Onderzoekers beweren dat er zes maanden regelmatige lichaamsbeweging nodig is om een permanente gewoonte aan te leren. Zodat de fitnessroutine onze gewoonte wordt. Zo sta je vaker in de sportschool dan je denkt!
De laatste tijd is duidelijk geworden dat het creëren van een consistente trainingsroutine enige toewijding vereist, dus laten we eens kijken wanneer een fitnessroutine onze gewoonte wordt?! Een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Procedures van de National Academy of Sciences, onthulde dat de tijd die nodig is om een trainingsgewoonte aan te leren langer is dan je zou willen— ongeveer zes maanden. Het is belangrijk om praktisch elke dag te oefenen. Aha, hieronder meer.
Deze ontdekkingen maakten deel uit van onderzoek uitgevoerd bij Universiteit van Chicago En Universiteit van Pennsylvania. De onderzoekers controleerden de monsters 30.000 mensen, die de sportschool regelmatig bezoeken, namelijk over een periode van vier jaar. De resultaten toonden aan dat het ongeveer een half jaar duurt voordat mensen een consistente fitnessgewoonte aanleren.
De auteurs van het onderzoek legden uit dat de deelnemers aan het onderzoek meestal meerdere keren per week naar de sportschool gingen. Tijd tussen sportschoolbezoeken was een sleutelfactor in gewoontevorming bij maar liefst 76%-studiedeelnemers. Hoe langer de periode tussen bezoeken aan de sportschool, hoe kleiner de kans dat iemand terugkeerde naar regelmatige lichaamsbeweging.
Het is belangrijk om uw routine aan te passen aan uw behoeften en mogelijkheden. Sommige mensen vinden het misschien haalbaarder of effectiever om elke dag kortere workouts te doen, terwijl anderen misschien beter af zijn om een paar keer per week langere workouts te doen. Het belangrijkste is dat de oefening regelmatig en consistent is.
Waarom is dit belangrijk? Gewoonten zijn de sleutel tot het bereiken van onze gezondheids- en fitnessdoelen. Als we slechts af en toe in de sportschool zijn, is het moeilijker om vooruitgang te boeken en onze doelen te bereiken. Maar hoe kunnen we ervoor zorgen dat we ons gedurende minimaal zes maanden aan een fitnessroutine houden?
Begin langzaam. Probeer niet meteen vijf keer per week zwaar te trainen. Concentreer u in plaats daarvan op regelmatig actief zijn, ook al betekent dat gewoon korte wandelingo of wat lichte oefeningen thuis.
Vind activiteiten die je leuk vindt. Als je je verveelt of je ongemakkelijk voelt tijdens het sporten, is de kans kleiner dat je het volhoudt. Probeer verschillende soorten oefeningen om erachter te komen wat voor jou het beste werkt.
Stel realistische doelen. Als je doelen te groot zijn, kun je je overweldigd voelen en opgeven. Zet in plaats daarvan klein, haalbare doelen, wat u zal helpen vertrouwen en motivatie op te bouwen.
Krijg ondersteuning. Word lid van een oefengroep of zoek een trainingspartner. Samen kun je successen delen, elkaar aanmoedigen en elkaar helpen op koers te blijven.
Beloon jezelf. Geef jezelf een beloning als je kleine doelen bereikt. Het kan zoiets simpels zijn als een nieuw paar hardloopschoenen of een rustdag.
Wanneer wordt een fitnessroutine onze gewoonte?!
Het is ook belangrijk om te begrijpen dat we allemaal slechte dagen of weken hebben waarin het moeilijk is om een routine vast te houden. Laat dat je niet afschrikken. Concentreer u in plaats daarvan op uw langetermijndoelen en maak u geen zorgen over tegenslagen op korte termijn.
En misschien wel het belangrijkste: Onthoud dat lichaamsbeweging slechts een onderdeel is van een holistische benadering van gezondheid. Een gezond dieet, voldoende slaap en stressmanagement zijn ook belangrijk.
Onthoud ten slotte dat het vormen van een bewegingsgewoonte een reis is, geen bestemming. Uiteindelijk zul je zelfs vaker naar de sportschool gaan dan je zou verwachten - of zelfs "verslaafd" raken aan sporten. Het blijkt dat dit mogelijk is na slechts zes maanden regelmatig sporten!
Dus, ben je klaar om je reis naar een gezonder leven te beginnen? Met behulp van deze richtlijnen en een beetje inspanning, zult u merken dat u al snel verslaafd bent aan lichaamsbeweging.
