De problemen waarmee we worden geconfronteerd en de trauma's die we het meest ervaren, hebben het vaakst invloed op onze slaap, die van vitaal belang is voor de gezondheid. Hier zijn enkele affirmaties die je kunnen helpen in slaap te vallen.
Lukt het niet om in slaap te vallen? Heb je moeite om je geest te kalmeren? Wordt u 's nachts wakker en denkt u dat u nooit meer zult kunnen slapen? Dat is niet waar.
Er zijn altijd oplossingen. Zeg yoga, meditatie en zelfs toepassingen.
Als niets helpt, kun je affirmaties of mantra's proberen om je gedachten te kalmeren en beter te slapen.
Wat is affirmatie en hoe gebruik je het voor een betere nachtrust?
Mantra's of affirmaties zijn woorden, klanken, lettergrepen of fonemen die al duizenden jaren worden gebruikt om innerlijke rust te bereiken en de geest tot rust te brengen. In het verleden werden mantra's het vaakst uitgesproken in Sanskriet, maar tegenwoordig zijn ze zo wijdverbreid dat we ze uitspreken in onze moedertaal of een taal die bij ons past, meestal in de vorm van "ik ben", wat ons in staat zou moeten stellen een nieuwe mentaliteit te creëren.
Herhalende mantra of affirmatie het kan ook werken als een vorm van meditatie, zegt hij Tara Swart, neurowetenschapper en auteur van Secrets of the Universe en Brain Science.
Kernovertuigingen voorkomen dat we ons volledige potentieel bereiken of tot rust komen.
Affirmaties kunnen gevoelens van hulpeloosheid helpen verminderen en gevoelens van zelfvertrouwen vergroten
Uit onderzoek blijkt dat het herhalen van een mantra het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het zelfbeeld tot zwijgen kan brengen en de stemming en slaapkwaliteit kan verbeteren. Stille herhaling van de mantra kalmeert het systeem, het is verantwoordelijk voor "dwalende gedachten", denken aan het verleden of de toekomst.
Hoe affirmaties te gebruiken
Begin herhalen een affirmatie naar keuze (degene die het beste bij je past) tijdens bijvoorbeeld tandenpoetsen of koken. Je schrijft het op voordat je gaat slapen. Het is belangrijk dat de woorden herhaal met begrip en kalmte.
Door de gekozen mantra te herhalen en je te concentreren op de betekenis ervan, creëer je een soort van meditatieve staat, waarmee je angstige gedachten kalmeert en hierdoor makkelijker in slaap valt.
Als je je eigen affirmatie wilt maken (wat ook aan te raden is, aangezien geen van de aangeboden affirmaties door jou is geschreven), ga dan naar focus op het positieve (gebruik bijvoorbeeld de zin "Ik ben kalm" in plaats van "Ik maak me geen zorgen") en probeer een paar verschillende gedachten totdat je een affirmatie vindt die voor jou werkt.
Probeer in de tussentijd een van deze zes affirmaties om beter te slapen:
- Ik verdien een pauze.
- Dromen zijn macht.
- Op dit moment ben ik zeker van mezelf.
- Ik kan slapen.
- Ik laat alle emotionele negativiteit los.
- Alles is zoals het zou moeten zijn.
