Heb je ooit het gezegde van Hippocrates gehoord: "Wandelen is het beste medicijn"?
Slechts 15-30 minuten wandelen per dag kan niet alleen uw uiterlijk, maar ook uw algehele gezondheid drastisch verbeteren. Het is gratis, gemakkelijk en vereist niet veel moeite.
Laten we eens kijken welke functies in het lichaam het beïnvloedt.
Positieve veranderingen in de hersenen
Van wandelen wordt gezegd dat het een vroeg begin voorkomt Dementie, verminderde het risico op de ziekte van Alzheimer en verbeterde de algehele geestelijke gezondheid van een persoon. Het vermindert stress en houdt het endorfineniveau hoog.
Verbetert het gezichtsvermogen
Ook al lijken de ogen niets met de voeten te maken te hebben, toch is wandelen ook goed voor de gezondheid van de ogen. Het kan zelfs helpen bij het bestrijden van glaucoom door de oogdruk te verlichten.
Preventie van hartziekten
Volgens de American Heart Association wandelen is niet minder effectief dan hardlopen bij het voorkomen van hartziekten of beroertes. Het helpt hartproblemen te voorkomen door de hoge bloeddruk en het cholesterolgehalte te verlagen en de bloedcirculatie te verbeteren.
Verhoogt het longvolume
Lopen is een aërobe oefening die de zuurstofstroom in de bloedbaan verhoogt en helpt de longen te versterken en gifstoffen en onnodige stoffen uit de longen te verwijderen. Door een betere en diepere ademhaling kunnen sommige symptomen van longziekten ermee worden verlicht.
Werkt goed op de alvleesklier
Het is misschien moeilijk te geloven, maar wandelen als vorm van lichaamsbeweging is een veel effectievere manier om diabetes te voorkomen dan hardlopen. Een onderzoek laat zien dat de groep "wandelaars" hun glucosetolerantie (dwz de hoeveelheid bloedsuiker die in de cellen wordt opgenomen) bijna zes keer verbeterde in een periode van zes maanden dan de groep "hardlopers".
Verbetert de spijsvertering
Elke dag een wandeling van 30 minuten kan niet alleen het risico op darmkanker in de toekomst verminderen, maar kan ook de spijsvertering en constipatie verbeteren door de darmfunctie te helpen reguleren.
Spierversteviging
Spiertonus en gewichtsverlies (bij overgewicht) kunnen ook worden bereikt door te lopen. De oefening van het lopen van 10.000 stappen per dag kan tellen als een training in de sportschool, vooral als je wat intervallen toevoegt of bergopwaarts loopt.
Sterkere botten en gewrichten
Lopen kan zorgen voor een grotere gewrichtsmobiliteit, botverlies voorkomen en zelfs het risico op fracturen verminderen. Stichting artritis raadt aan om minimaal 30 minuten per dag matig te wandelen om gewrichtspijn, stijfheid en ontstekingen te verminderen.
Verlicht rugpijn
Lopen kan een echte redder in nood worden voor mensen die last hebben van rugpijn tijdens zware inspanning. Omdat het een activiteit is die weinig inspanning kost, veroorzaakt deze geen pijn of ongemak zoals hardlopen. Lopen draagt bij aan een betere bloedcirculatie naar de wervelkolomstructuren en verbetert de houding en flexibiliteit, wat uiterst belangrijk is voor een gezonde wervelkolom.
Voor een rustigere geest
Als lopen verbetert de symptomen van depressie Stel u eens voor hoe het u bij patiënten met ernstige depressieve stoornissen kan helpen als u zich zwak of uitgeput voelt.
Een wandeling met een vriend of geliefde zal uw geluksgevoel vermenigvuldigen en uw humeur verbeteren!
