Hoe krijg je een platte buik? Nou, sit-ups zijn zeker niet de enige manier. Slechts een handjevol mensen weet dat het veel gemakkelijker is om een mooie buik te krijgen als we oefeningen doen terwijl we staan. Zo bannen we de eentonigheid uit het dagelijks leven en trainen we tegelijkertijd andere spieren met oefeningen. En dit zijn geweldige oefeningen voor een platte buik.
Ze zijn hier oefeningen voor een platte buik, ki jih izvajate stoje. Vzele vam bodo natanko 10 minut.
1. Staande sit-ups
Ga rechtop staan met uw voeten bij elkaar. Til uw been in een rechte hoek op, strek het voor u en probeer uw tenen aan te raken. Doe de oefening voor beide benen.
2. Diagonale pas
Voor deze oefening heb je iets zwaarders nodig om in je handen te houden. Je kunt een medicijnbal, een handvat of een waterfles gebruiken. Til het rechterbeen op, buig de knie terwijl u recht blijft. Houd de positie vast en begin diagonaal over de romp te bewegen - van de rechterschouder naar de linkerheup en weer terug. Herhaal hetzelfde met het linkerbeen.
3. Springt met revoluties
Buig je armen bij de elleboog en plaats ze voor je borst. Begin dan snel te springen en draai je lichaam tegelijkertijd in verschillende richtingen. Je heupen en benen, evenals je gebogen armen, moeten heen en weer bewegen.
4. Romprotatie
Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Buig voorover en probeer je benen recht en op hun plaats te houden. Begin je bovenlichaam in een cirkel te draaien. De rotatie moet beginnen met een parallelle stand en eindigen met een verticale stand. Met deze oefening gebruik je alle spieren in je rug en buik.
5. Hoge knieën en gebogen handen
Til uw linkerbeen diagonaal op naar uw rechterschouder. Sluit tegelijkertijd je handpalmen en begin schokkerige diagonale bewegingen te maken van de rechterschouder naar de linkerknie.
6. Heuplift
Leg één hand op uw zij. Hef de andere arm op en begin te buigen in de richting van de andere heup, en til tegelijkertijd het overeenkomstige been op, dat naar de knie gebogen is. Terwijl uw elleboog uw heup raakt, moet uw handpalm uw gebogen knie raken.
Hoe te implementeren oefeningen voor een mooie buik, zie je in het bijgevoegde filmpje.
