Een goed gevormde kont is de afgelopen jaren het belangrijkste fitnessdoel van veel meisjes geworden. Er zijn veel tips voor het vormen van de billen op internet, maar veel daarvan zullen niet het juiste effect hebben. Om ervoor te zorgen dat je de wil om te trainen niet verliest in de stroom van informatie, onthullen we de beste oefening die je billen mooi zal liften en verleidelijk zal maken.
Oefening noem jezelf heupabductie of heupabductie in zittende positie. Deze oefening kan op verschillende manieren worden uitgevoerd: zittend, staand, op je rug of zijwaarts op je zij. Er zijn veel variaties, dus het is goed om zelf te beoordelen welke functie het beste bij je past.
De oefening richt zich vooral op kont, daarom is het goed om de oefening correct uit te voeren om blessures te voorkomen. Andere oefeningen zoals squats, deadlifts, lunges en kettlebell swings zijn zeer effectief voor de billen, maar deze oefeningen trainen meer verschillende spieren, wat natuurlijk geweldig is voor zowel gewichtsverlies als spiergroei. Het wordt aanbevolen om deze oefeningen te compenseren met lichaamsbeweging heup ontvoering, omdat je "pomp" nog groter zal zijn.
Wanneer u besluit te implementeren heupoffset op het apparaat in fitness is het belangrijk om daarvoor te zijn opwarmen op een van de cardiomachines en doe dan een lichte rekoefening in het onderste deel van het lichaam, omdat dit het gemakkelijker en correcter maakt om de heupabductieoefening uit te voeren.
Ten tweede is het belangrijk om altijd de eerste te zijn pas het gewicht op het apparaat aan. Ben je een beginner, overdrijf de kilo's dan niet, want dat kan schade een andere spier. Maak je geen zorgen over hoeveel kilo's je optilt, want iedereen in de sportschool werkt voor zichzelf en niet voor anderen. Er mag geen gewicht zijn niet te licht en niet te zwaar, dat wil zeggen, je kiest gewichten waarmee je de oefening op de juiste manier kunt uitvoeren.
Als je gaat zitten, moet je dat niet hebben lege ruimte tussen de rugleuning en de rugleuning op het apparaat. Dus je strekt je rug, laat je schouders zakken en buigt ze iets naar achteren.
De buikwand moet altijd gespannen zijn, want daar haal je je kracht vandaan. Houd je voeten in de hoek 90 tot 140 graden.
Voor meer effect kan dat je spreidt je benen sneller en een beetje meer schokkerig, maar je laat ze langzamer terug zakken, omdat dit de spanning in je spieren verhoogt. Controleer constant de positie van de rug en de juiste ademhaling.
Ben je wat soepeler in de heupen, dan kun je deze oefening ook zo doen dat je wat meer rechtop komt te staan tot het einde van de stoel, maar u kunt uw bovenlichaam iets naar voren laten zakken, met als doel u vast te houden aan de voorkant van het apparaat waarop u zit.
We raden ratio aan op dit apparaat voor beginners 3-4 sets van 6-10 herhalingen En voor geavanceerde 5-7 series van 10-20 herhalingen. Voeg dit toe aan je fitnessroutine en je zult merken dat je billen meer gelift zijn.
