Beter slapen met de juiste voeding. Wist je dat je jezelf ook kunt helpen beter te slapen met eten? Je weet waarschijnlijk wel dat we niet met een volle maag of honger naar bed moeten gaan. Honger veroorzaakt namelijk angst in de lepel, en brandend maagzuur, winderigheid en pijn in de maag verkorten onze slaap als we zo vol naar bed gaan dat we druk in de maag voelen. Vraag je je af welk voedsel slaap verbetert? Ontdek het hieronder.
Slaap is noodzakelijk voor regeneratie, omdat het de basisprocessen in het lichaam reguleert - immuunsysteem, lichaamstemperatuur en hormoonproductie. Heeft u last van slapeloosheid? Misschien eet je het verkeerde voordat je naar bed gaat. Wilt u uw slaap verbeteren? De sleutel tot een goede nachtrust is de juiste voeding. Maar welk voedsel verbetert de slaap? Ontdek het hieronder.
LEES VERDER: Amerikaans ontbijt is echt een dessert
Trouwens. Slaap behandelen met voedsel heet fytotherapieDat wil zeggen, het is een therapie waarbij we de voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft voor natuurlijke slaap in het lichaam introduceren.
Voedingsmiddelen voor een betere slaap die u met mate kunt eten voordat u naar bed gaat:
Zetmeelrijk voedsel
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zetmeel (rijst, bonen, erwten, maïs, sojabonen, linzen, kikkererwten, aardappelen, boekweit, gerst, gierst en andere granen) werken kalmerend voor de hersenen en verbeteren het fysieke uithoudingsvermogen.
Bananen
Kalium is essentieel voor een goede nachtrust en bananen bevatten er voldoende van. Ze bevatten ook tryptofaan en magnesium, die essentieel zijn voor de werking van het zenuwstelsel.
Med
Honing werkt licht kalmerend. Meng het met warme melk of kamillethee. Het verlaagt het niveau van orexine, een neurotransmitter die een verkwikkende werking heeft op het lichaam.
Volkoren producten
Volkorenvoedsel stimuleert de aanmaak van insuline. Dit stimuleert de werking van tryptofaan, een aminozuur dat spanning en angst vermindert.
Melk
Een gezoete melkdrank bevordert een betere slaap. Suiker zorgt ervoor dat hersencellen meer tryptofaan uit de bloedbaan kunnen opnemen, wat door de hersenen wordt omgezet in serotonine, dat vrolijke, kalmerende hormoon.
Kruidenthee
Voor een betere nachtrust kunt u uzelf trakteren op kruidenthee, bij voorkeur kamille, melissine of valeriaan, of thee gemaakt van lindebloemen.
Noten
Het eten van noten voor het slapengaan verhoogt je serotonineniveau. Noten zijn ook een rijke bron van magnesium.
Welk voedsel kun je het beste vermijden voordat je naar bed gaat?
De slaap wordt negatief beïnvloed door vet- of vet voedsel, dus vermijd gefrituurd en gefrituurd voedsel voordat u naar bed gaat. Grijp ook niet naar pittig eten en pittige toevoegingen. Het is een valse overtuiging dat een glas wijn je in slaap zal wiegen. De waarheid is dat alcohol de slaapkwaliteit vermindert. Vermijd, net als de duivel van het kruis, runderbouillon, die moeilijk verteerbaar is, en chocolade, snoep en suikerhoudende dranken.
