Als je moe en slaperig bent na een goede maaltijd, ben je niet de enige. Vermoeidheid na een maaltijd is een veel voorkomend verschijnsel bij de mens. Dit wordt beïnvloed door hormonen, voedselgevoeligheden en de lijst gaat maar door. Natuurlijk is hier een oplossing voor en hebben we hier enkele tips.
1. Wat en hoeveel je eet
U wist misschien dat voedingsmiddelen met een hoog koolhydraatgehalte het meest toenemen stijging van insuline. Wanneer het insulinegehalte na een maaltijd piekt, veroorzaakt dit een snelle stijging en dan snelle daling van de bloedsuikerspiegel, wat leidt tot een daling van de energie. Het lichaam voelt moe en slaperig aan, en je hebt het gevoel dat je iets anders (meestal iets zoets) nodig hebt om je een beetje op te tillen. Dit gebeurt meestal door voedsel gemaakt van witte bloem, dus vervang het door donker (volkoren), omdat bij donker koolhydraatrijk voedsel de bloedsuikerspiegel langzamer daalt, waardoor je langer een vol gevoel zult hebben en minder slaperig zult zijn.
2. Allergieën en intoleranties
Als je verschillende vreemde aandoeningen en slechte gevoelens hebt na een maaltijd, is er hoogstwaarschijnlijk iets mis met je lichaam. Hoofdpijn, migraine en extreme vermoeidheid worden meestal geassocieerd met coeliakie respectievelijk gluten gevoeligheid. Daarom is het goed om de nodige testen te doen die glutengevoeligheid bevestigen of weerleggen.
In het geval van vermoeidheid, opgeblazen gevoel, buikpijn, diarree of obstipatie, je bent gevoelig voor iets anders, meestal is het lactose (melksuiker of melkeiwit). Beide kunnen worden gecontroleerd met passende testen, waarnaar uw persoonlijke arts u doorverwijst.
3. Onregelmatige maaltijden
Er zijn aanwijzingen dat onregelmatige maaltijden in verband worden gebracht met verhoogde vermoeidheid. Een studie heeft aangetoond dat het eten van een grote lunch na het overslaan van het ontbijt daadwerkelijk bijdraagt aan verminderde bloedtoevoer naar de hersenen. Dit beïnvloedt niet alleen de aandacht, maar kan ook vermoeidheid veroorzaken. Dus als je het ontbijt overslaat als onderdeel van intermittent fasting, overweeg een lichtere mini-maaltijd, want zonder dat doe je jezelf meer kwaad dan goed.
4. U drinkt alcohol tijdens een maaltijd
We kennen allemaal de effecten van alcohol op het lichaam en hoewel een paar glaasjes wijn je maaltijd kunnen aanvullen, werkt alcohol ook zo onderdrukker van het centrale zenuwstelsel en alleen hierdoor word je moe na een maaltijd.
5. Je krijgt niet genoeg slaap
Als je een paar mogelijke redenen voor je vermoeidheid optelt en daar een slechte nachtrust aan toevoegt, heb je de perfecte combinatie. Weet dat niets kan de slaap vervangen, geen eten, geen stimulerende middelen, en het is goed om een regelmatig slaapritme te hebben, want dan functioneren andere dingen zoals het hoort.
