Je 'slaappersoonlijkheid' kan ervoor zorgen dat je aankomt, en erachter komen of je een beer, wolf, leeuw of dolfijn bent, kan je algehele gezondheid daadwerkelijk helpen, zegt een slaapexpert.
Olivia Arezzolo van Sydney, bekend als een "slaap chronotype" -expert, zegt dat deze slaapprofielen je zullen helpen begrijpen of je biologisch bedraad bent om vroeg op te staan of een nachtbraker bent, en op welk tijdstip van de dag je je het meest waarschijnlijk moe voelt.
Je circadiane ritme is eigenlijk je slaap/waakpatroon, en 50 procent daarvan wordt door jou gedicteerd genen – met andere woorden, uw slaapchronotype. Zij beïnvloeden de andere helft jouw gewoontes, inclusief tijd doorgebracht voor blauw licht, lichaamsbeweging en dieet. Arezzolova zegt dat het kennen en begrijpen van je slaappersoonlijkheid betekent dat je je slaap kunt "hacken" met een chronotype dat je helpt de productiviteit te verhogen, het leven te verbeteren en slank te blijven.
Wolf
Wolven meestal ze werken het beste 's nachts, wat betekent dat ze vaak graag slapen. Ze houden van late nachten en "ze kunnen gemakkelijk tot 1 uur 's nachts opblijven", zegt Arezzolova. Maar hij waarschuwt dat ze moeten oppassen dat ze 's avonds niet te laat eten of drinken, omdat dit kan leiden tot slecht slapen en onnodige gewichtstoename.
"Mensen die 's avonds laat graag zwaar eten, wat typerend is voor wolven, worden gemiddeld 11 keer vaker wakker dan mensen die licht eten," ze zei. Als jij dit bent, probeer dan je lichaam de tijd te geven om te rusten en te verteren door je maaltijden te timen.
Dolfijn
Dolfijnen worden ook wel slaapchronotypes genoemd "klassieke slapelozen". Arezzolova zegt dat ze geen routine hebben als het om slapen gaat. Dit kan betekenen dat ze de ene nacht twee uur slapen en de volgende nacht tien uur, wat ook betekent dat het hun dagelijkse werk beïnvloedt.
"Ze hebben af en toe korte uitbarstingen van hoge energie gevolgd door een plotselinge inzinking," voegt Arezzolova toe. Alleen al om deze reden moeten dolfijnen letten op hun suikerinname, die overdag moeilijk te weerstaan is als ze zich zwak voelen.
De slaapexpert wijst erop dat dolfijnen van alle vier de chronotypes het vaakst kampen met gezondheidsproblemen, zoals angst, depressie, slapeloosheid, diabetes type 2 en obesitas. Kies in plaats van een zoete lekkernij wat complexe koolhydraten of eiwitten die je de energie geven die je nodig hebt.
Leeuw
Een leeuw kan "hij wordt gemakkelijk wakker om 5 of 6 uur 's ochtends, maar tegen 22.00 uur is hij volledig uitgeput", benadrukt Arezzolova. Hij denkt dat dit chronotype slaap is het meest productief en dat ze 's ochtends vol energie zitten.
Om deze reden zullen leeuwen minder snel aankomen door regelmatige slaap en voeding. Dat zijn ze meestal "positief, optimistisch en vaak zeer bewust van hun gezondheid". Maar dat zijn ze ook "georganiseerde, geboren leiders", die van routine houden en meestal erg intelligent zijn.
Om je leven als leeuw te verbeteren, stelt Arezzolova voor om de meeste van je calorieën 's ochtends te eten en minder te eten naarmate de dag vordert. Ze legde uit: "Het oude gezegde luidt: ontbijt als een koning, lunch als een prins en diner als een bedelaar."
Beer
Beer is het populairste slaapchronotype en vertegenwoordigt ongeveer 55 procent van de bevolking en de slaap-waakcyclus volgt de normale zonnecyclus. Volgens de expert zal de typische beer waarschijnlijk rond 7 uur 's ochtends wakker worden, maar hij kan zich moe voelen, dus hij zal waarschijnlijk naar de koffie grijpen.
Ze zullen actiever zijn rond 10.00 uur, wanneer hun energie piekt, maar rond 15.00 uur zullen ze vaak een grote inzinking krijgen. Beren grijpen vaak naar een energiedrankje, meer koffie en iets zoets - wat zou kunnen leiden tot gewichtstoename. Als je denkt dat je een beer bent, zou het handig zijn om iets gezonds bij de hand te hebben om de rest van de dag door te komen.
Beren zijn bescheiden en hardwerkend. Zij zijn de bijen van ons bedrijf en u kunt op hen rekenen om de klus te klaren. Ook "ze houden van teamwork en kunnen goed regisseren" Arezzolova legde het uit aan The Sun.
- Zorg ervoor dat je elke nacht voldoende slaapt, vooral als je een wolf of dolfijn bent. Studies tonen aan dat degenen die 8 en een half uur slapen hebben 55 procent meer vetverlies zoals degenen die vijf en een half uur slapen.
- Zoek uw chronotype en pas uw chronotype dienovereenkomstig aan eet- en bewegingsgewoonten.
- Vermijd laat eten - het thermische effect van voedsel (calorieën gebruikt bij de spijsvertering) is 's avonds vier procent lager dan' s ochtends. Dit betekent dat zelfs als je dezelfde maaltijd eet, je meer kans hebt om aan te komen als je 's avonds eet.
