Wil jij fit de zomer in? Dan moet je de plankoefening opnemen in je trainingsroutine. Waarom? Het kost weinig tijd, maar tegelijkertijd kunnen we in relatief korte tijd zichtbare resultaten boeken. Als we elke dag de plankoefening doen, kunnen we tot de zomer fit zijn!
Waarom je elke dag moet sporten plank oefening?
1. We kunnen de tonus en functie van alle buikspieren verbeteren.
Plank het is een ideale oefening voor de buikspieren, juist omdat het alle belangrijke buikspieren omvat, inclusief de transversus, prema, externe schuine buik- en bilspieren. Het versterken van elke spiergroep mag niet worden onderschat, omdat ze allemaal hun doel dienen. De transversus abdominis vergroot het vermogen om zwaardere gewichten op te tillen, terwijl de prema abdominis onze sportprestaties verbetert, vooral bij het springen. En juist deze spiergroep is verantwoordelijk voor de bekende "sixpacks". De externe schuine stand verbetert het vermogen om stabiel te buigen in de heup en taille, en de gluteale spieren zorgen voor een sterke en gevormde billen. Hiermee zijn we goed op weg om de zomer fit door te komen.
2. We kunnen het risico op ruggenmergletsel verminderen.
Plank is een oefening die spieren opbouwt, terwijl er tegelijkertijd voor wordt gezorgd dat er niet te veel druk wordt uitgeoefend op de heupen en de wervelkolom. Na onderzoek American Council on Exercise kan oefenen plank vermindert niet alleen de pijn in de onderrug aanzienlijk, maar versterkt ook de spieren van de hele rug.
3. We kunnen onze stofwisseling verbeteren.
Plank is een geweldige manier om calorieën te verbranden en zeer vergelijkbare resultaten te behalen met traditionele oefeningen zoals sit-ups. Als we de oefening dagelijks doen, zullen we calorieën verbranden, zelfs als we zitten. Lichaamsbeweging wordt onder andere verondersteld om onze stofwisseling te versnellen en, indien regelmatig uitgevoerd, zo te houden.
4. We kunnen onze houding aanzienlijk verbeteren.
Plank kan ons vermogen om een rechte en stabiele houding te behouden aanzienlijk vergroten. Door de romp te verstevigen, kunnen we altijd en overal de juiste houding aannemen, omdat de spieren van de romp een sterke invloed hebben op de algemene conditie van onze nek, schouders, borst en rug.
VIDEO MET VERSCHILLENDE VARIATIES VAN DE PLANKOEFENING!
LEES VERDER: De beste oefeningen voor een stevige kont op YouTube
5. We kunnen ons evenwicht verbeteren.
Heb je ooit geprobeerd op één been te staan en geen rechte houding aan te houden? Het is niet omdat je dronken bent, het is omdat je buikspieren niet sterk genoeg zijn om je de balans te geven die je nodig hebt. S Planken opzij en gewoon Planken we kunnen onze efficiëntie verhogen in allerlei soorten sportactiviteiten.
6. We worden extreem mobiel
Flexibiliteit is een belangrijk voordeel van regelmatige lichaamsbeweging plank. Met deze oefening strekken we alle spieren van het lichaam, evenals de benen, voeten en tenen. S Planken onze schuine buikspieren werken ook naar de zijkant.
7. Er wordt ook gezegd dat de plank mentale voordelen heeft.
Plank er wordt gezegd dat het een speciaal effect heeft op onze zenuwen, waardoor het een uitstekend middel is om de algemene stemming te verbeteren. Met de oefening stretchen we de spiergroepen die zouden moeten bijdragen aan stress en spanning in het lichaam.
Heb je 5 minuten om te planken om fit te worden tegen de zomer?
