De perfecte snack voor het slapengaan: 6 voedingsmiddelen die u helpen een dieet te volgen en beter te slapen

Wat kan u helpen gemakkelijker in slaap te vallen? Het is slaap essentieel voor lichaamsregeneratie, geestelijke gezondheid en algemene efficiëntie gedurende de dag. Niet genoeg slaap het kan leiden tot gewichtstoename, verminderde weerstand tegen ziekten en een slechtere mentale scherpte.

Er zijn verschillende factoren waarmee u rekening moet houden bij het plannen van een uitgebalanceerd dieet dat zowel een gezond gewicht als een goede nachtrust ondersteunt. Zij zijn de sleutel voedingsstoffen, die het lichaam helpen te ontspannen en zich voor te bereiden op de slaap, terwijl ze een langdurig gevoel van verzadiging bieden om 's avonds laat tussendoortjes te voorkomen die onze voedingsdoelen in de weg kunnen staan.

Deze voedingsstoffen omvatten: melatonine, tryptofaan, magnesium en kalium, die in verschillende voedingsmiddelen voorkomen en een belangrijke rol spelen bij het reguleren van onze slaapcyclus en metabolisme.

Daarnaast is het belangrijk om wij vermijden voedingsmiddelen die onze slaap negatief kunnen beïnvloeden, zoals cafeïne, alcohol en zwaar, vet voedsel.

Hoe kun je gemakkelijker in slaap vallen? Door deze voedingsmiddelen in uw dagelijkse routine op te nemen, zet u een belangrijke stap op weg naar een betere gezondheid en welzijn.

Walnoten

Walnoten zijn rijk aan melatonine, een hormoon dat de slaapcyclus reguleert. Daarnaast bevatten ze gezonde vetten, eiwitten en vezels, die ervoor zorgen dat je een vol gevoel krijgt, wat handig is bij het afvallen. Ze zijn ook rijk aan omega-3-vetzuren, die ontstekingsremmende eigenschappen hebben en de slaapkwaliteit kunnen verbeteren.

• Voeg een handvol walnoten toe aan je dinersalade.
• Geniet ervan als tussendoortje voor het slapengaan.

Bananen

Bananen zijn een uitstekende bron van kalium en magnesium, twee mineralen die helpen de spieren te ontspannen en stress te verminderen, wat bijdraagt aan een betere slaap. Ze bevatten ook tryptofaan, een aminozuur dat in het lichaam wordt omgezet in serotonine en melatonine, hormonen die de slaap reguleren.

• Eet een banaan als avondsnack.
• Voeg gesneden bananen toe aan je ochtendsmoothie.

Amandel

Amandelen zitten boordevol gezonde vetten, eiwitten en vezels, waardoor je langer vol blijft. Ze bevatten ook magnesium, wat belangrijk is voor spierontspanning en het verbeteren van de slaapkwaliteit. Onderzoek toont aan dat het eten van amandelen je kan helpen sneller in slaap te vallen en slapeloosheid te verminderen.

• Geniet van amandelen als tussendoortje gedurende de dag of voor het slapengaan.
• Voeg ze toe aan yoghurt of havermout.

Kiwi's

Kiwi is een caloriearme vrucht die rijk is aan vitamine C en K en antioxidanten en vezels bevat die de gastro-intestinale gezondheid en het immuunsysteem ondersteunen. Onderzoek heeft aangetoond dat het eten van kiwi's voor het slapengaan de slaapkwaliteit kan verbeteren, mogelijk vanwege het hoge gehalte aan antioxidanten en serotonine.

• Eet kiwi's als onderdeel van uw avondmaaltijd.
• Voeg gesneden kiwi's toe aan een fruitsalade of smoothie.

Griekse yoghurt

Griekse yoghurt is een geweldige eiwitbron die je helpt langer vol te blijven, wat handig is als je een dieet volgt. Daarnaast bevat het calcium, dat een rol speelt bij de aanmaak van melatonine. Calcium helpt ook de spieren te ontspannen en stress te verminderen, waardoor u beter slaapt.

• Geniet van Griekse yoghurt als avondsnack.
• Voeg fruit of honing toe voor extra zoetheid.

kalkoenvlees

Kalkoenvlees is een uitstekende eiwitbron en bevat veel tryptofaan, een aminozuur dat de aanmaak van serotonine en melatonine stimuleert, hormonen die de slaap reguleren. Vanwege het hoge eiwitgehalte helpt kalkoenvlees ook bij het verzadigingsgevoel, wat handig is bij het afvallen.

• Maak een kalkoensteak klaar voor het avondeten.
• Voeg gesneden kalkoen toe salades of broodjes.