Ontdek het geheim van 's werelds populairste oefening, waarvan we allemaal beweren dat we ze goed doen: squats. Van body shaping tot betere gewrichtsgezondheid, squats zijn de ultieme multitasker voor je lichaam. Waarom zou iedereen squats moeten doen?
kruipen Ze zijn net als die collega die altijd het werk van anderen doet - ze activeren bijna elke spiergroep in je lichaam. Natuurlijk krijgen de benen de meeste aandacht (logisch!), maar vergeet niet dat je bij een correcte uitvoering ook de spieren in je bekken, schouders, bovenrug en borst zult voelen. Kortom, een perfecte teamworkout die je niet apart hebt besteld.
Waarom zou iedereen moeten squatten? Het versterken van gewrichten en botten – wie wil dat nou niet?
Botten zijn niet koppig; ze passen zich moeiteloos aan je inspanningen aan. Als je regelmatig squats doet, neemt de veerkracht van je botmassa toe, en je gewrichten en banden zullen je daar jarenlang dankbaar voor zijn. Het verminderen van knie- en enkelblessures is slechts de kers op de taart. Je spijsvertering verbetert er trouwens ook mee. Wie had gedacht dat squats effectiever zijn dan probiotische yoghurt?
Evenwicht: een leven zonder onnodige valpartijen en onverwachte struikelpartijen
Regelmatig squats uitvoeren Het helpt je evenwicht te verbeteren, dat met de jaren sneller afneemt dan je gevoel voor humor. Sterke spieren, banden en pezen zullen je dankbaar zijn op je oude dag, wanneer je nog steeds de dansvloer verovert in plaats van met krukken te lopen.
Het droomlichaam is niet langer alleen een utopie
Gevormde benen en stevige billen – daar dromen we allemaal van. Squats trainen ook je buikspieren en core, en verbeteren tegelijkertijd je houding. Een correcte houding natuurlijk – we hebben het hier niet over rechtop voor de tv zitten.
Praktisch advies: hoe voer je squats correct uit (zonder dat het er belachelijk uitziet)?
- Zet uw voeten op heupbreedte.
- Plaats uw handen op uw dijen of strek ze zelfverzekerd voor u uit.
- Duw je schouders iets naar achteren en span je buikspieren aan (alsof je ex naar je kijkt).
- Haal diep adem, buig je heupen en knieën en kantel je borst licht naar voren.
- Laat u zakken alsof u op een onzichtbare stoel zit (laat u niet verrassen door de zwaartekracht).
- Zodra je de squatpositie hebt bereikt, houd je deze positie minimaal twee seconden vast.
- Zorg ervoor dat uw knieën in een rechte lijn staan met uw voeten en nooit verder komen dan uw tenen (anders kan dit leiden tot vervelende blessures en een afkeurende blik van fitnesstrainers).
- Verplaats uw gewicht naar uw hielen en kom vervolgens langzaam en sierlijk weer rechtop.
- Om te beginnen herhaalt u de oefening minimaal vijf keer.
De meest voorkomende fouten bij het squatten (die je natuurlijk nooit meer zult maken):
- Half squats – wees dapper en ga lager!
- Knieën over elkaar – als je elegant wilt zijn, moet je naar een dansschool gaan.
- Til je hielen van de vloer – je bent geen ballerina, dus blijf geaard.
- Knieën strekken zich uit over de tenen – laat deze positie over aan skiërs.
Voordat je begint: opwarmen is niet zomaar een fitnesstrend!
Warm altijd goed op voordat je gaat squatten. Tenminste 10 minuten cardio en 5 minuten stretchen bereidt je spieren voor op actie en voorkomt bovenal blessures en komische momenten op de eerste hulp. Pas het aantal squats aan je fysieke conditie aan; voor beginners raden experts aan 3 sets van 10 herhalingen, meerdere keren per weekTer motivatie kunt u een beloning toevoegen in de vorm van uw favoriete snack of een welverdiende Instagram-post.
En vergeet niet: het moeilijkste is de eerste stap. Of de eerste squat. Begin in ieder geval vandaag en je lichaam zal je morgen dankbaar zijn!
