Experts adviseren: 6 manieren om een goed geheugen te behouden

Onderzoek toont aan dat ons geheugen begint te verslechteren na de leeftijd van 30 jaar, maar er zijn ook oefeningen en gewoonten die ons kunnen helpen om het te behouden. We hebben 6 manieren voor je voorbereid om een goede herinnering te bewaren.

1. Lees zoveel mogelijk

Volgens deskundigen is dat zo lezing een activiteit die veel kan doen voor ons geheugen. Het moedigt aan de werking van onze hersenen, maar "dwingt" ons tegelijkertijd om zijn eigen te geven we trainen het geheugen– we willen niet vergeten wie ze zijn de hoofdpersonen van de roman, waarna we scrollen of welke nieuwe informatie we hebben geleerd van de handleiding.
Als je niet gewend bent om regelmatig te lezen, raden we je aan dit te doen je begint langzaam: neem bijvoorbeeld elke avond uw handen favoriete fictie en lees 1 uur. Je kunt er ook herinneringen mee maken voorbereiding van nieuwe recepten, die je vond in het kookboek of op de culinaire website.

2. Speel denkspelletjes

Liefhebbers van games en puzzels zoals schaken, kruiswoordpuzzels En Sudoku, heb je geluk: je favoriete hobby kan je helpen je geheugen te trainen. Door te spelen draag je ook bij aan de gezondheid en het uitstekend functioneren van je hersenen poker, en ook Kaartspellen, die veel mentale activiteit vereisen. Met hulp kun je ook een beter geheugen krijgen Woordspellen, die u kunt aanpakken tijdens lange ritten (bijv. associaties, woorden die met een bepaalde letter beginnen, enz.)

3. Zet de woorden in je hoofd om in beelden

Er zijn verschillende manieren waarop we ons kunnen herinneren gegevens, die we dagelijks tegenkomen, b.v. namen van mensen, straten, instellingen… Zeker een van de meest effectieve visualisatie, waarbij je je elk woord voorstelt als een afbeelding in je geest. Bijvoorbeeld wanneer je de persoon ontmoet die aan het schrijven is Smid, maak een tekening voor je ogen meester van dit oude ambacht. Hetzelfde geldt als dat zo is adres, waarnaar u zoekt bestaat uit woorden die u zich kunt voorstellen, b.v. De weg van de twee keizers.

4. Geef betekenis aan getallen

Ook de data, codes, jaren, geldelijke bedragen… je kunt het makkelijker onthouden. Doe dit door aan elk cijfer je geeft een speciale betekenis: voor het jaar 1987 kunt u zich bijvoorbeeld herinneren dat de eerste schooldag van uw kinderen 1 september is, dat uw nichtje 8 jaar oud is en dat uw geluksgetal 7 is.
Je kunt jezelf er ook mee helpen wiskunde: het getal 224 is b.v. je kunt onthouden dat 2+2=4.

5. Zorg voor voldoende slaap

Experts merken op dat ze van ons zijn hersenfuncties direct gerelateerd aan kwantiteit slaap, die we ontvangen. We mogen niet vergeten dat de gemiddelde volwassene dat nodig heeft 8 uur slaap 's nachts en dat het van ons is gezondheid veel belangrijker dan productiviteit.
Als je een dag hebt het faalt voldoende slaapt en je merkt dat je concentratie en geheugen slechter worden, adviseren experts je om jezelf te trakteren middag rust, die zou moeten duren 20 minuten. Als je wakker wordt, merk je dat jij focust veel gemakkelijker en geeft belangrijke informatie ze blijven in je geheugen. Natuurlijk, deze "truc" er is geen vervanger voor voldoende slaap, maar het is een geweldig idee voor mensen met hectisch schema.

6. Overdrijf het niet met alcohol

Niet alleen dat overmatige consumptie van alcohol heeft een negatieve invloed op onze geheugen, maar verhoogt ook de onze risico op dementie. Onderzoek toont aan dat langdurig regelmatig drinken een buitengewoon slecht effect heeft op ons beiden hersencellen, evenals de onze het lichaam.