Er zijn veel oefeningen die je helpen om sterker te worden en je buik er beter uit te laten zien, maar naast geweldige oefeningen moet je natuurlijk ook aandacht besteden aan gezonde voeding, want dit is een recept voor succes. Hieronder adviseren we wat de beste buikspieroefeningen zijn en hoe je ze op de juiste manier kunt uitvoeren.
Alles ABS-oefeningen, die je thuis of in de sportschool uitvoert, worden gedaan in meerdere herhalingen met kleinere intervallen. Je kunt alleen je eigen gewicht gebruiken, je kunt gebruik maken van apparaten zoals een medicijnbal of een gewicht, en in het fitnesscentrum zijn er ook apparaten die speciaal zijn ontworpen voor buikspieren. Het is goed om een ondergrond te hebben om op te liggen, maar het belangrijkste is om tijdens alle oefeningen je rug stevig op de grond te houden. De gemakkelijkste manier om dit te doen, is door je voor te stellen hoe je je navel op de grond drukt. Bekijk de beste buikspieroefeningen.
Vouw en rek
Ga op de fitnessmat liggen en til je hoofd en voeten van de vloer. Je handen zijn constant in de lucht, net als je benen. Terwijl het ene been wordt neergelaten, wordt het andere rechtop geheven. Doe een sit-up door het andere been op te tillen naar het eerste, dat al in de lucht is, en tegelijkertijd beide armen op te heffen, je zou in een positie moeten zijn alsof je je tenen met je vingers wilt aanraken. Terwijl je je armen laat zakken, laat je je been proportioneel zakken en herhaal je het proces. Doe 20 herhalingen en wissel dan van kant.
Staande sit-ups
Ga op schouderbreedte uit elkaar staan en leg je handen achter je hoofd. Til en buig een been en buig naar de zijkant zodat je elleboog je knie raakt.
Herhaal dit 20 keer en sla dan de pagina om.
Balspel
Ga op de mat liggen en houd je rug plat op de grond. Pak de bal en strek je armen boven je hoofd, waarbij je je hoofd en schouders omhoog houdt. Houd een been gebogen, het andere gestrekt maar in de lucht. Buig het gestrekte been naar u toe en laat het vervolgens weer zakken. Zorg ervoor dat het andere been altijd in een hoek van 90 graden in de lucht wordt uitgelijnd. Als de oefening te moeilijk voor je is, kun je je been op de grond laten zakken. Herhaal dit 20 keer en sla de pagina om.
Zittend balspel
Je voert de oefening op bijna dezelfde manier uit als de vorige, behalve dat je hier zit. Houd tijdens het zitten een bal in uw handen, die op uw borst moet rusten, leun iets achterover, de hielen moeten de grond raken. Strek je armen uit met de bal in de lucht en til je benen proportioneel van de grond. Herhaal 20 keer.
Omgekeerde uitvalstap
Maak een uitvalstap waarbij je rechterhand je linkerbeen vooraan aanraakt, rechts gestrekt naar achteren in een hoek van 90 graden. Sta nu vanuit deze positie op door je rechterbeen in de lucht te buigen en draai je lichaam naar rechts, met je armen gebogen en op schouderhoogte. Herhaal 20 keer aan elke kant.
