Vraag je je af hoe je in slaap valt in een vliegtuig? Er is niets vervelender dan naar een slapende buurman te kijken terwijl je je ogen niet kunt sluiten. Zorg ervoor dat u dit niet overkomt op uw volgende vlucht.
Wil jij de volgende keer ook een groot deel van het jaar slapend doorbrengen?! Hoe val je in slaap in een vliegtuig vol passagiers en actie? Online reisplatform Conde Cont heeft advies ingewonnen bij verschillende experts en doorgewinterde reiskatten en een lijst gemaakt van dingen die, voor goed slapen, moet in het volgende jaar in aanmerking worden genomen.
Houd rekening met de tijdzone waarnaar u vliegt
De eerste vraag die je jezelf zou moeten stellen: zou je überhaupt moeten slapen? "Als je je schema voor de vlucht niet hebt aangepast aan de tijdzone van je bestemming, kun je dat in het vliegtuig doen", zegt Jeff Kahn, slaapexpert en oprichter van de Rise Science-app.
Hij weet zeker dat je niet wilt eten in het vliegtuig als het nacht is op je bestemming. Uit een onderzoek uit 2017 bleek dat eten volgens de nieuwe tijdzone gedurende het jaar de aanpassing kan versnellen. Studies tonen aan dat calorierijke diëten kunnen voorkomen dat u zich aanpast aan uw nieuwe tijdzone.
Bereid een set accessoires voor slaaphygiëne voor
Een beetje extra moeite doen om uw ervaring tijdens de vlucht te verbeteren, zal de moeite waard zijn. Stop dus oordoppen, een oogmasker en essentiële lavendelolie in je set, die je nog meer kalmeren en je helpen in slaap te vallen. Melatonine in gummy- of tabletvorm kan ook een grote hulp zijn tijdens nachtvluchten, maar het is een goed idee om ervoor te zorgen dat uw lichaam het goed verdraagt voordat u het op een vlucht probeert.
"Kortdurend gebruik van melatonine kan helpen uw circadiane ritme te veranderen voordat u op reis gaat om u te helpen in slaap te vallen in het vliegtuig en, indien nodig, u aan te passen aan de tijdzone op uw nieuwe bestemming", meent Kahn, die adviseert om uw arts te raadplegen voordat melatonine nemen.
Let op wat je drinkt
U kunt in de verleiding komen om de tijd in het vliegtuig door te brengen met cafeïne of alcohol, maar als u de verleiding vermijdt, zult u merken dat het veel gemakkelijker is om in slaap te vallen. Dit type drank kan uitdroging versnellen, wat de symptomen van jetlag verergert.
Voor een kalmerend effect en een betere nachtrust in het vliegtuig kun je beter kruidenthee drinken. Zo biedt Turkish Airlines een geselecteerde mix van kruidentheeën aan die zijn ontwikkeld voor ontspanning en een betere spijsvertering, en je kunt ook een zakje van je favoriete thee meenemen in het vliegtuig. Het is een gemakkelijke manier om ervoor te zorgen dat u precies krijgt wat u wilt, zelfs als de luchtvaartmaatschappij waarmee u vliegt alleen fruit serveert.
Wees niet bang voor comfort
Comfortabel aankleden is cruciaal op lange vluchten. Na het opstijgen kunt u zich uitkleden en een paar warme sokken en een paar opvouwbare reisslippers aantrekken. Dit vermindert de druk op uw voeten, waardoor u zich comfortabeler voelt, bijna als thuis. Je kunt ook comfortabele kleding aantrekken en een vereenvoudigde huidverzorgingsroutine uitvoeren en je tanden poetsen, waarbij je je lichaam voor de gek houdt door te laten weten dat je klaar bent om naar bed te gaan.
