Wordt u ook gekweld door de vraag "Waarom word ik wakker met hoofdpijn?" Maak je geen zorgen, misschien vind je hier een oplossing!
Je hebt vannacht acht uur (of minstens zes) luxueus geslapen. Maar zodra je vanmorgen wakker werd, kreeg je hoofdpijn. Een kloppende pijn in de schaduw, een dreun aan de basis van je schedel. Een brandende pijn achter je ogen. Ondanks een goede nachtrust heb je vreselijke hoofdpijn.
En je bent niet de enige. Volgens onderzoek van het academische tijdschrift Archives of Internal Medicine wordt elke dertiende persoon 's ochtends wakker met hoofdpijn. Waarom? Is er een oplossing? Nou, je kunt natuurlijk een pijnstiller nemen, een kop koffie pakken en er het beste van hopen. Maar als je deze hoofdpijn al een tijdje hebt, is dit de beste oplossing identificeer de onderliggende oorzaak en zoek samen met uw arts naar een oplossing.
Hier is wat informatie over waarom je wakker wordt met hoofdpijn en hoe je er doorheen komt. (Plus, wat te doen als je wakker moet worden en nog steeds dringend slaap nodig hebt.)
Wat is ochtendhoofdpijn?
Hoofdpijn in de ochtend kan aanvoelen als elke andere gewone hoofdpijn - het enige verschil is dat u het ervaart wanneer u wakker wordt of kort daarna. Het kan aanvoelen als een strak gevoel rond het voorhoofd (in dat geval is het waarschijnlijk spanningshoofdpijn), een scherpe pijn rond één oog (clusterhoofdpijn) of een kloppende pijn die sterker is aan één kant van het hoofd (migraine).
Probeer eerst de oorzaak te vinden: schrijven hoofdpijn dagboek. Schrijf observaties op over hoe je je voelt. Uw arts zal deze informatie erg nuttig vinden en u kunt zelfs helpen de oorzaak van uw hoofdpijn te achterhalen.
Wat kan mijn ochtendhoofdpijn veroorzaken?
Slaapapneu - een van de meest voorkomende oorzaken van ochtendhoofdpijn
Alex Dimitriu, Ph.D. Honing en oprichter van Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, zegt: "Dit gebeurt omdat de hersenen geen zuurstof krijgen tijdens het snurken, wat leidt tot hoofdpijn." Slaapapneu kan gevaarlijk zijn en er kan een apparaat nodig zijn om u te helpen ademen, zoals een CPAP-apparaat, dus als u snurkt en vaak hoofdpijn heeft in de ochtend, neem dan contact op met uw arts.
Slaapgebrek
We weten dat uw grote project zichzelf niet afmaakt. Maar als je de laatste tijd te veel hebt gewerkt, kan slaapgebrek hoofdpijn veroorzaken, legt dr. Dimitri. En als je slapeloze nachten combineert met liters koffie, vererger je het probleem misschien wel. Gebruik minder cafeïne, slaap de komende weken minstens zeven uur per nacht en kijk of je hoofdpijn weggaat.
uitdroging
Heb je je ooit afgevraagd waarom je altijd wakker wordt met zo'n vreselijke hoofdpijn na drie of vier glazen wijn? (Of bier, margarita's, enz.) Dat komt omdat alcohol ethanol bevat, dat uitdroogt - en uitdroging kan hoofdpijn veroorzaken. Alles wat je uitdroogt, kan dezelfde soort hoofdpijn veroorzaken, of je nu een hele zak popcorn hebt gegeten tijdens het kijken naar een film of tv-programma gisteravond of gewoon bent vergeten een extra glas water te drinken na een middagtraining. Drink zonder uitzondering minstens acht glazen water per dag.
Depressie
In een studie uit 2004 vond Maurice M. Ohayon, MD van Stanford een verband tussen chronische ochtendhoofdpijn en depressieve stoornis. Dus als u zich de laatste tijd depressief voelt en u ook ochtendhoofdpijn opmerkt, is het zeker de moeite waard om dit aan uw arts te melden.
Tanden slijpen en op elkaar klemmen
Als je 's nachts je tanden knarst of op elkaar klemt, kunnen al die kaakbewegingen spanning veroorzaken die hoofdpijn wordt als je de volgende ochtend wakker wordt. Neem contact op met uw tandarts, die kaakoefeningen of een nachtwaker kan voorschrijven.
"Ik werd wakker van hoofdpijn. Hoe kan ik weer gaan slapen?”
Slaap zal je humeur verbeteren, maar je kunt niet meer slapen met hoofdpijn. Wanneer je jezelf in deze cyclus bevindt, zal Dr. Dimitriu beveelt aan meditatie. We houden van de app Inzicht-timer, met gratis geleide meditaties, waaronder tientallen nummers die speciaal zijn ontworpen om hoofdpijn te verminderen.
Kan je nog steeds niet slapen? Probeer het visualiseer je ouderlijk huis. Loop door de gangen. Betreed en verlaat elke kamer. Stel je foto's voor die aan elke muur hangen en de details van een quilt die je al minstens tien jaar hebt. Het volgende dat je ziet zijn vogels fluiten, de zon schijnt en, halleluja, je bent zojuist zes uur extra slaap binnengevaren!
Maar je kan het proberen vierkante ademhaling. Adem vier tellen in door je neus en houd je adem dan vier tellen vast. Terwijl je uitademt door je mond, tel je opnieuw tot vier, stop dan en houd vier tellen vast. Herhaal dit totdat je wegzakt in een rustgevende, hoofdpijnvrije slaap.
