Iedereen die een paar kilo wil afvallen of gewoon zijn eetpatroon in evenwicht wil brengen, komt een verborgen vijand tegen: suiker, die in allerlei soorten voedsel voorkomt. Suiker is een van die componenten van onze dagelijkse voeding die voorkomt in voedingsmiddelen die je misschien niet eens zou verwachten. Vraag je je af welke voedingsmiddelen suiker bevatten? Je zou er niet eens veel bedenken.
In welke voedingsmiddelen zit suiker verborgen?! Hoewel de meeste mensen zich bewust zijn van het hoge suikergehalte van frisdrank en snoep, kunnen veel andere ogenschijnlijk onschuldige voedingsmiddelen toegevoegde suikers bevatten. Verborgen suikers kunnen schadelijk zijn voor je gezondheid en bijdragen aan gewichtstoename.
1. Vlokken
Veel populaire granen, vooral die voor kinderen, kunnen veel toegevoegde suikers bevatten. Zelfs ogenschijnlijk gezonde opties zoals havermout kunnen aanzienlijke hoeveelheden suiker bevatten om de smaak te verbeteren. Controleer altijd het voedingsetiket op toegevoegde suikers en kies voor volle granen met weinig of geen toegevoegde zoetstoffen.
2. Sappen
Vruchtensappen, zelfs die met het label 100%-fruit, kunnen een hoog gehalte aan natuurlijke suikers bevatten. Tegelijkertijd bevatten ze geen vezels, die wel in hele vruchten voorkomen. Veel vruchtendranken en sapmixen bevatten bovendien toegevoegde suikers om de smaak te verbeteren. Kies in plaats daarvan voor water, kruidenthee of smoothies met hele vruchten.
3. Yoghurt
Yoghurt wordt vaak aangeprezen als een gezond tussendoortje, maar yoghurt op basis van fruit kan verrassend veel suiker bevatten. Met name gearomatiseerde yoghurt kan naast natuurlijk voorkomende fruitsuikers ook toegevoegde suikers bevatten. Ga voor pure yoghurt en voeg in plaats daarvan je eigen verse fruit toe voor de zoetheid.
4. Muesli
Granola wordt vaak als een gezonde en gezonde keuze beschouwd, maar veel granolaproducten die in de winkel worden gekocht, bevatten toegevoegde suikers. Inclusief siropen en zoetstoffen. Controleer de ingrediëntenlijst op verborgen suikers, of maak thuis je eigen granola met gematigde hoeveelheden natuurlijke zoetstoffen zoals honing of ahornsiroop.
5. Gedroogd fruit
Welke voedingsmiddelen bevatten suiker? Gedroogd fruit kan een handig en smakelijk tussendoortje zijn, maar sommige soorten zijn bedekt met suiker om de smaak te verbeteren en de versheid te behouden. Lees altijd het etiket om er zeker van te zijn dat u ongezoet gedroogd fruit kiest. Zelfs natuurlijk gedroogd fruit heeft een geconcentreerd suikergehalte als gevolg van het uitdrogingsproces, dus consumeer het met mate.
6. Eiwitrepen
Snacks, eiwitrepen en mueslirepen worden vaak gezien als handige, gezonde snacks, maar veel bevatten toegevoegde suikers, siropen en gezoete coatings. Controleer het voedingsetiket op het suikergehalte en kies voor repen met de minste toegevoegde suikers, of maak thuis je eigen gezondere alternatief.
