Afvallen en vet verliezen is uitdagend genoeg zonder alle mythen en verkeerde informatie om het proces te bemoeilijken. De fitnessindustrie is altijd een broeinest van mythen en rages geweest, omdat mensen die willen afvallen en hun lichaam willen transformeren snelle oplossingen en misplaatste benaderingen najagen. Maar de gevolgen van onjuist of ongeïnformeerd advies kunnen verwoestend zijn voor uw gezondheid, motivatie en succes bij het afvallen.
Om u te helpen bij het navigeren door het informatiemijnenveld, demystificeren we enkele van de meest voorkomende mythen die u waarschijnlijk zult horen tijdens uw transformatiereis.
Mythe 1: Succesvol afvallen vereist extreme maatregelen
Vooral vrouwen nemen vaak hun toevlucht tot extreme maatregelen wanneer ze onder druk worden gezet om dun te zijn. Deze omvatten enkele vaak levensbedreigende benaderingen zoals hongerdiëten of overmatige lichaamsbeweging. Hongerdiëten beperken de calorie-inname ernstig en leiden vaak tot tekorten aan voedingsstoffen en ondervoeding.
Dit kan zeer schadelijk zijn voor uw lichaam en uw gezondheid en kan leiden tot cognitieve en/of emotionele problemen. Als het lang aanhoudt, kun je zelfs vitale organen beschadigen. Overmatige lichaamsbeweging kan vergelijkbare resultaten hebben. Terwijl hongerdiëten de calorie-inname beperken, doet overmatige lichaamsbeweging dat wel brandende energie in een tempo dat ver boven normaal ligt. Beide benaderingen zijn extreem van aard en zullen waarschijnlijk niet leiden tot gewichtsverlies op de lange termijn. Sterker nog, het kan er soms toe leiden gewichtstoename op langere termijn, wanneer het lichaam in de overlevingsmodus gaat en probeert aan te komen door de stofwisseling te vertragen. Dit gebeurt als je te lang in een calorietekort zit, mogelijk met overmatige activiteit. Wanneer je weer normaal gaat eten, beschouwt het lichaam dit als overtollige calorieën en kom je aan, terwijl dat volgens gezond verstand niet zou moeten.
Mythe 2: Een calorie is een calorie
Hoewel dit waar is vanuit het oogpunt van pure energie - alle calorieën leveren dezelfde hoeveelheid energie, is het in de praktijk een beetje anders. Het lichaam op verschillende manieren verteren en metaboliseren calorieën uit vetten, eiwitten en koolhydraten. Bovendien hebben deze macronutriënten verschillende effecten op uw hormonen, die honger, vetopslag en energieproductie beïnvloeden.
Calorieën uit natuurlijk voedsel, in het algemeen bevatten meer micronutriënten - belangrijke vitamines, mineralen en fytonutriënten die ons lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren - terwijl calorieën uit overdreven bewerkte, geraffineerde of nuttige voedingsmiddelen over het algemeen "hol" zijn en met weinig voedingswaarde. Als je gaat kiezen tussen een eiwitreep met 300 calorieën en een middelgrote kop yoghurt met drie eetlepels havermout en vers fruit, kun je beter voor het laatste kiezen. Grotere hoeveelheid voedsel, hoger gehalte aan macro- en micronutriënten en natuurlijker. De keuze is aan jou.
Mythe 3: Alleen lichaamsbeweging brengt me daar
Over het algemeen zegt deze theorie dat gewichtsverlies een simpele vergelijking is - je verbrandt meer calorieën dan je binnenkrijgt. Maar dit is niet helemaal waar, omdat lichaamsbeweging om verschillende redenen niet effectief kan zijn bij het verminderen van het gewicht, vooral als u 500 calorieën verbrandt door lichaamsbeweging, uw lichaam 1.800 gebruikt en u 3.000 eet.
Regelmatige lichaamsbeweging heeft veel voordelen voor de gezondheid, en krachttraining zal je helpen meer spieren op te bouwen, wat je metabolisme kan stimuleren. Gewichtstraining kan je helpen om af te vallen, maar zonder een goed dieet zal het niet zo werken.
Mythe 4: Cardio is het beste om vet te verbranden
Veel mensen denken dat uren cardio met hoge hartslag de beste manier is om af te vallen, maar dat is helaas niet het geval. Hoewel deze manier van trainen je zeker helpt om wat vet kwijt te raken, is het pas echt effectief als je dat ook bent toegewijde duursporter, die wekelijks meerdere uren traint in deze zone. U kunt gebruiken om resultaten te bereiken principes van HIIT (training met hoge intensiteit) hetzij in krachttraining of cardiotraining. Gewichten bouwen meer metabolisch actieve spieren op, terwijl aanhoudende intensieve cardio-inspanningen energie vereisen, waarvan een groot deel uit vet zal komen. Uiteindelijk is de combinatie gewoon de beste keuze.
Mythe 5: Sit-ups geven je een platte buik
De mythe van vetverlies is dat door oefeningen te doen die zich op een specifiek deel van het lichaam richten of isoleren, u vet uit dat gebied kunt verliezen. De waarheid is, ja we metaboliseren vetten door een proces dat afhangt van vele factoren zoals genetica, hormonen, leeftijd, lichaamssamenstelling, intensiteitsniveaus en het soort oefening of activiteit dat we doen. Natuurlijke processen van lichaamsvetverdeling (aangedreven door hormonen) slaan dus energie op in delen van het lichaam en variëren van persoon tot persoon. En elke dag honderden sit-ups doen zal dit proces niet versnellen. Gebruik in plaats daarvan je trainingstijd voor intensieve lichaamsoefeningen om elke dag zoveel mogelijk calorieën te verbranden, of stel een doel om meer te lopen dan normaal.
Mythe 6: Gewichtstraining zal me erg gespierd maken
Veel vrouwen zijn bang om met gewichten te trainen omdat ze niet te gespierd willen worden, maar vrouwen produceren van nature niet zoveel testosteron als mannen, waardoor het onmogelijk is om enorme hoeveelheden spiermassa te krijgen door alleen maar gewichten op te heffen. Het verkrijgen van spiermassa vereist ook veel calorieën en veel eiwitten, dus vermijd de gewichtsruimte niet. Het opbouwen van meer spieren en kracht is de sleutel om u te helpen de lichaamsbouw te krijgen die u altijd al wilde hebben. Onthoud het feit dat spiermassa langzaam en op de harde manier wordt gewonnen.
