We denken niet dat het overdreven is om te zeggen dat er niet veel mensen zijn die ernaar uitkijken om te sporten. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie neemt obesitas in de westerse wereld toe (het is zelfs verdubbeld sinds 1980), en is het een echte missie geworden om mensen naar de sportschool te laten gaan (onmogelijk). Dus hoe kunnen we dit oplossen? We denken een oplossing te hebben gevonden. Namelijk spelen tussen de lakens. Op zich is dit een goede oefening. Maar welke posities zijn het beste om calorieën te verbranden, spieren op te bouwen en je lichaam vorm te geven?
Zie hieronder wat hun standpunten zijn het beste voor het verbranden van calorieën, het opbouwen van spieren en het vormen van je lichaam. Veel plezier!
Missionaire positie
Spieren die werken: kern, bilspieren, borst, rug en armen.
Een van de meest 'gewone' houdingen is eigenlijk een geweldige workout. Heren waarvoor je kunt poseren plank en je duwt met je bekkenspieren en niet met je onderrug.
Vrouwen, als je het meeste uit deze 'workout' wilt halen, creëer dan een hefboomwerking met je bekkenspieren en niet met je onderrug.
Doggy positie
Spieren die werken: quadriceps, hamstrings, core, armen en schouders.
De meeste mannen houden van deze positie om een reden die hier niet genoemd hoeft te worden, maar deze positie is ook een goede workout. Heren je moet echt werken voor de best mogelijke calorieverbranding. De houding kan staand of liggend op het bed worden gedaan. Wat je ook kiest, je traint je kern met push-ups. Als je op je tenen staat, werk je voor je voeten. Maar je kunt je hamstrings op bed trainen, en het is zo goed dat je ze nog dagen zult voelen.
Bij vrouwen deze positie activeert zowel de kernspieren als de hamstrings en armen. Stabiel zijn en je evenwicht kunnen bewaren, zelfs als een man al zijn gewicht op je 'werpt', is moeilijker dan je zou denken. Je traint je armen door je gewicht omhoog te houden of door een muur te zoeken om je hand op te leggen. Dit zal je kern, armen en schouders trainen.
Boog
Spieren die werken: hele lichaam.
De boogpositie lijkt eigenlijk verdacht veel op de brugpositie in yoga, die wordt gebruikt om rugpijn te verlichten. De vrouw moet op haar rug liggen, armen langs haar lichaam, handpalmen naar beneden, haar rug en benen optillen om een boog te vormen. Heren laat hem op zijn knieën gaan. Als man werk je dezelfde spieren als in de hondenhouding. Als je de billen van de vrouw vasthoudt, werk je ook aan je handen.
Vrouwen je kunt je voorbereiden op een intensieve training voor het hele lichaam. Je traint je bilspieren, hamstrings, kern, boven- en onderrug, triceps en schouders.
Brug
Spieren die werken: hele lichaam.
De brugpositie is vergelijkbaar met de boogpositie, behalve dat in plaats van dat de vrouw op haar rug gaat liggen en haar hoofd op het bed heeft, deze keer haar benen zal leggen en haar romp, inclusief haar armen, zal optillen. Deze positie kan erg vermoeiend en ook erg moeilijk zijn. Heren je traint je kern en hamstrings weer, en als je de billen van het meisje vasthoudt, train je ook je biceps en zelfs je schouders.
Voor vrouwen het is weer een training van het hele lichaam. Alle spieren in je benen, kern, rug, schouders en armen zullen werken, en zelfs je bilspieren (als je in je billen knijpt).
Een brug voor een man
Spieren die werken: hele lichaam.
Er is ook een brugpositie voor een man. Het is behoorlijk veeleisend, dus het wordt niet aanbevolen voor beginners. Heren je traint je hele lichaam, je activeert je rug, kern, benen, schouders, borst, biceps, triceps... Het is ook een geweldige stretch voor de wervelkolom en helpt pijn in de onderrug te verlichten.
Voor vrouwen niet zo angstaanjagend deze keer. Afhankelijk van de grootte en positie activeer je de dijspieren en de bilspieren. Als je op je tenen kunt staan, train je ook je benen.
Kruiwagen
Spieren die werken: biceps, borstspieren, core, lats, hamstrings, trapezius en schouders.
Nog een intense positie. De vrouw kijkt naar de grond, ondersteunt zichzelf met haar handen, de man grijpt haar dijen of heupen vast. Heren je gaat zeker werken. Als je haar benen vasthoudt, train je je biceps, schouders en trapezius, en als je iets meer optilt, activeer je ook je rugspieren. Je werkt voor je benen als je ze een beetje buigt en het midden naar je knieën verplaatst. Je traint je kernspieren met push-ups en het behouden van een rechte houding.
Voor vrouwen het is een geweldige kerntraining terwijl je in een push-uphouding zit en je borst, schouders, triceps en rug traint.
Het is een behoorlijk geavanceerde pose en het is het beste om het alleen te proberen als je weet dat je het aankan.
Hij houdt haar vast
Spieren die werken: kern, trapezius, armen en benen.
De vrouw moet haar armen om de nek van de stilstaande man slaan en hem berijden. De man moet haar ondersteunen door haar billen vast te houden of haar ellebogen op zijn knieën te leggen. Voor Heren deze houding is behoorlijk intens, vooral voor de kern, armen, nek en zelfs benen, ongeacht het gewicht.
Ook voor vrouwen dit is geen gemakkelijke houding. Om je gewicht vast te houden, activeer je je benen, bilspieren, armen, schouders, nek en rug.
Omgekeerde squatjeans
Spieren die werken: hamstrings, bilspieren, zwaard en kern.
Het is een leuke pose die wat moeilijker is met een squat. In plaats van dat de vrouwen hun knieën op de grond hebben, staan ze nu met hun voeten op de grond, de knieën zijn gestrekt en ze gebruiken hun benen en handen om op en neer te bewegen. Heren om deze pose echt te oefenen, moet je je bekken optillen of de touwtjes in handen nemen en degene zijn die de penetratie leidt. Dit activeert de kernel. Als je je armen ter ondersteuning aanbiedt, train je ook je biceps.
Vrouwen je traint dezelfde spiergroep als bij gewone squats: hamstrings, bilspieren, bilspieren, kern en zelfs armen als je ze op je knieën legt voor betere stabiliteit.
