Op zoek naar stemmingsbevorderende voedingsmiddelen? Je bent wat je eet, zegt een bekend gezegde. Hoe waar is het!
Onderzoek gepubliceerd in Het Britse medische tijdschrift, bewees eens te meer dat voeding een belangrijke rol speelt bij het welzijn. Slechte voeding kan onze geestelijke gezondheid verzwakken, maar integendeel, geschikte voeding helpt goed gezind. Daarom moet rekening worden gehouden met de onderstaande lijst - stemmingsbevorderende voedingsmiddelen.
Stemmingsverhogende voedingsmiddelen
Dikke vis
Omega-3-vetzuren hebben een gunstige invloed op het hele lichaam, van hart tot ogen en hersenen. Ze zijn ontstekingsremmend en kunnen de hersenen binnendringen, waar ze direct invloed hebben op stemmingsregulerende moleculen en neurotransmitters. Onderzoek heeft consequent lage omega-3-waarden in verband gebracht met stemmingsstoornissen zoals depressie en angst.
Yoghurt
Bacteriën in de darmen kunnen indirect ons welzijn beïnvloeden. Onderzoek heeft een specifieke bacterie geïdentificeerd die een krachtig effect kan hebben op triggering: Lactobacillus. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nature ontdekte dat het voeden van onze darmen met deze bacterie, gevonden in voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir en zuurkool, niet alleen een slecht humeur elimineert, maar zelfs onze weerstand tegen stress kan verhogen.
Bananen
Bananen hebben niet alleen de vorm van een glimlach, ze stimuleren ook ons humeur. Daarom behoren ze tot de topvoedingsmiddelen die ons humeur verbeteren. Mede door het hoge vitamine B6 gehalte. Bananen bevatten prebiotische vezels, die samen met lactobacillen essentieel zijn voor de darmgezondheid.
Hüttenkäse
Het aminozuur L-tyrosine is nodig voor de vorming van dopamine en noradrenaline, twee neurotransmitters die onze stemming beïnvloeden. Kwark bevat een grote hoeveelheid van dit aminozuur, samen met enkele andere stemmingsboosters. Het bevat ook veel eiwitten, wat essentieel is voor ons lichaam om stemmingshormonen aan te maken en te gebruiken.
Noten en zaden
Magnesium is een mineraal dat de energieproductie in ons lichaam ondersteunt, als we er geen genoeg van krijgen kan een tekort leiden tot prikkelbaarheid, angst, slapeloosheid en agitatie. Noten zoals amandelen, walnoten, cashewnoten en zaden zoals pompoen, chia en sesam zijn uitstekende bronnen van deze essentiële voedingsstof. Noten en zaden kunnen ook een geweldige vegetarische bron zijn van die cruciale omega-3-vetzuren.
Je favoriete traktatie
Een gevarieerde voeding is de beste manier om je lichaam voor te bereiden op het produceren van feel-good hormonen. Hoewel deze voedingsbalans belangrijk is, geldt dat ook voor het eten van het voedsel waar we vooral van houden. Jezelf veroordelen boven een reep chocolade of een bolletje ijs zal je humeur zeker niet verbeteren. Een kopje koffie, een lekker croissantje of chocoladeroomijs kan een behoorlijke impact hebben op onze mentale gezondheid, en binnen gezonde grenzen.
Water
Ja, het is geen voedsel, maar het is een vloeistof. Voldoende hydratatie van ons lichaam is cruciaal voor een goed humeur. Het helpt hoofdpijn, hersenmist, vermoeidheid en pijn in het lichaam te voorkomen, die ons in een slecht humeur kunnen brengen of gevoel. Studies tonen aan dat wanneer onze waterinname toeneemt, de symptomen van een slecht humeur, spanning en depressie afnemen.
