Wat te doen als je midden in de nacht wakker wordt en niet meer kunt slapen?

Er is niets ergers en frustrerender dan 's nachts wakker worden en niet meer in slaap kunnen komen. Je gooit en draait op het bed, kijkt naar de klok, wordt boos op jezelf en de slaap komt nooit.

Wat adviseren slaapexperts?

Als je 's nachts wakker wordt, kijk dan niet op je horloge, vooral niet op je telefoon. Blootstelling aan blauw licht kan je niet alleen langer wakker houden, maar als je ziet hoe laat het is, ben je gefrustreerd dat je al een hele tijd niet hebt geslapen, wat nog meer frustratie veroorzaakt.

Experts raden aan om uit bed te komen als je niet kunt slapen. Als je hersenen geactiveerd zijn en je niet meer in slaap kunt vallen, sta dan op, ga zitten waar je je goed voelt, op je favoriete plek in het appartement, en doe iets kalms en ontspannends. Bijvoorbeeld lezen, schrijven, mediteren...

Deze activiteit brengt je misschien niet in slaap, maar het doel van opstaan is om te begrijpen dat het bed geen plek is om te woelen en woelen om in slaap te vallen. Want hoe meer je in bed worstelt en probeert in slaap te vallen, hoe meer je geest bed gaat associëren met gebrek aan rust.

Hoe deze nachtelijke ontwaken te voorkomen? Probeer later naar bed te gaan. Hoewel het vreemd klinkt omdat iedereen je meestal adviseert om eerder naar bed te gaan, kan dit een goede strategie zijn als je moeite hebt met slapen. Als je je niet slaperig voelt, kan het de hele zaak zelfs erger maken. Het is veel beter, ja je gaat slapen als je echt slaperig bent! Je valt niet alleen sneller in slaap, maar wordt waarschijnlijk ook minder wakker.

Verduister de kamer volledig voordat u naar bed gaat, want het licht van de straat kan je wakker maken. Koel de kamer zodat deze comfortabel is om te slapen en vol zuurstof zit, schakel elektrische apparaten uit.

Verzwaarde quilt

Vanaf het moment dat het op de markt kwam, bracht de verzwaarde quilt een revolutie teweeg in de slaap en werd het door het prestigieuze tijdschrift Time uitgeroepen tot een van de beste uitvindingen. Hij kan tot vijftien kilogram wegen, werkt als een zachte maar stevige knuffel en helpt velen om gemakkelijker in slaap te vallen en beter te slapen.

Met zijn gewicht creëert de verzwaarde quilt een aangename en gelijkmatige diepe druk door het hele lichaam, d.w.z. Deep Pressure Touch Stimulation (DPTS), die een ontspannend effect heeft op het lichaam, als een grote warme en stevige knuffel. Veel onderzoeken hebben bevestigd dat DPTS helpt bij het vrijmaken van hormonen (serotonine en melatonine) die een kalmerend effect hebben, een vermindering van stressniveaus bevorderen of het niveau van cortisol (een stresshormoon) verlagen, wat de hartslag versnelt. De diepe druk helpt de hartslag te vertragen en zorgt zo voor een gevoel van kalmte en comfort, wat een uitstekende voorwaarde is voor een goede nachtrust. Maar als u in slaap valt, slaapt u rustiger met een verzwaarde dekbed, omdat het de kans op bewegen in uw slaap verkleint (bijvoorbeeld in het geval van het rustelozebenensyndroom). Of u nu moeite heeft met inslapen, moeilijk kunt slapen of gewoon een stressvolle dag hebt gehad en wilt ontspannen, een verzwaringsdekbed draagt bij aan een goede nachtrust die u voldoende energie en een beter humeur geeft.

Deense winkelketen JYSK biedt allerlei soorten dekbedden, kussens en bedden voor een goede nachtrust en welverdiende rust, waaronder deze een speciaal soort deken.

Goede en rustige nacht!