Ongezond en bewerkt voedsel beperkt ons in onze pogingen om af te vallen, en het zorgt er ook voor dat we ons slechter en luier voelen. We presenteren u 8 oplossingen voor de beste manier om te veel eten en hunkeren naar dit soort voedsel te beheersen.
Laten we eerlijk zijn, iedereen hunkert naar een bak ijs, een portie vette friet of een zak chips. We kunnen ons af en toe overgeven aan zulke ondeugden, maar we kunnen er niet zonder. we mogen niet overdrijven, omdat ze leiden tot obesitas en een algehele slechte gezondheid. Maar omdat we weten dat het soms erg moeilijk is om jezelf in bedwang te houden en nee te zeggen tegen al deze lekkernijen, geven we je tips die je hierbij kunnen helpen.
Waarom verlangen we eigenlijk naar dit voedsel?
De behoefte aan ongezond voedsel, die we allemaal wel eens vaker ervaren, is zeer complex. een combinatie van psychologische redenen, strategisch ontwikkeld door de leveranciers van deze voedingsmiddelen. De meeste bewerkte producten bevatten precies de juiste hoeveelheid toegevoegde suikers, zout, vetten en andere stoffen die ons lichaam naar meer doen verlangen. De oplossing is simpel: meer gezond voedsel en minder bewerkt voedsel, Je zult er ook minder naar verlangen. Hoe begin je? Met deze acht stappen.
Controleer het suikergehalte op het etiket.
Suikers en zoetstoffen worden vaak onder andere namen in bewerkte voedingsmiddelen aangetroffen, waardoor het product op het eerste gezicht vrij onschuldig lijkt. Controleer zorgvuldig alle ingrediënten en de hoeveelheid suiker per 100 gram product.
Vermijd gekleurde borden
Uit een onderzoek uit 2018 bleek dat mensen eet meer pasta als ze het van een zwart of rood bord eten dan van een wit bord, want het zou je het gevoel moeten geven dat er meer eten op een wit bord ligt dan er in werkelijkheid ligt. Eet dus van witte borden en maak er een kleurrijke regenboog van fruit en groenten op.
Doorbreek een ongezonde routine
Als je gewend bent om elke dag tijdens de lunch naar de dichtstbijzijnde automaat te gaan voor snacks en frisdrank, stop daar dan mee. Loop in plaats daarvan naar de winkel en haal wat. koop een banaan of een appel en begin een nieuwe routine.
Verberg snacks voor jezelf
Hoe minder je ze ziet en tot je beschikking hebt, hoe minder je ernaar zult verlangen. Dus vanuit de kamer waar je de meeste tijd doorbrengt, verwijder alle potentiële snacksHet is nog beter als je ze helemaal niet koopt. Als je ze niet hebt, kun je ze gewoon niet eten.
Zorg dat u fruit en groenten bij de hand heeft
Als het gaat om gezonde voeding en tussendoortjes, geldt het omgekeerde van het vorige punt. Houd fruit en groenten bij de handEn als je trek hebt in iets ongezonds, pak dan iets dat in de buurt ligt. Bijvoorbeeld hummus met paprika, of een simpele appel.
Zorg dat je niet meer van junkfood houdt.
Lees de ingrediënten op je favoriete ongezonde snacks en voedingsmiddelen en stel je voor wat je eigenlijk eetJe favoriete paté is eigenlijk gemalen kip, en je favoriete snoep heeft een kleurstof gemaakt van rode insecten. Waarom zou je dat überhaupt eten?
Kauw meer en langzamer dan nodig is
Als je alles langzaam kauwt en veel meer dan nodig is, je zult minder eten, en je hersenen denken dat je meer hebt gegeten. Dit is een heel handige truc om je lichaam voor de gek te houden.
Eet een rozijn
Ja, je leest het goed. Maar stop het niet zomaar in je mond en slik het door. Eet het met volle aandacht. Pak het, leg het op je tong en begin het rond te rollen in je mond. Let op hoe het beweegt en begin er dan op te kauwen. Merk alle smaken op die je proeft terwijl je het doorslikt. Stel je dan voor dat de rozijn door je lichaam reist tot aan je maag, waar hij wordt verteerd. Deze vorm van mindfulness en focus tijdens het eten zou je moeten helpen. kalmeert en stabiliseert uw eetlust en spijsvertering. Let op wat u eet.
