Voor elke minuut dat je boos bent, verlies je zestig seconden geluk.
Dopamine is een van de belangrijkste hormonen die ervoor zorgt of we ons goed voelen of niet. Als de dopaminespiegel laag is, voelen we ons verdrietig en slecht, als de dopaminespiegel hoog is, zijn we goedgehumeurd en blij. Gelukkig zijn er volledig natuurlijke manieren Om het dopaminegehalte in het lichaam te verhogen. Bewezen effectief!
Hier zijn 10 natuurlijke manieren en technieken die je geluk, een goede gezondheid en een prachtige uitstraling zullen brengen!
1. Oefening
Iedereen fysieke activiteit Het stimuleert de aanmaak van endorfine, dopamine en serotonine (gelukshormonen). Regelmatig bewegen kan je helpen stress, frustratie en chronische vermoeidheid te verminderen. Sporten moet je vooral leuk vinden.
2. Ontgifting
Opgehoopte bacteriën en gifstoffen in het lichaam verzwakken het immuunsysteem en verminderen de dopamineproductie. Doe je best en probeer je lichaam regelmatig te reinigen – zo zul je gezonder zijn en je veel beter voelen.
3. Vermijd verslaving
Sigaretten, koffie, alcohol, enzovoort, kunnen je een goed gevoel geven, maar het effect is van korte duur. Deze gewoontes kunnen na een tijdje ernstige problemen veroorzaken, dus het is beter om van andere kleine dingen te genieten.
4. Luister naar muziek
Een van de gemakkelijkste manieren om je humeur direct te verbeteren en je lichaam aan te zetten tot het produceren van gelukshormonen is om luisteren naar je favoriete muziek. Slechts een paar minuten luisteren kan uw goede humeur en optimisme herstellen.
5. Spreek vaker (virtueel) af met vrienden
Een van de makkelijkste manieren om je dopamineniveau te verhogen, is door (virtueel) tijd door te brengen met vrienden en familie. Zelfs als je van nature introvert bent, kan het ontmoeten en praten met een geliefde een verschil maken voor je welzijn.
6. Wees creatief
Creatieve activiteiten verhogen de dopamineniveaus in de hersenen aanzienlijk. Dit betekent niet dat je een wereldberoemde schilder hoeft te worden – probeer eens wat decoraties te maken, te koken, de meubels in je appartement te herschikken, enzovoort. Je zult je fantastisch voelen.
7. Verhoog uw tyrosine
Tyrosine is een van de belangrijkste chemische stoffen in het menselijk lichaam, die wordt gebruikt voor de aanmaak van dopamine. Als je je tyrosineniveau wilt verhogen, eet dan voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze stof. Je zult bovendien stress verminderen en je humeur veel beter maken. Goede bronnen van tyrosine zijn amandelen, avocado's, bananen, watermeloen, groene thee en pure chocolade.
8. Mediteer of bid
Het is wetenschappelijk bewezen dat meditatie En bidden verhoogt de dopaminespiegel op een heel andere manier dan fysieke activiteit. Wanneer je volledig ontspannen bent, maakt het lichaam meer mentale energie vrij, wat de aanmaak van gelukshormonen aanzienlijk beïnvloedt.
9. Maak een lijst met doelen
Elke dag doelen stellen, ze op een stuk papier schrijven en op een zichtbare plek hangen, is een geweldige manier om je humeur te verbeteren. Het is ook een goede manier om dingen te onthouden. Als je iets op je lijst hebt gedaan, streep het dan af en je zult zien dat je humeur omhoog schiet, vooral als je iets belangrijks en moeilijks hebt bereikt.
10. Zorg voor voldoende slaap
Als we slapen, begint ons lichaam hormonen en stoffen aan te maken die het dopaminegehalte verhogen. Bovendien is een goede nachtrust op zich al een bijzonder soort geluk!
