Voedingsmiddelen die de symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS) verlichten

Premenstrueel syndroom (PMS) is een reeks symptomen die een paar dagen tot een paar weken voor de menstruatie kunnen optreden bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Symptomen kunnen van vrouw tot vrouw verschillen en kunnen een opgeblazen gevoel, hoofdpijn, pijn in de borsten, prikkelbaarheid, vermoeidheid, hunkering naar zoet voedsel en meer omvatten.

PMS komt vaak voor en kan de kwaliteit van leven van vrouwen die het ervaren enorm beïnvloeden. Er zijn veel manieren waarop vrouwen PMS-symptomen kunnen verlichten, waaronder een gezonde levensstijl, dieet en medicatie na overleg met een arts.

De spanning verdwijnt niet bij alle vrouwen met een cyclus, omdat menstruatiekrampen pijn in de onderbuik en onderrug kunnen veroorzaken, die vaak ondraaglijk zijn, en soms helpen zelfs pijnstillers niet.

Als je vaak last hebt van menstruatiekrampen, is het de moeite waard om bepaalde voedingsmiddelen te introduceren waarvan de voedingseigenschappen menstruatiepijn kunnen verlichten.

Groenten

Gezondheidsexperts zeggen dat groenten zoals broccoli, kool en bloemkool, die rijk zijn aan vezels, calcium, kalium en vitamine B6, die overtollige vochtretentie in het lichaam verminderen, helpen bij het verlichten van menstruatiekrampen.

Vezels zorgen voor een goede spijsvertering, die bovendien de maag ontlasten, dus het is goed om deze groente in een gewoon dieet te introduceren of een paar dagen voor de menstruatie te eten, wanneer de waarschuwingssignalen net beginnen te verschijnen.

Pompoenpitten

Pompoenpitten zijn rijk aan magnesium, een mineraal dat helpt je humeur te verbeteren en een stabiele emotionele toestand te behouden tijdens PMS. Het vermindert ook het vasthouden van water in het lichaam en bevat zink en omega-3-vetzuren, die pijnlijke menstruatiekrampen helpen verminderen.

Consumeer de zaden dagelijks om voldoende magnesium te behouden en hun positieve effect tijdens de menstruatie te garanderen.

Amandelen

Het helpt menstruatiekrampen te verminderen door de spieren te ontspannen en de samentrekking van de baarmoederspieren te verlichten. Daarnaast ondersteunen de ingrediënten in amandelen een gezonde slaap, dus het is aan te raden om wat amandelen te eten bij het avondeten.

Komijn

Sinds de oudheid staat komijn bekend als een kruid met veel geneeskrachtige eigenschappen en wordt het vooral gebruikt bij spijsverteringsproblemen en maagaandoeningen. Dit zaad wordt gebruikt als thee om menstruatiepijn te verlichten - kook twee eetlepels komijn in twee glazen water en drink het water als de menstruatiekrampen beginnen.

Bananen

Ze zijn rijk aan vitamine B6 en magnesium, die kunnen helpen bij het reguleren van de stemming en het verminderen van vermoeidheid.

Donkere chocolade

Het bevat magnesium, dat kan helpen hoofdpijn te verlichten en de stemming te verbeteren.

Yoghurt

Het is rijk aan calcium en probiotica, wat kan helpen bij spijsverteringsproblemen die kunnen worden veroorzaakt door PMS.

Avocado

Het bevat magnesium, kalium en vitamine B6, die kunnen helpen bij het verlichten van vermoeidheid, nervositeit en hoofdpijn.

Zalm

Het is rijk aan omega-3-vetzuren, die kunnen helpen bij het verlichten van depressie, angst en ontstekingsprocessen.

Spinazie

Het is rijk aan ijzer en vitamine B6, wat kan helpen bij het verlichten van vermoeidheid en angst.

Noten

Ze zijn rijk aan magnesium en vitamine E, die kunnen helpen bij het verlichten van PMS-symptomen zoals een opgeblazen gevoel en pijn in de borsten.

Volkoren voer

Het bevat complexe koolhydraten die kunnen helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van vermoeidheid.

Groene thee

Het is rijk aan antioxidanten die kunnen helpen bij het verlichten van stress en angst.

Het wordt aanbevolen om cafeïne, alcohol en suiker te vermijden, omdat deze factoren PMS-symptomen kunnen verergeren. Raadpleeg bovendien uw arts als u vragen of opmerkingen heeft over uw gezondheid en voeding.

Neem ze op in uw dieet en verminder pijn en verbeter de kwaliteit van uw leven tijdens de menstruatie.