Voor elke minuut dat je boos bent, verlies je zestig seconden geluk.
Dopamin je eden najpomembnejših hormonov, ki je odgovoren za to, ali se počutimo dobro ali ne. Ko je raven dopamina nizka, se počutimo žalostni in se počutimo slabo, ko je dopamin na visoki ravni, smo dobre volje in srečni. Na srečo obstajajo povsem naravni načini za dvig ravni dopamina v telesu. Dokazano delujejo!
Tukaj je 10 tehnik naravnih načinov, ki vam bodo prinesli srečo, dobro zdravje in lep videz!
1. Vadba
Iedereen fysieke activiteit spodbuja sproščanje endorfinov, dopamina in serotonina (hormoni sreče). Redna vadba vam lahko pomaga, da se znebite stresa, frustracij in kronične utrujenosti. V vadbi morate uživati.
2. Razstrupljanje
Nakopičene bakterije in toksini v telesu oslabijo imunski sistem in zmanjšajo proizvodnjo dopamina. Potrudite se in poskusite redno čistiti telo – na takšen način boste bolj zdravi in se boste počutili veliko bolje.
3. Izogibajte se zasvojenosti
Zaradicigaret, kave, alkohola, itd. se morda res počutite dobro, a učinek je zelo kratek. Te navade vam lahko čez nekaj časa prinesejo resne težave, zato raje uživajte v nekaterih drugih malenkostih.
4. Poslušajte glasbo
Eden najlažjih načinov, da takoj dvignete počutje in da vaše telo začne proizvajati dobre hormone, je poslušanje vaše najljubše glasbe. Le nekaj minut poslušanja vam lahko povrne dobro voljo in optimizem.
5. Pogosteje se (virtualno) srečujte s prijatelji
Eden najlažjih načinov za dvig ravni dopamina je (virtualno) druženje s prijatelji in družino. Tudi, če ste po naravi vase zaprta oseba, bo srečanje in pogovor z ljubljeno osebo naredil razliko v vašem počutju.
6. Bodite ustvarjalni
Ustvarjalne dejavnosti znatno dvignejo raven dopamina v možganih. To ne pomeni, da morate postati svetovno znani slikar – poskusite narediti kakšno dekoracijo, kuhajte, spremenite razporeditev pohištva v stanovanju, itd. Počutili se boste odlično.
7. Dvignite tirozin
Tirozin je ena najpomembnejših kemičnih snovi v človeškem telesu, ki služi za sintezo dopamina. Če želite zvišati raven tirozina, uživajte hrano, bogato s to snovjo, in mimogrede se boste rešili stresa ter boste veliko boljše volje. Odličen vir tirozina so mandlji, avokado, banane, lubenica, zeleni čaj in temna čokolada.
8. Meditirajte ali molite
Znanstveno je dokazano, da meditatie in molitev dvigneta raven dopamina na povsem drugačen način kot pa telesna aktivnost. Ko ste popolnoma sproščeni, telo sprosti več duševne energije, kar bistveno vpliva na proizvodnjo hormonov sreče.
9. Naredite seznam ciljev
Vsakodnevno postavljanje ciljev in njihovo zapisovanje na papir, ki ga postavite na vidno mesto, je odlična metoda za boljše razpoloženje. Poleg tega je dober način, da česa ne pozabite. Ko naredite karkoli s tega seznama, prečrtajte nalogo in videli boste, kako se bo vaše razpoloženje dvignilo v nebo, še posebej, če ste opravili nekaj pomembnega in težkega.
10. Privoščite si dovolj spanca
Ko spimo, naše telo začne proizvajati hormone in snovi, ki lahko dvignejo raven dopamina. Poleg tega je miren in dovolj dolg spanec sam po sebi posebna vrsta sreče!
