Angst is het resultaat van onzekerheid en het gevoel dat we geen controle hebben over de situatie. De opkomst van het coronavirus heeft precies dat veroorzaakt, en wel op nationaal niveau. Individuele landen en de hele wereld werden gegrepen door collectieve angst, een toestand van extreme onzekerheid.
Professionals in de geestelijke gezondheidszorg beweren dat gevoelens van angst in deze tijden een normaal en zelfs gunstig fenomeen. Een van de belangrijkste bronnen van angst houdt verband met het gevoel de controle over de situatie te verliezen. We kunnen het virus niet zien, we kunnen het niet oplopen, maar het is duidelijk overal. We weten niet waar we veilig zijn voor het virus, waar we ons ervoor kunnen verstoppen en waar het virus ons bedreigt.
Het is erg belangrijk om extra stress veroorzaakt door angst te vermijden. Angst en stress verzwakken het immuunsysteem enorm. Een verzwakt immuunsysteem is veel vatbaarder voor virussen en bacteriën.
dr. Kelli Harding, hoogleraar klinische psychiatrie aan Columbia University, zegt dat op zulke momenten een zekere mate van angst en ongerustheid zelfs goed is, omdat het ons aanmoedigt om de juiste acties te ondernemen. Harding zegt: “Het is prima om even in paniek te raken, omdat je op de een of andere manier de juiste voorzorgsmaatregelen kunt nemen.Maar het probleem ontstaat als mensen beginnen te stikken in hun angst.
Mensen voelen zich ongemakkelijk en nerveus als ze naar nieuwsprogramma’s kijken. Sommigen raken zelfs in paniek als mensen niezen of hoesten.
Wanneer het alarmsysteem van een persoon in overdrive gaat, wordt het lichaam overspoeld met cortisol, een stresshormoon dat het immuunsysteem onderdrukt, zegt Sherry Benton, een psycholoog uit Tampa, Florida en oprichter van TAO Connect.
Hier zijn enkele tips over hoe je met angstgevoelens om kunt gaan!
PLAN VOOR EEN GROTER GEVOEL VAN CONTROLE
Degenen die gevoelig zijn voor angst hebben een grotere behoefte aan controle. Bereid je van tevoren voor op het slechtst mogelijke scenario, en niets zal je kunnen verrassen. Het zal je kalmeren als je afspreekt om thuis te werken op het werk, je voorbereidt op de sluiting van scholen en voedsel inslaat. Deze maatregelen kunnen angstaanvallen aanzienlijk verminderen.
ONTKOPPEL, LEER IN HET MOMENT TE LEVEN
Neem een pauze van de media.
WELTERUSTEN
Je kunt jezelf ook tegen het coronavirus beschermen met een goede nachtrust. Goed geslapen en uitgeruste mensen zijn beter bestand tegen virussen. Als jij een van degenen bent die aan slapeloosheid lijdt, probeer dan meditatie om je te helpen kalmeren.
BEWEGEN VEEL EN EET KWALITEITSVOEDING
Dit is een advies dat elke dag geldt, maar we moeten vooral in deze tijden van onzekerheid aandacht besteden aan onze gezondheid en welzijn. Lichamelijke activiteit moet nu worden beperkt tot beweging in de natuur, in de frisse lucht (een bezoek aan sportscholen wordt niet aanbevolen). Als u elke dag minstens één activiteit doet die uw hartslag versnelt, of dat nu hardlopen, wandelen, fietsen,... is, verlicht u de symptomen van angst.
Zelfs de voedselkeuze kan de psychologische toestand beïnvloeden. Studies hebben bevestigd dat het mediterrane dieet, dat veel fruit, groenten, volle granen en eiwitten bevat, gevoelens van angst en depressie helpt verminderen. Voedingsdeskundigen raden echter serieus af om bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met veel toegevoegde suikers te eten. Dergelijk voedsel vergroot de kans op ontstekingen en remt de werking van het immuunsysteem.
WAS JE HANDEN VAAK
BEREID EEN LEVERING VAN VOEDSEL
Hoewel sommigen het aanleggen van voorraden misschien een beetje overdreven, zo niet gek, vinden, is het onderliggende psychologische mechanisme voor het omgaan met angst zeer nuttig. Degenen onder ons die voedsel hamsteren zijn niet gek en overdrijven het niet; het is gewoon hun manier om hun niveau van interne angst te beheersen en te reguleren. Lijst met voedingsmiddelen die een volwassen persoon nodig heeft om 30 dagen te overleven vindt u op de website van het Ministerie van Defensie.
VERTROUWEN
HOUD CONTACT MET DEGENEN DIE HET DICHT BIJ U ZIJN
Zelfs als je geen fysiek contact kunt hebben, blijf dan in contact met je sociale netwerk, deel informatie, praat, vraag hoe je je voelt en vergeet niet elkaar een grapje te vertellen. Communiceer regelmatig en gebruik alle mogelijke communicatiekanalen.
