Voordat u eropuit trekt om te trainen in de zon, hitte en stoom, moet u leren hoe u veilig kunt trainen om onaangename situaties te voorkomen. Laat de zomerzon en hitte je er niet van weerhouden om een geweldige workout te doen. Controleer het weer, plan je training en vergeet niet - uit je hoofd!
Wees voorbereid
Onjuiste lichaamsbeweging in de zomerhitte kan ernstige problemen veroorzaken, zoals uitdroging, duizeligheid En zonnebloem. Wil je optimaal genieten van fitness en beweging die de zomer te bieden heeft, plan dan je trainingen van tevoren, schat je outdoor trainingsmogelijkheden goed in en bescherm je goed tegen de zon.
Maak een oefenschema
Mocht je in de verleiding komen om midden op de dag je hardloopschoenen aan te trekken en te gaan hardlopen, dan raden we dit af. Het is belangrijk om je training van tevoren te plannen. Daarom moeten de weersvoorspelling en het vooraf afgesproken schema op nummer één op de agenda staan.
Goed hydrateren
Bij het sporten op warme dagen zijn kleinere bidons absoluut een onmisbare uitrusting. Zorg ervoor dat je goed gehydrateerd bent voordat je eropuit trekt om buiten te sporten.
Kies verstandig uw fitnessapparatuur
Als je meestal kiest voor strakke kleding en niet-ademend materiaal, denk je in de hitte en stoom twee keer na of dit een slim idee is. Beter te dragen op warme dagen loszittend En antenne kleding die ventilatie en verkoeling mogelijk maakt. Katoen en bamboe zijn licht en ademend. Kies indien mogelijk ook lichtgekleurde kleding.
Symptomen die wijzen op uitdroging
De tekenen dat je op weg bent naar zomerse inspanningsproblemen zijn daar duizeligheid, misselijkheid, hoofdpijn, verlies van vermogen om op adem te komen, verhoogde hartslag die niet afneemt, droge mond, extreme dorst en minder plassen of erg donker gekleurde urine. Als u een van deze symptomen ervaart, onmiddellijk stoppen zoek tijdens het sporten een schaduwrijke plek of een koel gebouw in de buurt en ga zo snel mogelijk zitten om uw ademhaling te kalmeren. Als u zich nog steeds zwak voelt, bel dan uw dierbaren en vraag om hulp.
Extra beschermingstips
Degenen die gezondheidsproblemen hebben, moeten buitenshuis sporten raadpleeg uw arts. Probeer lichamelijk inspannende activiteiten te beperken tot een uur, als het buiten niet warm is. Neem elke 20 minuten tot een half uur een paar minuten pauze om te hydrateren, af te koelen en indien nodig opnieuw zonnebrandcrème aan te brengen. Als het buiten (te) warm wordt, overweeg dan binnenactiviteiten zoals yoga, hardlopen op de baan, thuis sporten, zwemmen of pilates.
De zon is meestal het heetst tijdens 11.00 uur en 16.00 uur, dus probeer activiteiten te plannen waarbij u uw trainingsroutine 's ochtends of' s avonds voltooit.
Vermijd alcohol of cafeïnehoudende dranken in de hitte, omdat deze kunnen bijdragen aan uitdroging.
Het duurt ongeveer een week of twee voordat uw lichaam zich heeft aangepast aan sporten bij warm weer, maar dit hangt natuurlijk af van het individu. Geleidelijk aan zal uw hartslag dalen en zal uw lichaam het gemakkelijker vinden om zijn interne temperatuur op peil te houden, en zult u merken dat u de duur en intensiteit van uw training kunt verhogen.
