Een goede dag begint met een goede nachtrust.
Volgens de studeert volgens verschillende experts moet een persoon om een optimale gezondheid te behouden vroeg naar bed gaan en voor zonsopgang opstaan. De beste uren voor lichaamsrust zijn tussen 22:00 en 6:00 uur. Naar bed gaan moet na 23.00 uur zijn schadelijk voor de gezondheid en is de directe oorzaak van veel moderne ziekten zoals hartaandoeningen en kanker.
De natuur werkt in precieze ritmische cycli die worden beïnvloed door de rotatie van de aarde, de zon en de maan. De zon komt op en gaat onder, de seizoenen veranderen, de maan komt op en gaat onder, en dat geldt ook voor de getijden. Slaap- en waakfuncties maken deel uit van dit ritme. Dieren en planten zijn wakker en slapen volgens dit ritme. Ons lichaam werkt ook volgens natuurlijke cycli, een lichaamsritme dat we de biologische klok noemen.
Wanneer ons lichaam uit balans is, werkt het niet in harmonie met de natuur. Veel dingen in het lichaam werken niet goed. Waarom? Omdat de hormonen, chemicaliën en neurotransmitters die energie, stemming en slaapniveaus bepalen, niet synchroon lopen. Met andere woorden, we zijn niet in balans en afgestemd op onze biologische klok.
En slaap is vaak de boosdoener voor deze verschillen. Volgens de wetenschappelijk onderzoek de gemiddelde persoon heeft 8 uur slaap per dag nodig, wat het gemakkelijkst te bereiken is tussen 22.00 uur en 06.00 uur, wat ook de beste uren zijn voor lichaamsregeneratie. Gedurende deze tijd is het menselijk lichaam bedoeld voor rust, regeneratie en ontgifting (uitscheiding van overtollige producten en gifstoffen).
Hoe werken onze organen tijdens de aanbevolen rust?
21.00 – 22.00 - Het lichaam scheidt giftige chemicaliën uit het immuunsysteem (lymfeklieren). Het is het beste om tussen 21.00 en 22.00 uur in slaap te vallen, zodat het lichaam de bovengenoemde vitale functies goed kan uitvoeren.
22.00 – 23.00 – Cellen worden al vernieuwd. De bloeddruk daalt, de hartslag en het metabolisme vertragen.
22.00 – 01.00 – De lever verwijdert gifstoffen en regenereert zichzelf.
00.00 – 04.00 - Beenmerg produceert bloed.
01.00 – 03.00 – De galblaas verwijdert gifstoffen en regenereert zichzelf.
03.00 – 05.00 – De longen verwijderen gifstoffen en regenereren. Tussen 4 en 5 uur 's ochtends is de bloeddruk erg laag, de hersenen worden slecht van bloed voorzien. Cel- en huidvernieuwing is aan de gang.
05.00 – 07.00 – De dikke darm verwijdert gifstoffen en regenereert zichzelf.
07.00 – 09.00 – Vitaminen, mineralen en voedingsstoffen worden opgenomen in het spijsverteringskanaal. Dit is een goed moment voor het ontbijt.
Tips voor een goede nachtrust
1. Houd de slaapkamer donker
Zo donker dat je je hand niet eens voor je gezicht kunt zien. Waarom? Wanneer we in volledige duisternis slapen, produceert het menselijk brein het hormoon melatonine. Melatonine is een belangrijke antioxidant die onze DNA-structuur beschermt en kanker voorkomt. Tests bewijzen dat zelfs een kleine hoeveelheid licht die op de huid valt, de vorming van melatonine onmiddellijk verhindert. Daarom zeggen wetenschappers: doe nooit het licht aan als je 's nachts opstaat en naar de badkamer gaat.
2. Ga elke dag naar buiten
Natuurlijk zonlicht helpt bij het reguleren van je lichaamsklok en verhoogt de melatonineproductie, waardoor er meer gebalanceerde slaappatronen ontstaan.
3. Doe aan sport
Minimaal dertig minuten per dag!
4. Vermijd fel licht
Een persoon moet de lichten vermijden voordat hij gaat slapen. Sterk licht dat de ogen beïnvloedt, verstoort het bioritme van de hypofyse en verhindert de aanmaak van melatonine.
5. Warm douchen of baden voor het slapen gaan
Hierdoor ontspant je lichaam en val je sneller in slaap.
6. Draag sokken in bed
Het opwarmen van koude voeten verwijdt de bloedvaten, wat de hersenen vertelt dat het tijd is om te slapen. Wanneer de bloedvaten in de armen en benen verwijden, wordt de warmte gelijkmatig door het lichaam verdeeld en wordt het voorbereid op slaap.
7. Verwijder elektronische apparaten
Er mogen geen elektronische apparaten in de slaapkamer zijn, omdat deze een elektromagnetisch veld creëren dat de kwaliteit van uw slaap bederft.
8. Open het raam op zijn minst een klein beetje
Dit zorgt voor frisse lucht in de slaapkamer.
9. Vermijd vloeistoffen
Drink geen vloeistoffen gedurende ten minste twee uur voordat u naar bed gaat.
10. Geregeld slapen
Sta elke dag op dezelfde tijd op en ga naar bed. Als je laat bent opgebleven, sta dan nog steeds op je gebruikelijke tijd op en rust gedurende de dag.
11. Rust overdag niet langer dan 1 uur
Als een persoon overdag een beetje moet slapen, mag de slaap niet langer zijn dan een uur, wat nodig is voor optimaal herstel, rust en herstel. Langer slapen heeft invloed op de kwaliteit van je nachtrust.
12. Vermijd lawaai
Het verstoort de slaap.
13. Masseer je hoofd en voeten
Dit zal je ontspannen en je voorbereiden op een betere nachtrust.
14. Lees
Pak voordat je naar bed gaat een boek en niet je telefoon!
