Lang, gezond en sterk haar is de wens van veel vrouwen. Gemiddeld groeit ons haar ongeveer 15 centimeter per jaar, en hoe snel het groeit, hangt af van verschillende factoren zoals leeftijd, genetica, algemene gezondheid en voeding. Helaas heb je geen invloed op leeftijd en genetica, maar je hebt wel controle over wat voor soort voedsel je in je lichaam stopt. Hier zijn 14 voedingsmiddelen die je haargroei versnellen en het zacht en glanzend maken.
1. Eieren
Eieren ze zijn een geweldige hulpbron eiwitten En biotine, ingrediënten waarvan bekend is dat ze de haargroei bevorderen. Eiwitten zijn belangrijk omdat ze zijn waar de haarzakjes van zijn gemaakt, en hun tekort zou haaruitval vergroten. Biotine is echter essentieel voor de productie keratine, waardoor je haar sterker wordt en zachter en glanzender wordt. Eieren zijn ook een uitstekende bron zink, selenium en andere voedingsstoffen die een positief effect op je haar zullen hebben. Daarom worden eieren beschouwd als een van de beste voedingsmiddelen die je kunt kiezen als je droomt van lang, gezond haar.
2. Aardbeien
Heerlijk, zoet aardbeien ze zijn vol vitaminen, die experts associëren met snellere haargroei. Hij is een van hen vitamine C, die ervoor zorgt dat uw haarzakjes worden beschermd tegen beschadiging. Vitamine C is ook belangrijk voor de aanmaak collageen, die je haar zal versterken. Het helpt ook het lichaam te absorberen uit de voeding ijzer, waarmee u bloedarmoede kunt voorkomen, die onder andere ook haaruitval veroorzaakt.
3. Spinazie
Spinazie het wordt beschouwd als een van de gezondste groene groenten, omdat het vol zit met nuttige voedingsstoffen die onder andere de groei van je haar versnellen. Dit zijn foliumzuur, ijzer En vitamine A en C. Vooral vitamine A is erg belangrijk, omdat het de huidklieren helpt bij de aanmaak talg - vette stoffen die je haar hydrateren en zo gezond en glanzend houden.
4. Zoete aardappelen
Uitstekende bron vitamine A is ook zoete aardappel. Het bevat beta-caroteen, waaruit ons lichaam deze vitamine aanmaakt. Slechts één middelgrote zoete aardappel bevat genoeg bètacaroteen om te voorzien in vier keer de dagelijkse behoefte van ons lichaam aan vitamine A.
5. Avocado
Avocado het is heerlijk, voedzaam en een geweldige bron gezonde vetten. Daarnaast bevat het ook vitamine E, die uw haar beschermt tegen schade die de kwaliteit zou verslechteren en het aantal haarzakjes zou verminderen.
6. Vette vis
Vis met een hoog vetgehalte, zoals Zalm, pekel En sardines, zijn een geweldige bron Omega-3 vetzuren, waardoor je haar sneller groeit. Studies hebben aangetoond dat het nemen van supplementen met omega-3- en omega-6-vetzuren en antioxidanten haaruitval vermindert en de haardichtheid verhoogt. Vette vis is ook een uitstekende bron eiwitten, selenium En vitamine B en D3. Dit zijn allemaal voedingsstoffen die ervoor zorgen dat het haar sterk en gezond blijft.
7. Noten
Veel vitamine E vindt u ook in noten, bovenal amandelen. Slechts 28 gram amandelen voorziet in een derde van uw dagelijkse behoefte aan deze vitamine.
Bovendien zijn noten een uitstekende bron B-vitamines, zink En van essentiële vetzuren – voedingsstoffen, waarvan het ontbreken deskundigen associëren met haaruitval.
8. Zaden
Zaden ze bevatten veel vitamine E, zink En selenium, maar tegelijkertijd bevatten ze heel weinig calorieën. We raden je aan een mix van verschillende zaden te consumeren, waarvan we de meeste aanbevelen zonnebloem, chia En lijnzaad.
9. Peper
Paprika is een geweldige bron van vitamine C, waardoor je haar sneller groeit. Slechts één gele paprika bevat beduidend meer vitamine C dan een sinaasappel. Daarnaast zijn paprika's ook een uitstekende bron vitamine A.
10. Oesters
Oesters zijn een van de beste bronnen zink, een mineraal dat de haargroei en regeneratie bevordert. Deskundigen waarschuwen dat het tekort haaruitval kan vergroten. Maar pas op: te veel zinkinname heeft hetzelfde effect. Daarom zijn oesters een ideale aanvulling op uw dieet, omdat ze precies de juiste hoeveelheid van dit mineraal bevatten.
11. Garnalen
Ze zijn ook een uitstekende keuze onder zeevruchten garnaal. Ze zijn een uitstekende hulpbron eiwitten, vitamine B en D, zink en ijzer. Een ander goed kenmerk van hen is dat ze, ondanks hun zeer lage vetgehalte, bevatten Omega-3 vetzuren.
12. Peulvruchten
Peulvruchten, zoals erwten, bonen, lens En kikkererwten, zijn een geweldige bron eiwitten, zink, van ijzer, biotine En van folaten. Hun voordeel ligt ook in het feit dat ze verwerkt kunnen worden in de meest uiteenlopende gerechten: van salades tot sauzen, soepen en spreads.
13. Soja
Soja is een geweldige bron spermidine, verbindingen die de actieve fase van de haargroei zouden moeten verlengen. Het bevat ook vitamine B1 en B6, die ervoor zorgen dat je haar zacht en gezond blijft.
14. Vlees
Eiwitten, die helpen het haar te herstellen en de haarzakjes te versterken, worden ook aangetroffen in vlees. We raden het vooral aan rood vlees, die ook rijk is aan ijzer.
