Wist je dat tegen 80 april % nog niet alle goede voornemens voor het nieuwe jaar zijn vervuld? Waarom? Omdat het doorbreken van slechte gewoonten hard werken is. Het vereist zowel inzet als actie.
Slechte gewoonten doorbreken is hard werken. Zoek eerst een dwingende reden om je slechte gewoonten door goede te vervangen. Ten tweede, identificeer de gedachten of overtuigingen die u ervan weerhouden uw gewoonten te veranderen. Ten derde: vind goede gewoonten die je prettig vindt, zodat je de cyclus van slechte gewoonten kunt doorbreken.
1. Ga dieper in op de echte reden om slechte gewoonten op te geven
Wanneer je een doel of intentie creëert om een slechte gewoonte te stoppen en deze te vervangen door een goede, wat zeg je dan tegen jezelf dat de reden voor de verandering is? Dat we het moeten doen of dat we het zouden willen doen?
Niemand vindt het leuk om te horen wat hij moet doen, dus als je nieuwe gewoontes creëert uit plichtsbesef, is de kans dat je faalt behoorlijk groot. Maar als je echt met een goede reden je slechte gewoonten wilt doorbreken, zal die goede reden je motiveren om ze consequenter te volgen.
Ook verkleinen woorden als "moeten", "proberen" en "misschien" uw kansen om door te gaan. Gebruik in plaats daarvan woorden als "Ik zal" en "Ik wil" om je brein te vertellen dat je eraan toegewijd bent.
2. Ontdek je angst en excuses
Als je eenmaal een sterke motivatie hebt om je slechte gewoonten te veranderen, moet je ontdekken welke verzonnen verhalen of overtuigingen die je jezelf vertelt, je ervan weerhouden om de verandering door te voeren.
We zijn meesters in excuses, vooral als we willen rechtvaardigen dat we iets niet doen.
Als je niet gelooft dat je de tijd of energie hebt om iets te doen, zul je ook niet de tijd of energie vinden om het te doen. Als je denkt dat iets de enige manier is om je ontspannen te voelen, zal niets anders werken.
Wanneer je de verzonnen verhalen en overtuigingen herkent, keer ze dan om en vertel jezelf het tegenovergestelde. Schrijf nieuwe gedachten en verhalen op en lees ze regelmatig totdat je gelooft dat ze waar zijn.
3. Transformeer je gewone lus
Zelfs als je zeer gemotiveerd bent en goede bedoelingen hebt, kan het moeilijk zijn om slechte gewoonten te doorbreken. Waarom? Omdat je graag kiest wat voor jou op dat moment het prettigst is. Als je goede gewoonten vindt die je ook leuk vindt, wordt het gemakkelijker om de cyclus van slechte gewoonten te doorbreken en je leven te veranderen.
Maar hoe? Kijk naar de handelwijze en het beloningsproces dat je doorloopt voor elke gewoonte die je hebt.
Goede gewoonten voelen misschien niet zo goed als je ze doet, maar hoe voel je je later of de volgende dag nadat je een gezondere gewoonte hebt gekozen? Heb je beter geslapen? Heb je meer energie? Ben je trots op jezelf?
Zodra je je hersenen begint te trainen om te genieten van de beloning van een goede gewoonte in plaats van een slechte, wordt het gemakkelijker om de lus van slechte gewoonten te doorbreken.
4. Besteed aandacht aan de rebellie in jezelf
Er is een reden waarom je een tijdje nieuwe gewoonten volgt en dan terugvalt in slechte. De hersenen houden niet van verandering en beginnen zich te verzetten. Je kunt je schuldig voelen omdat je goede gewoonten hebt. Of misschien heb je vrienden die jaloers zijn op onze verandering en wensen dat je niet zou slagen.
5. Hulp van een partner
Zelfs als je een gemotiveerd persoon bent met geweldige motieven en intenties, zullen er dagen zijn dat het terugvallen in oude gewoonten behoorlijk verleidelijk lijkt. Dit zijn de dagen waarop je een verantwoordingspartner nodig hebt, iemand die je kunt bellen om je eraan te herinneren waarom je het doet.
6. Ga door totdat het begint te werken
Het veranderen van gewoonten kost tijd, maar als je niet geniet van je nieuwe gewoonten, zal het verleidelijk zijn om ze te doorbreken.
Als je een slechte gewoonte door een goede vervangt, zorg er dan voor dat je geniet van de goede gewoonte. Niemand zegt dat je je aan een goede gewoonte moet houden als je die niet leuk vindt. Probeer andere goede praktijken totdat u vindt wat voor u werkt en u motiveert om geen slechte gewoonte op te pikken.
7. Kleine, behapbare stappen
Mensen leren niet van de ene op de andere dag fietsen of zwemmen, en het veranderen van gewoonten is niet anders. Als u te veel wijzigingen tegelijk probeert aan te brengen, vergroot u de kans op mislukking.
Breek je nieuwe gewoonten op in kleine, beheersbare stappen, en als je eenmaal de ene hebt gedaan, ga je verder met de volgende. Vier onderweg de kleine overwinningen.
