelijkertijd zou het een goede bron van eiwitten moeten zijn, waardoor je langer een vol gevoel zult hebben.
Groenten
Plantaardige snacks zijn veruit de beste keuze omdat ze een zeer lage glycemische index hebben. Maak een gemengde groentesalade of geniet van wortel en groene stokjes.
Banaan
Hoewel ze dat wel zijn bananen Ze zitten boordevol calorieën en bevatten ook grote hoeveelheden kalium en magnesium, waarvan wordt gezegd dat ze ontspannend werken. Ze bevatten ook melatonine, wat ons volgens sommige onderzoekers slaperig zou maken.
Eten om te vermijden
Slechte koolhydraten
Dit zijn koolhydraten met een hoge glycemische index en een hoge glycemische lading. De lijst met dergelijke koolhydraten is erg lang, maar vermijd over het algemeen snoep en desserts.
Appels
Hoewel appels weinig calorieën bevatten en rijk zijn aan verschillende nuttige voedingsstoffen, is het beter om 's morgens of vroeg in de middag een appel te eten. Appels zijn rijk aan vezels en pectine, wat betekent dat alles enige tijd nodig heeft om te verteren. Dit kan onze slaap verstoren.
Alcohol
Hoewel alcohol sommige mensen slaperig maakt, droogt het ook ons lichaam uit en maakt het ons hongerig.
Pittig eten
Pittig en zout voedsel droogt het lichaam uit. En als je midden in de nacht wakker wordt, wil je waarschijnlijk eten.
Bron:
ncbi.nlm.nih.gov
