Niet alles werkt voor iedereen, dus de in New York gevestigde voedingsdeskundige Jennifer Cassetta vraagt zich af wanneer we zullen stoppen met geloven dat gewichtsverlies alleen maar te maken heeft met bezuinigen op voedsel!
"Voor sommige mensen die meer eten dan het lichaam nodig heeft, is dit waar, maar dit is niet altijd het geval." hij voegt toe. Om het doel zo snel mogelijk te bereiken, legden de vooraanstaande Amerikaanse experts uit wat de juiste stappen zijn om te volgen.
Stop eerst met diëten
Ja, dat lees je goed. De sleutel tot een goede gezondheid zou het monitoren van je gedrag kunnen zijn: of je voldoende beweegt, of je voldoende groente en fruit eet. Een van de beste manieren om af te vallen is het creëren van gezonde gewoonten die je lange tijd zult volgen en koesteren, adviseert voedingsdeskundige Amy Gorin en voegt eraan toe: "Het is de gemakkelijkste manier om iets te bereiken, dus neem lichaamsbeweging op in elke dag, vermijd snoep en let op wat je eet."
Het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen zal je niet helpen
"Mensen die op dieet zijn, zullen vaak bepaalde voedingsmiddelen vermijden, wat een obsessie kan worden, maar dit gedrag zal je niet helpen met je dieet," zegt diëtiste Tara Collingwood, die adviseert om zich in plaats daarvan op calorieën en balans te concentreren. Verhoog uw calorieverbruik en trakteer uzelf op iets waar u naar hunkert.
Soms geef je toe
Als je niet zo nu en dan ontspant, is de kans groter dat je op een dag te veel gaat eten van je favoriete (ongezonde) voedsel, zegt personal trainer Kristin Reisinger. "De maaltijd die je jezelf hebt verboden, kan je reis naar je doel daadwerkelijk versnellen. De stofwisseling versnelt, het lichaam gaat sneller vet verbranden en tegelijkertijd voorkomt het dat het lichaam gewend raakt aan caloriebeperking.”
Zorg voor jezelf
Als het dieet niet voor u werkt, wat moet u dan doen? Diëtiste Kara Lydon is van mening dat je je op jezelf moet concentreren, omdat uit veel onderzoeken blijkt dat constant diëten daadwerkelijk tot gewichtstoename leidt. In plaats daarvan adviseert ze je te concentreren op hoe je je voelt en tijd en energie te investeren in het creëren van nieuwe gezonde gewoonten.
Portiegrootte is belangrijk
Tara Collingwood probeert haar cliënten te leren dat het schrappen van bepaald voedsel niet veel zin heeft, omdat het eten van alleen gezond voedsel kan leiden tot gewichtstoename als je niet met mate bent. Wat u kan helpen, is weten welke portie voor u voldoende is, omdat u gemakkelijker kunt volgen hoeveel calorieën u in uw lichaam stopt.
Eet eiwitten als ontbijt
"Ik eet 's ochtends zo'n 20 tot 30 gram eiwit en ik zit vol tot de lunch", zegt Collingwood. Uit onderzoek blijkt dat dit een slimme tactiek is en dat mensen die de dag beginnen met 30 tot 39 gram eiwit 175 calorieën minder per dag eten.
Houd een eetdagboek bij
Deze activiteit kost je een paar minuten per dag, maar kan een positief effect hebben op je eetgewoonten. U zult niet alleen bewuster zijn van uw keuzes, maar door regelmatig bij te houden wat u eet, kunt u slimmere keuzes maken. Uit een onderzoek waarbij een deel van de respondenten dagelijks een voedingsdagboek bijhield, bleek dat zij meer kilo’s afvielen dan degenen die zo’n dagboek niet bijhielden. U kunt een van de mobiele apps gebruiken of een pen en notitieboekje pakken - wat u het beste uitkomt.
Poets je tanden na een maaltijd
Niet alleen uw tandarts zal onder de indruk zijn, uw lichaam zal u ook dankbaar zijn. Door na een maaltijd uw tanden te poetsen en te flossen, kunt u het verlangen naar late maaltijden voorkomen, omdat dit een signaal naar de hersenen stuurt dat er voldoende voedsel is voor vandaag.
Vul het bord met groenten
Groenten bevatten niet alleen minder calorieën, maar ze zijn ook een uitstekende bron van vezels en water, ingrediënten die je een vol gevoel geven. Om deze reden vult Collingwood haar bord altijd met groenten, omdat het voor haar gemakkelijker wordt om zich aan de portiegroottes te houden en haar bewuster te maken van hoeveel ander voedsel ze op haar bord heeft.
