Januari is een tijd waarin veel mensen prioriteit geven aan hun lichaam. Als je de beste versie van jezelf wilt worden, onthoud dan dat het niet veel moeite kost. Een klein beetje is genoeg om uw welzijn te verbeteren. En de wetenschap antwoordt hoe.
V skladu z nedavno objavljeno raziskavo je dovolj, če telovadite 13 minut trikrat na teden, da izboljšate svoje počutje. Raziskovalci so razdelili 34 fit moških v tri skupine in jim zadali pet, tri ali eno serij vaj, ki so trajale 70, 40 in 13 minut. Dva meseca, trikrat na teden, so izvajali iste opdrachten. Ugotovili so, da je bil končni rezultat, kako so bili videti moški, isti, ne glede na število minut vadbe.
Rezultati so povezani tudi z visoko intenzivnim počasnim treningom, ki traja 20 minut, po njem pa se boste počutili kot žele. V prvi seriji morate dati svoj maksimum in priti do stanja, wanneer fizično ne morete opraviti niti ene ponovitve več. Da se to zgodi, morate določiti ustrezno težo uteži En vaje izvajati tako počasi, da bodo vaše mišice popolnoma izčrpane.
Pomembno vlogo pri izboljšanju počutja ima tudi psihično počutje, wat je kunt izboljšamo z vajami, ki vam bodo vzele le dve minuti na dan. Diep ademhalen spodbuja živčni sistem, da zmanjša srčni utrip in krvni tlak ter poveča alfa možganske valove, ki sodelujejo priontspanning.
Enkrat ali dvakrat na dan se posvetite ademen, namelijk zadržite dih (štiri sekunde), nato pa uitademen (osem sekund). Ta navada naj bi preprečila, da bi se vklopil vaš odziv na stres.
Meer informatie:
ncbi.nlm.nih.gov
