Een wandeling van 30 minuten per dag kan een groot verschil maken!
We hebben het vele malen opgeschreven en we zullen het nog een keer herhalen: elke fysieke activiteit is een goede activiteit, zelfs wandelen. Het toevoegen van extra stappen aan uw dag kan een grote hulp zijn - zowel voor gewichtsverlies als voor uw gezondheid.
Wandelen is een activiteit die vooral goed is voor beginners. Het is gemakkelijk, vriendelijk voor de gewrichten en waarschijnlijk geef je deze oefening niet op. En de vraag die iedereen die wil afvallen door te lopen, heeft, is hoeveel ze moeten lopen om te slagen. Een getal dat in dit verband vaak wordt genoemd, is 30 – 30 minuten wandelen per dag is voldoende om succesvol af te vallen. Hieronder geven we antwoord op de vraag wat de voordelen zijn van deze 30 minuten.
Volgens experts kan 30 minuten per dag wandelen je helpen om af te vallen. Een wandeling van 30 minuten zou moeten verbruiken van 150 tot 200 calorieën, afhankelijk van factoren als snelheid en lichaamsgewicht. Sommige van die calorieën zullen zeker uit vet komen, wat nog beter nieuws is als je echt resultaten wilt zien.
Makkelijker kan het niet: een wandelplan van vier weken dat de kilo's doet smelten
Als je in die 30 minuten nog meer calorieën wilt verbranden, verhoog dan het tempo en voeg hellingsveranderingen toe aan je wandelingen, bijvoorbeeld bergop. Ook intervallen invoegen of loop een minuut stevig en vertraag dan een halve minuut tot 40 seconden. Verander het tempo elke 30 minuten. Een van de broodnodige variaties die je lichaam een extra uitdaging zullen geven, is een verandering van de gebruikelijke route. Als je denkt dat je het kunt, probeer dan een beetje te joggen, dat zal je veel helpen bij het verliezen van gewicht. De run hoeft niet langer dan een minuut te duren, maar het is voldoende om af en toe te proberen ca 15 seconden.
Er zijn variaties dringend, als je niet vast wilt zitten aan de voortgang. Dit betekent dat u de duur van uw wandeling van 30 minuten niet hoeft te verlengen, maar dat u tijdens die 30 minuten wel uw tempo moet aanpassen om op uw bestemming te komen. Ons lichaam is een slimme machine die uiteindelijk went aan de uitdagingen die we het opleggen. Als we ze niet veranderen, stopt het lichaam ook met veranderen. De intensiteit verhogen, routes veranderen en de heuvels op gaan zijn goede veranderingen.
Een ander groot voordeel van wandelen is dat het een activiteit met lage intensiteit is, dus je kunt het vaak doen. Begin om te beginnen met drie tot vier wandelingen per week en om maximale resultaten te bereiken, is het aan te raden om geleidelijk naar boven te komen tot vijf of zes wandelingen per week.
Ten minste twee wandelingen moeten ook intervallen hebben. Als er dagen zijn waarop je geen 30 minuten kunt lopen, probeer het dan op te splitsen in twee of drie kortere wandelingen.
Geweldige truc: hoe je 20 procent meer calorieën verbrandt tijdens het lopen
Geen wandeling is te kort. Onthoud dit. Neem als extra stimulans om het wandelen niet op te geven huisdieren, familieleden, vrienden mee... Als je een klein kind hebt, duw dan tegen de kinderwagen. Dit zal het calorieverlies verder vergroten.
In ieder geval kan een half uurtje wandelen per dag een grote hulp zijn bij het afvallen. Natuurlijk is een uitgebalanceerd, gezond dieet ook noodzakelijk.
