Voedingsmiddelen die u kunnen helpen stemmingswisselingen en angst te verslaan

Als je aan het daten bent onvoorstelbaar verdriet, spanning En paniekaanvallen, kun je heel snel het gevoel krijgen dat jij de enige bent wiens leven niet loopt zoals het hoort. Dit is echter verre van waar. Veel mensen worden geconfronteerd psychologische problemen en deze zijn, net als lichamelijke ziekten, niet iets om over te vechten zich schamen. We raden u eerst aan voor uw aandoening vind de oorzaak, bij voorkeur met hulp therapeut of praten met degenen die er het meest om geven jij vertrouwt. Maar het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat je leven zo veel mogelijk is geregeld en daar hoort ook bij voeding.

Het klinkt simpel, maar we staan er vaak niet eens bij stil. Het lichaam het heeft voedingsstoffen nodig, Ja overleven, en als hij er niet genoeg van krijgt, begint hij dat te doen waarschuwen op verschillende manieren en een van hen is dat ook stemmingsstoornissen. We hebben voor u voorbereid 8 voedingsstoffen, wat volgens recent onderzoek kan helpen bij het bestrijden van angst en verdriet.

1. Vitamine B6 en ijzer

Een studie wees uit dat ze plat waren van vitamine B6 En van ijzer aanzienlijk lager bij mensen die het hebben ervaren paniekaanvallen, leidende onderzoekers om te geloven dat een gebrek aan deze voedingsstoffen een zeer negatief effect kan hebben op onze psychologische gezondheid.
De belangrijkste reden zou zijn serotonine, zgn gelukkig hormoon. Omdat vitamine B6 en ijzer bij serotonine synthese een belangrijke rol spelen, is het essentieel dat u erop let om ze in uw dieet op te nemen. Het gebrek aan ijzer zou een effect hebben op de verslechtering van de aandoening depressie, spanning En concentratievermogen.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B6 en ijzer:

- Zalm
– tonijn
- eieren
- wortels
– spinazie
- pompoenpitten
– quinoa
- Broccoli

2. Vitamine B12

Vitamine b12 is een van de belangrijkste voedingsstoffen - het speelt een sleutelrol in het functioneren zenuwstelsel En rode bloedcellen. Het tekort kan onder andere zowel lichamelijke als psychische klachten veroorzaken paniekaanvallen En depressie.
Experts waarschuwen dat veel mensen consumeren niet genoeg eten, rijk aan deze vitamine, dus het is erg belangrijk om op uw dieet te letten.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B12:

– sardines
- rundvlees
- Zalm
– tonijn
- eieren
- Zuivelproducten

3. Vitamine D

Ook gebrek vitamine D is zeer wijdverspreid, maar deze aandoening komt het vaakst voor in koudere streken - deze vitamine kan erdoor worden ontvangen zonnestralen.
Vitamine D is vooral erg belangrijk omdat het je lichaam helpt het gemakkelijker op te nemen fosfor. Dit is essentieel voor de prestaties hersencellen, behoud cognitieve vaardigheden en ook goed gezind. Veel mensen melden een verslechtering van de geestelijke gezondheid in wintermaanden, daarom is het uiterst belangrijk om deze voedingsstof niet te vergeten.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine D:

- Zalm
– sardines
– oesters
- garnalen
- eidooiers
– champignons

4. Omega-3-vetzuren

Vergeet de mythe dat ze alles zijn vetten schadelijk zijn en dat ze een toename van het lichaamsgewicht zullen veroorzaken. Omega-3 vetzuren ze zijn namelijk de sleutel tot preventie stemmingswisselingen, terwijl ze helpen creëren hoogwaardige zenuwcellen. Zij zorgen ervoor dat uw mentale gezondheid het blijft zoals het hoort.

Voedingsmiddelen die omega-3-vetzuren bevatten:

– makreel
- Zalm
– sardines
– oesters
– kaviaar
– lijnzaad en chiazaad
- walnoten

5. Magnesium

Magnesium het is een van de voedingsstoffen waar wat minder over wordt gesproken, maar het is niettemin cruciaal voor de balans in het lichaam. Uit het laatste onderzoek blijkt dat een tekort een negatief effect kan hebben op spanning, slapeloosheid stoornissen En depressie. Deskundigen waarschuwen ook voor magnesiumgehalten in het lichaam lager, als we er veel van genieten koffie of van alcohol, dus het is soms nodig dat mensen het met hulp verkrijgen voedingssupplementen.

Voedingsmiddelen rijk aan magnesium:

– donkere chocolade
- avocado
- amandelen en cashewnoten
– peulvruchten
– lijnzaad, pompoen en chiazaad

6. Aminozuren

Aminozuren zijn verbindingen die het lichaam aanmaakt eiwitten en zorg er zo voor dat uw spieren En de hersenen ze blijven gezond. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat een tekort aan aminozuren tot gevoelens kan leiden depressie, spanning en anderen mentale problemen.

Voedingsmiddelen rijk aan aminozuren:

- eieren
– lens
- bonen
- hüttenkäse
- vis
- gevogelte
- rundvlees
- noten
– zaden

7. Zink

Zink is een mineraal dat in de grootste hoeveelheden voorkomt in brein, wat ons kan helpen begrijpen waarom het ontbreken ervan de geestelijke gezondheid beïnvloedt. Deskundigen associëren zinktekort met onder andere verschillende aandoeningen depressie, geheugen problemen, en zou ook een negatieve invloed moeten hebben op prikkelbaarheid En agressie.

Voedingsmiddelen rijk aan zink:

- rood vlees
– peulvruchten, vooral linzen
– hennep-, pompoen- en sesamzaadjes
– pinda's, cashewnoten en amandelen
- Zuivelproducten
- eieren
- volkoren

8. Selenium

Selenium verschilt van andere voedingsstoffen doordat het ook heeft overmatige inname heel veel negatieve gevolgen. Dit betekent echter niet dat u het moet vermijden - het speelt een zeer belangrijke rol bij synthese van schildklierhormonen, verantwoordelijk voor veel mechanismen in ons lichaam.
Seleniumtekort zou vooral gevaarlijk zijn voor zwangere vrouw, zoals experts het associëren depressie tijdens de zwangerschap En postnatale depressie.

Voedingsmiddelen rijk aan selenium:

– Paranoten (maximaal 7 noten per week)
- vis
– vlees, vooral gevogelte
- hüttenkäse
- eieren
– champignons
– spinazie
- Zuivelproducten
– bananen