In een perfecte wereld zou iedereen eraan moeten denken elke dag de vereiste hoeveelheid water te drinken. Maar de meeste mensen drinken overdag te weinig water, omdat het verleidelijker is om koffie te drinken voor het ontbijt en een glas wijn bij het avondeten.
Wanneer u niet genoeg drinkt om de vloeistoffen aan te vullen die verloren zijn gegaan door plassen, zweten en zelfs ademen, begint u binnen te dringen staat van uitdroging. Uitdroging geeft je niet alleen dorst, het kan ook een grote impact hebben op je hele lichaam.
Hoeveel water moet je per dag drinken?
Je hebt vast wel eens gehoord van de regel dat je acht glazen water per dag moet drinken. Kinderen en oudere volwassenen hebben meer water nodig om gehydrateerd te blijven, zegt dr. Sc. Smith, klinisch universitair hoofddocent bij de afdeling Orthopedie en Revalidatie aan de Universiteit van Florida. Ook mensen die bepaalde medicijnen gebruiken, hart- en vaatziekten hebben of recentelijk een virusziekte hebben gehad, moeten meer water drinken dan normaal.
Het is niet ongebruikelijk dat een zeer actief persoon tijdens de training vele liters zweet verliest. Om uitdroging te voorkomen is het noodzakelijk om het verloren vocht aan te vullen. De beste manier om dit te doen is door naar je lichaam te luisteren en water te drinken als je dorst hebt. Je moet ook water drinken voor, tijdens en na elke fysieke activiteit. Naast het drinken van voldoende water, is het eten van een dieet vol met hydraterende voedingsmiddelen zoals fruit en groenten een andere manier om verloren vocht aan te vullen.
Wat zijn de functies van water in het lichaam?
Ons lichaam vertegenwoordigt ongeveer 60% van ons gewicht. Alle cellen, weefsels en organen hebben absoluut water nodig voor normaal functioneren. Water verwijdert afvalstoffen, houdt de lichaamstemperatuur op peil, beschermt organen en gewrichten en voedt cellen met zuurstof. Het beïnvloedt niet alleen het niersysteem, maar het hele lichaam, inclusief het hart, de hersenen en de longen, zegt dr. Smid.
Foto: Maddi Bazzocco/UnsplashWat zijn de symptomen van uitdroging?
Als je niet genoeg water in je lichaam hebt, volgt uitdroging, dus let op deze tekenen.
Dorst
Wanneer de dorst verschijnt, is de persoon meestal al uitgedroogd', zegt Dr. Smid. Dit betekent dat je direct naar het water moet. Als je niet luistert naar de signalen van je lichaam, zul je langzaam meer en meer uitgedroogd raken, vooral als je aan lichaamsbeweging doet.
Droge mond
Het meest voor de hand liggende teken van dorst is droge lippen, tong en mondholte. Als je mond droog is, betekent dit dat het lichaam al uitgedroogd is.
Droge huid
De huid is het grootste orgaan en heeft veel water nodig om goed te kunnen functioneren. Een droge en geïrriteerde huid is een van de eerste tekenen van volledige uitdroging, wat ernstige gevolgen kan hebben voor het lichaam. Bovendien vermindert onvoldoende water het vermogen van het lichaam om te zweten en zo gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.
Droge ogen
Een gebrek aan water uit zich ook door droge ogen die rood worden. Met name het onvermogen om de ogen te bevochtigen van mensen die contactlenzen dragen, zorgde voor problemen.
Pijn in de gewrichten
Kraakbeen en rugschijven bevatten maar liefst 80 procent water. Als je bij elke stap, sprong, oefening en rennen onaangename botwrijving wilt voorkomen, moet je voldoende water drinken.
Donkere of theekleurige urine
Hoe meer lichaamsvocht u heeft, hoe helderder uw urine zal zijn. Als het een donkerdere kleur is, is dit een teken dat je meer water moet drinken.
Zich moe voelen
Slaperigheid, vermoeidheid zijn bijkomende symptomen van gebrek aan water in het lichaam. Wanneer u een ongepaste hoeveelheid water drinkt, haalt het lichaam het uit andere organen, waardoor een persoon zich ziek voelt en ook na ziekte langzamer herstelt.
Honger aanvallen
Uitdroging verleidt de hersenen om signalen naar het lichaam te sturen dat het honger heeft. Hongeraanvallen komen op elk moment van de dag of nacht voor en zelfs tijdens de slaap. Het eten van voedsel zonder de juiste hydratatie vertraagt ook de stofwisseling en stimuleert de vorming van vetreserves in het lichaam.
Slechte spijsvertering
Maagzuur is slechts een van de signalen van overtollig maagzuur veroorzaakt door een gebrek aan water. Water hydrateert het spijsverteringsstelsel en voldoende hoeveelheden voorkomen darmproblemen en constipatie.
Verminderde behoefte om te plassen
Gebrek aan water in het lichaam heeft ook invloed op de behoefte om te plassen. Als je niet minstens vier tot zeven keer per dag naar de wc gaat, is dat een teken dat je niet genoeg water drinkt. Een donkerdere kleur van urine duidt ook op een slechte hydratatie van het lichaam.
